Paula- mama wraca do formy str. 182

Ja to i tak Ciebie podziwiam, że robisz co możesz aby wykonać jakis trening mimo tylu obowiązków mąż często wyjeżdża na poligon?
Mój szwagier pracuje w wojsku i wiem jakie siostra ma urwanie głowy z dwoma małymi urwisami kiedy zostaje sama w domu na kilka tygodni.

nightingal

Ja jestem ogólnie antyfanem side bends czy to dla kobiet czy to dla facetów - lepiej wziąć w rękę dość ciężką sztangielkę i pochodzić sobie. Będzie zdrowiej i sensowniej.

No właśnie ja też zawsze odradzałam to ćwiczenie.

Miss na szczęście bardzo rzadko. W sumie odkąd się znamy to dopiero pierwszy raz. Wcześniej udawało mu się wymigać. Więc współczuję koleżankom, których mężowie częściej wyjeżdżają.

robienie skosów z obciążeniem to raczej średni potrzebne
już side planka lepiej

Udało się. Wpadłam na pomysł tak banalny w swojej prostocie, że dziwię się że dopiero teraz :P

Kolejny ciężki dzień, ale czułam, że potrzebuję wyjść. No i bardzo byłam ciekawa tego treningu. Mały cały dzień spoko a akurat jak miałam wyjść to zaczęło się marudzenie. Wysłałam więc męża na spacer z małym. Dobre tyle, że w wózku nawet jak nie śpi to chociaż nie marudzi. Chyba, że chce się usiąść jak nie śpi :P Mąż stwierdził, że będzie za każdym razem z nim wychodził bo mu tak łatwiej sobie z nim poradzić :D

Trening A
rozgrzewka orbitrek, wymachy, rozgrzewka z kijkiem, przysiady + RDL z kijkiem.

1a. DB Thrusters 5x12 20x0
5x12 5x17 5x20 5x20 4x20
1b. DB RDL 5x 12 4010
9 9 9 9 9
1c. Single leg plank 5x max 90sec rest
15 10 12 12 13
2a. Wyciskanie hantli leżąc 4x15 4010
6 6 6 6
2b. Wiosłowanie hantlem 4x10 2012
8 10 10 10
2c. Glute Bridge Stability 4x max 90s rest
12 11 13 12
3. Side bends 3x15 60s rest
Spacer farmera 8 10 12 x 40 kroków

Trening baaaardzo mi się spodobał. Bałam się, ze będzie długi bo troszkę tych serii jest, ale dzięki triseriom (nie wiem, czy to profesjonalna nazwa :P) i krótkim przerwom w godzinę wyrobiłam się od wejścia do wyjścia z siłowni. Myślałam, że będzie dłużej więc rozgrzewka była na odwal i muszę się przyłożyć bardziej kolejnym razem, bo dzisiaj mnie bark lewy boli i nie wiem czy to mięsień czy ścięgno- nie potrafię poznać czy to zakwasy czy kuku. Do obserwacji i jutro bez barków raczej ćwiczę.

1a. Myślałam, że wyzionę ducha :P Pierwsza seria to pomyłka. Wszystkie serie na raty, więc tutaj z ciężarem nie szaleję.
1b. Bardzo fajnie. Problematyczne jest to, że mam zadyszkę po pierwszym ćwiczeniu więc to trochę utrudnia.
1c. O dziwo nawet z uniesioną nogą daję radę. Czas bez szału, ale w końcu to wersja z utrudnieniem. Dzisiaj mam zakwasy na brzuchu ale nie wiem czy to od tego konkretnie.
2a. OK. Sporo powtórzeń plus tempo, ale coś na pewno dołożę.
2b. Tu na pewno będę dokładać bo ładnie wchodziło.
2c. Nie jestem pewna czy chodziło o max ilość powtórzeń czy max czas w jednej pozycji. Zrobiłam tak jak mi się wydawało :P
3. Zrobiłam sobie spacer farmera, chociaż kojarzę że night nie polecał. Ale jak wzięłam jeden hantel to mi się jakoś dziwnie szło :P A planka bocznego nie lubię bo mnie kostki bolą.

triset xD

A wiesz, że o tym myślałam a napisałam inaczej :P Po dzisiejszej nocce to cud, że więcej głupot nie popisałam :P

spoko, też tak teraz mam jak rozmawiam po polsku przez telefon. po prostu takie słowotwórstwo tworzę,że Gombrowicz przy mnie to amator. co ciekawe, piszę bez problemów

Mnie się bardziej podoba triseria od trisetu - poza tym jak zwał tak zwał. Skoro amerykanie większość od dawna znanych ćwiczeń potrafią ochrzcić na nowo po swojemu, to czemu my nie moglibyśmy też tak jak nam się podoba nazywać różnych rzeczy związanych z treningiem.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-11-11 12:29:09

Jak to napisałam to też stwierdziłam, że to przecież żadna głupota tylko polska wersja. Ale z opóźnieniem :P

W poniedziałek był trening:

Trening B

1a. Wyciskanie hantli stojąc 5x10 3010
5 5 6 6 7
1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010
5 5 6 6 6
1c. Side plank 5xmax 90 sec rest
30 25 25 15
2a. Single leg HP 4x15 2012
15 15 15 15
2b. Swing 4x20
8 12 12 12
2c. plank 4x max 90 sec rest
30 30 30 30
3. Pompki 3x10 4010 60 rest
10 dwa stepy 5+5 dwa stepy 10 damskie

1a. OK. Nie szalałam, bo jeszcze bark boli momentami więc nie chcę zrobić sobie kuku.
1b. Trochę kiepsko, że ciężar jak na barki, ale chwieje mną ciągle :(
1c. Nie lubię, nie lubię, nie lubię :P
2a. Zaczęłam z podłogi, potem jeden step a na koniec dwa. Bo za mały zakres ruchu był. Robię z nogą opartą na drugiej nodze na razie, bo z nogą w powietrzu było mi a ciężko. A to tylko cc :P
2b. Nie mogłam się doczekać. Niezła zadyszka. 12 kg w tej chwili idealne
2c. Zadyszka trochę utrudnia, a czuję się już bardzo stabilnie.
3. Kiepsko niestety. Tęsknię za moimi pompeczkami :P Myślałam, że są 4 serie dlatego 3 zrobiłam damskie a tak dałabym radę na stepie jeszcze. Ręce na razie szerzej niż barki ciut i zakres ruchu niepełny. Przynajmniej jest co poprawiać :D

Cóż dieta też do poprawy. Generalnie 90% jest ok, ale pozostaje 10% wpadek. Ciągle coś. Teraz było ciasto z chrzcin :P

Miałam być 4 tygodnie sama, ale mężowi poligon odwołali. Ale jadę do mamy na min. 2 tyg. bo się obie nastawiłyśmy. Mąż się cieszy, a ja planuje detoks od słodkiego. Myślę, żeby nawet na te 2 tygodnie owoce odstawić, bo warzyw za mało jem i czuję że się od słodkiego smaku trochę uzależniłam, bo czasem po posiłku czuję, że po prostu MUSZĘ zjeść coś słodkiego i jem jakiś twarożek itp. albo zapijam kawą. Mam nadzieję, że pomoże. I ostatnio za mało wody piję i to też do poprawy :) Świadomość to ponoć pierwszy stopień do poprawy :D

Jak 90% diety jest ok to już bardzo dobrze reszta to życie