[...] apkę i w niej mi wyszło, że mam zapisać całość. Więc tu też zapisywałam już całość. Można mnie poprawić, jakby co. To samo zresztą dotyczy liczby powtórzeń: rozumiem, że jak ćwiczenie jest na jedną stronę, np. przysiady bułgarskie 3 x 10, to robię 3 x 10 na każdą nogę? Bo tak robię, ale znowu wpisywanie w apkę mi namieszało w głowie. Przepraszam, [...]
[...] krótkie serie z małym obciążeniem, żeby się przyzwyczaić, a potem 2 czy 3 (jeśli dam radę) już porządnie. Bo wychodzi na to, że na etapie "padam, nie dam rady więcej", to ćwiczenie wychodzi mi dużo lepiej. Po treningu standardowo zrobiłam stretching nóg. Jakoś lepiej mi się żyje z nogami po siłowym. No i pierwszy raz nic, ale to absolutnie [...]
[...] mięśnie nóg. W dalszym ciągu upieram się, że mięśnie brzucha też, chociaż ten jeden osobnik, który mnie ciągle atakuje się z tym pewnie nie zgodzi. Ale jest jeszcze jedno ćwiczenie. Sama idea wydaje się idiotyczna, ale działa. Spróbowałem tego dwa razy, kiedy nie miałem wyboru. (nie wziąłem klucza od domu i byłem zmuszony czekać dwie godziny [...]
zabawne że mówisz o wyprostach nóg nie wiem czy wiesz ale to własnie to ćwiczenie jest dość "nielubiane" przez staw kolanowy niestety. ale zgodze się ze stwierdzeniem odnośnie techniki. co do izolacji masz rację jednak osobiście uważam że przynajmniej jedno , cięzkie wielostawowe ćwiczenie w arsenale zaowdnika powinno się znaleźć na [...]
Plan byłby, zdecyduj się w przypadku klatki na jedno ćwiczenie. Przy nogach, plecach, klatce, barkach polecam raczej ćwiczenie sztangą- o ile masz możliwość. Ćwicz progresywnie, raz na jakiś czas zwiększaj ciężar-aby uniknąć stagnacji. Na duże partie 4 na małe 3 serie, przy kolejnej serii zmniejsz liczbę powtórzeń (12-10-8-6) i zwiększ ciężar (dla [...]
Nie lepiej zamienić wyciskanie na płaskiej hantlami na sztangę? Jeżeli nie możesz się sam podciągnąć (mowa o plecach) to może lepiej zamień to ćwiczenie, na martwy ciąg np. No i dieta, bez tego ani rusz. Jeszcze co do tricepsów, dr. Piotr Kacz w sfd tv mówił, że triceps potrzebuje dużego ciężaru, żeby rosnąć a tak na zdrowy rozum, zobacz ile [...]
Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa mozesz zacząc od skosu w górę tak dla odmiany w zaleznosci od tego na czym Ci zalezy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. daj 4 serie - przenoszenie sztangielki na ławce [...]
[...] progresem 4. Jeżyki 4x8-10 20/25/30/35x8 35 to za duzo, zaczynam ciągnąć całą sobą. Chociaż to może kwestia skupienia, bo przerwał mi kolejny pan :-} Podchodzi i pyta: "A to ćwiczenie to na plecy?" ja grzecznie tłumaczę, że nie, on zadowolony: "no brzuch, plecy, to niedaleko" :)) Miska - zgodnie z założeniami ********************** 26.10 DNT [...]
[...] ćwiczeń odnotowuję progres, ale z kilkoma mam problem. Największy problem mam z dipsami, nie mam poręczy, krzesła też się średnio nadają i mam poczucie, że źle wykonuję to ćwiczenie. Podobnie też zasugerowane ćwiczenia na dolny grzbiet. O ile z mostkiem nie mam trudności, to to ćwiczenie wydaje mi się nienaturalne i ciężko je zmierzyć (za dużo [...]
7 październik Dzisiaj trening: Barki ciężko, klata lekko, triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 10x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 4x60kg Miało być PushPress, ale zajęte było stanowisko, a nie miałem czasu czekać. Nie robiłem tego ćwiczenia ponad rok, bo mi nie podchodziło nigdy jakoś. Natomiast dzisiaj bardzo fajnie czułem. 2. Podciąganie [...]
### Dzień 30/70 - 10 listopad ### Dzisiaj cały dzień odczuwam wczorajszy trening, czwórki i łydki palą i bolą. Jakiś taki zyebany dzień. Całą noc budził mnie pies, bo miał rozwolnienie i musiałem 2 razy w środku nocy wstać i wyjść z nim na dwór;/ Zasnąłem ok. 2 , o 3.30 pierwsza pobudka, potem o 5, a o 7 musiałem wstać na zajęcia. Nie wiem jak [...]
[...] - 12 powtórzeń na każdą nogę T1: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg T2: T3: Nie mam za dużo miejsca na siłowni na chodzone wykroki, więc musiałem robić na kilka rundek. Męczące ćwiczenie. 2b. Opad na boki ze sztangielka - Krótka Rampa - 12 powtórzeń T1: 12x15kg / 12x17kg / 12x19kg T2: T3: ok 3. Wspięcia na place ze sztangą siedząc 7/7/7 T1: x20kg / [...]
### Dzień 36/70 - 15 listopad ### Dzisiaj dzień na 4200kcal! Dzięki adzik o mało sie nie porzygałem przy ostatnich posiłkach Dziś trening z naciskiem na czwórki. Mój ulubiony trening tej specki. Moc na treningu była. Pot towarzyszył mi cały trening. trening trwał trochę dłużej niz zawsze, bo 70 minut. PONIEDZIAŁEK: Czterogłowe/Równowaga/Łydki 1. [...]
Dobre zarobki na pokerze PPress wyglada ladnie, spokojnie tak. Myślę, że jak bardziej opanujesz ćwiczenie to ładnie kg poleci. Ile tygodni masz jeszcze PPress ?
[...] mi przypasował. Nie ćwiczyłem nigdy w tak niskich zakresach powtórzeń. Muszę przyznać, że nawet mi się to spodobało i będę w następnych planach treningowych na pewno jedno ćwiczenie dawał w niskich zakresach. Intensywność treningów dała ostro popalić, bo prawie wszystko robiłem w superseriach. Nie wiem co tu jeszcze napisać o odczuciach, jak [...]
Dzięki panowie. Też jestem zadowolony z postępu. Plecy faktycznie najbardziej poszły, no ale musiały pójść bo każdego tygodnia była jakaś odmiana MC i rack pull. Chyba mój najlepszy postęp w dotychczasowej "karierze". Wyciągnąłem wniosek jeden: nie mogę się bać wysokiej kalorycznośći. Wystarczy że będą to dobrej jakości produkty i mnie [...]
[...] / 8x31kg / 8x35kg 2B. Rozpiętki skos +30st 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg Nie spodziewałem spodziewałem się, że tyle pocisnę w wycisku. Gdyby to było pierwsze ćwiczenie myślę, że nawet 40stką bym pocisnął Tak to wyglądało, trening zajął mi 25 minut. Szybko, zwięźle i na temat jak to się mówi. Klatka spompowana w chuy! Ostatni [...]
2B. Wznosy boczne RAMPA 10 (wiem, że to ruch pullowy) To ćwiczenie moze egzystować zarówno w push jak i w pull. Rodzaj ruchu klasyfikuje je oczywiście jako pull ale ze względu na to, ze wyciski barkowe są w push to w takiej konfiguracji lepiej żeby pozostało w push. Plan wygląda ciekawie.
DT Ill - poldensowe wyzwanie
