SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • To Mnie Przerasta....!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Serdecznie,Mam Pewien Problem Z Którym Nie Moge Sobie Poradzić,Otórz Ćwiczyłem Przez Pare Miesiecy I Wszystko Ładnie Rosło,Miałem Diete Czasem Jakaś Odzywka I Było Wszystko Super,Lecz Niesety Przerwałem Ćwiczenie Z Powodu Wyjazdu I Pare Miesiecy Nie Trenowałem.Jednak postanowiłem Wziasc Sie Za Siebie I Trenuje od 4 Miesiecy I Wszystko Było [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2837 Data: 2007-03-03 20:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Baza jest. Jak wplesc piorytet?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Baze treningu już opracowalem. Teraz mam pytanie czy da rade wplesc w to piorytet na klatke ? Poprzedni trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2012-04-06 16:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening redukcyjny proszę o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dietkę ułożoną ale to nie jest tematem tego posta. czas trwania 6 tygodni 3 dni trenuje 1 dzień odpoczynku 3 dni trenuje i tak w kółko krutkie przerwy między seriami, każde ćwiczenie około 10 -12 powtórzeń 1 dzień klatka i plecy 2 dzień nogi i brzuch 3 dzień barki i ramiona 4 dzień przerwa 5 dzień klatka i plecy 6 dzień brzuch i barki 7 dzień [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2006-09-01 22:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ok czy coś poprawić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek :22 Waga :105 Wzrost :189 Cel treningowy : Masa Siła Staż treningowy na siłowni : lacznie okolo 4 lat nieprzerwanie od 2 Uprawiane inne sporty : Był Boks, był football amerykański obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest wszystko :) 3 g bialka 4-5g wegli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2010-12-06 01:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam pomocy !!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ale teraz zmieniłem plan na FBWi cwicze nim pół roku, staram się bardzo dokładnie wykonywać ćwiczenia ale ja nie moge swoim okiem stwierdzić czy dobrze robie poszczególne ćwiczenie.Mam siłowni w piwnicy u siebie. Od dłuższego czasu żeby nawiązać do mini diety bo nie mam diety porządnej jest jedzenie twarogu z 2 łyżkami-3 cukru. i jedzenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2012-12-30 17:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] Chciałbym się spytać czy ten plan się nadaje.Moim zdaniem jest odpowiednia ilość seri oraz odpowiednia ilość regeneracji ponieważ nie jest to wysoka intensywność i myśle że ćwiczenie jednej parti mięśni 2 razy w tygodniu przyniesie lepsze efekty na początku niż 7 dni regeneracji. Moje hantle mają obciążenie max 20 Kg(40 kg oba) zaczynam obecnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2011-07-09 20:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split cztery dni w tygodniu do oceny ankieta jest przerabiane plany: fbw, split partia raz w tygodniu, split partia dwa razy- przeplatane te treningi ok wklejam trening: Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8 Wykroki z hantlami 12<10<8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15<14<12 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2010-09-05 17:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanko odnośnie wibracji :) Jestem teraz na etapie nauki o rożnych metodach stosowanych w zakresie Odnowy Biologicznej i jedną z metod jest metoda wibracyjna - tu akurat glównie omawiane są platformy wibracyjne . Wibracje mechaniczne przenoszone są na ciała za pomocą wibrującej podstawy (platformy). Może być uzupełnieniem treningu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2019-02-17 10:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan Zapraszam ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie sztanki płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpietki 3x10 -oraz siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie kłade się na ławce i sztanga najpierw od połowy 7 razy wyciskam później do połowy 7 razy i całe wyciskanie 7 triceps: -uginanie ramion na wyciągu 3x15 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2013-01-30 14:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja-trening-Czy dobrze robie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam was xpertow ! To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 3.5 miesiecy, wczesniej cwiczylem kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2004-05-07 08:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seriami) -cardio 30min (skakanka) Sob: Wolne ).gif Niedz: -cardio 30min (skakanka) Do tego w poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek dochodzą takie ćwiczenia na brzuch: -4 ćwiczenie z A6W 3 serie 30-25-30, przerwy 20 sekund minuta przerwy -Unoszenie nóg w zwisie na drążku do 90 stopni 3 serie 20-15-10 przerwy 20 sekund, Minuta przerwy -3 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2009-10-03 14:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i pomoc w poprawie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    1) wiek -19lat 2) waga/wzrost -73/174cm 3) staż treningowy - ponad rok z malymi przerwami i duzymi wypadami alkoholowymi(od 3 tygodni nie pije wogle) 4) cel cyklu - redukcja przy jednoczesnym budowaniu lekko masy miesniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, witaminki, glutamina+tauryna 6) stosowane wcześniej spalacze - dawno temu TSE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2010-04-12 00:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 5x5 po 3 miesiącach i potrzeba zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję systemem treningowym FBW 5x5 już trzy miesiące. Postępy są, na początku duże, teraz coraz mniejsze - ogólnie program oceniam bardzo pozytywnie, tylko jest jeden problem i w związku ze zmianą programu. Do treningu muszę dorzucić bieganie w związku z tym że muszę poprawić wyniki na 3km i 1km dlatego może jest jakiś wariant FBW który [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3274 Data: 2012-08-28 21:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić? Zagubiłem się..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem na stojąco,3 serie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na stojąco) -kaptury? (6 serie ... takie ściskanie szyi .. nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa aczkolwiek ćwiczenie robie poprawnie) -plecy (z racji iż nie posiadam atlasa robię 6 serii podciągania sztangielki w opadzie na ławeczce.. wiosłowanie?) 3 dzień przerwa. Po roku takich [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2014-10-06 19:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to co mi zapodaja na sile - a trenuje judo

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila (na silowni) prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2003-10-20 19:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17lat. Rok czasu na silowni na sucho!

    Temat
    Trening dla początkujących

    cwicze juz ok. rok czasu. Przez 9 meisiecy cwiczylem tylko 2 razy w miesiacu od ok. 3 miesiecy cwicze 5 razy w tygodniu. Nigdy nic nie wzialem... Zero odzywek tym bardziej sterow. Moje wymiary: biceps: 36,3cm przedramie: 31cm klatka: 105cm pas: 88cm udo: 61cm lydka: 40cm Wyniki: wycisk na plasko: 90kg przysiad 90*: 172kg wycisk zaa karku: ok. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 14726 Data: 2007-11-22 21:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeszcze wstanie podciagnac sie wiecej niz 8 razy) - podciaganie sztangielki w opadzie 3s. 12-10-10 - unoszenie tłowia z opadu 3s. 12-10-10 czasem zastąpie drugie ćwiczenie tzw. rozpietkami odwrotnymi na maszynie - przysiady na hackmaszynie 5s. 14-12-10-8-6 - wyprosty nóg na maszynie 4s. 12-10-8 - uginanie nóg w leżeniu 3s. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2003-10-27 14:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening dla mie najlepszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam pytanie jestem nowy jest to mui pierwszy post cwicze jusz od jakis 2 tygodni wczesnjei cwiczylem jak mialem jakies 10 lat cwiczylem kilka miesiecy po tem jak mialem jakies 15 cwiczylem i pzemeczylem miesnie robilem 15 pompek na jednei rece robie hyba teraz z 5 ale wczesniej wogule nie moglem zrobic aha zaraz przed spaleniem hyba nie [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5011 Data: 2009-08-27 18:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko za tułowiem nogi wysoko oparte na krzesle i obciązenie 30 kg 3 serie po 10 Opuszczanie się na stojaku ( nie wiem jak nazwac to ćwiczenie)2 serie po 10 Brzuch: Brzuszki na skosie 3 serie po 40 powtórzeń brzuszki do nóg w górze zgietych w kolanach 2 razy po 20 unoszenie nóg do kąta prostego [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2731 Data: 2007-01-24 20:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek z siłownią. Prosze o pomoc ; )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, mam prawie 21 lat i od miesiąca chodzę na siłownię (lepiej późno niż wcale) . Moim celem jest przede wszystkim rzeźba. Ćwiczę na własnej siłowni. wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2013-04-08 15:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)