tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

imo wszystko ok

przy unoszeniu w opadzie mozesz sie bardziej pochylic i rekoma uciekac bardziej 'do tylu', prowadzic je jednoczesnie na bok i lekko w tyl

### Dzień 51/70 - 30 listopad ###

Obudziłem się cały zakatarzony, z bólem gardła. Próbowałem cały dzień sie wykurować, specjalnie do szkoły nie poszedłem, ale nic nie dało, tak więc odpuściłem dzisiejszy trening, zeby nie pogarszać sprawy. Miały być nogi, więc myśle że nic sie nie stało, bo 3 tygodnie tyrałem je mocno, wiec przyda się im więcej luzu.


Dietka

1.5 jaj, owsiane 100, dzem 50, rodzynki 30
2.kura 200-250, ryż brązowy 133, warzywa
3.kura 200-250, ryż brązowy 133, warzywa
4.kura 200-250, ryż brązowy 133, warzywa
5.twarog 250, orzechy 20, migdały 20

### Dzień 52/70 - 1 grudzień ###

Dzisiaj zdrówko trochę lepiej. Nie było do końca super, ale miałem taka zajawę na trening, że nie mogłem sobie odmówić. Na treningu czułem sie rewelacyjnie, zero objawów przeziębienia

Trening wszedł znakomicie, świetne dobranie ćwiczeń. Zaatakowałem tricepsy jak nigdy dotąd.

ŚRODA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS / PRZEDRAMIE


1. PUSH PRESS Z WYBICIEM / rampa 3 powtórzeniowa
T1: 3x20kg / 3x30kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x85kg
T2:
T3:

Zastanowiałem się czy atakować 90kg, ale nie chciałem spalić już na pierwszym treningu. Poszło całkiem nieźle, myśle, że lekkizapas jeszcze jets.

Zastanawiam się czy za tydzień atakować 87,5 czy 90







2a.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym / rampa 6 powtórzeń
T1: 6x / 6x / 4x / 3,5x / 3x
T2:
T3:

Znacznie łatwiej niż szerokiem chwytem, pełno powtórzenia, ąz do dotknięcia klatką drążka

2b.Flarowy wycisk sztangi na triceps / rampa 6 powtórzeń
T1: 6x1szt / 6x2szt / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg
T2:
T3:

Pierwsze dwie seria na smithie, bo wsyztskie ławki ze stojakami zajęte. Fajna odmiana wyciskania na triceps

3a.Uginanie sztangi nachwytem / rampa 12 powtórzeń
T1: 12x25kg / 12x27,5kg / 10x30kg
T2:
T3:

ok

3b.Tate Press sztangielkami / rampa 12 powtórzeń
T1: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg
T2:
T3:

Również bardzo dobrze, głowa boczna zaakcentowana!

4 Power młotki z przemieszczeniem / rampa 3 powtórzeniowa
T1: 3x19kg / 3x21kg / 3x23kg / 3x25kg / 3x27kg / 3x29kg
T2:
T3:

Nie miałem pojęcia jaki cieżar tu atakować. Ludzie na siłce sie dziwnie gapili Fajnie można powalczyć z ciężarem. Podoba mi się to cwiczenie.


Dieta:

1.5 jaj, owsiane 120, rodzynki 60, dzem 50
2. bolognese 200, makaron pełno ziarnisty 133, kiwi, warzywa
3. kura 250, makaron pelnoziarnisty 133, warzywa
4. WPC 50, carbo 70
5. WPC 60, makaron pelnoziarnisty 133
6. Twaróg 250 , orzechy wloskie 20, migdaly 20

Posiłek 2




Posiłek 5
Zapomniałem rozmrozić mięso, dlatego poleciało WPC.






Doszła dziś paka z sfd. Jak widać WPC i minerały. Zamówilem również kofeine od Kaizen, najkorzystniej cenowo wychodziła. Jak przeliczyłem ile wydaje tygodniowo na te wsyztskie tigery, kawy z automatu na uczelni to się za głowę złapałem

A tutaj 100kaps 200mg kofeinki za jedyne 29zł.





Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-12-03

### Dzień 53/70 - 2 grudzień ###

Dziś nietreningowy. Zdrówko coraz lepiej.

Wczoraj do 3-4 rano robiłem projekt rolki do taśmy produkcyjnej, także dzisiaj tylko 4 godziny snu. Rano zapodałem 1 kapsa kofeinki. Jestem miło zaskoczony, w ciągu dnia prawie żadnych objawów senności itd. Dopiero teraz zaczynam lekko ziewać.

Pobawiłem się trochę autkiem na śniegu Wieczorem pokerek z kolegami, gdzie wygrałem ogromną sumę - 5,50zł. Będzie na 8 woreczków ryżu


Dieta
1.5 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50
2.kura 200, 2 bułki pełnoziarniste, sałata, pomidor, jabłko
3.kura 100, bułka pełnoziarnista, sałata, pomidor, banan
4.Kawałek pizzy, zupa
5.Kura 100, bułka pełnoziarnista, sałata, pomidor
6.WPC 40, 2 tosty
7.Twaróg 200, migdaly 40

Troszkę odstępstw, ale bez szaleństw

pozdro

Dobre zarobki na pokerze

PPress wyglada ladnie, spokojnie tak.

Myślę, że jak bardziej opanujesz ćwiczenie to ładnie kg poleci.
Ile tygodni masz jeszcze PPress ?

No na filmiku wygląda dużo spokojniej, niż czuje podczas ćwiczenie ;-P Staram się opuszczać sztangę trochę wolniej, może dlatego.

Jeszcze 2 treningi z PushPressem na rampie 3 powtórzeniowej, potem tydzień odpoczynku robię. Chciałbym na ostatnim treningu zaatakować 1CM , dlatego nie wiem jak to rozegrać, żeby za tydzień nie spalić.

zrob 90

No też tak myślę Chciałbym zaatakować 100kg na 1CM, wysoki cel, ale spróbuje

Dziwi mnie fakt, że większość ludzi operuje o ok. 50% większymi ciężarami w WL niż w PP, natomiast u mnie ta różnica jest dużo mniejsza.

No micha pierwsza klasa :D Siła też ładnie rośnie :]

### Dzień 54/70 - 3 grudzień ###

Dzis klatka/grzbiet. Kontynuuje trening z poprzedniej fazy, także przepiszę poprzendie ciężary, zeby było widać progress.


PIĄTEK: KLATKA / GRZBIET

1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń
T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg
T2: 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 3x25kg
T3: 6x7,5kg / 6x12,5kg / 6x17,5kg / 0x22,5kg / 6x0kg
T4: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 5x20kg

Obniżyłem ciężary po ostatniej porażce

1b. Podciąganie na drążku - Długa rampa 6 powtórzeń
T1: 6x / 5x / 4x / 3x / 3x
T2: 6x / 6x / 5x / 4x / 3x
T3: 6x / 6x / 5x / - / 4x
T4: 6x / 6x / 6x / 5x / 3x

Gdyby nie fakt, że niektóre powtórzenia są wymuszone to za tydzień bym dołożyć jakiś symboliczny cięzar. Ale i tak idzie coraz lepiej.

2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim - Średnia rampa 8 powtórzeń
T1: 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 5x80kg
T2: 8x52,5kg / 8x62,5kg / 8x72,5kg / 4x82,5kg
T3: 8x45kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 5+1x85kg
T4: 8x45kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 5+1x85kg

Tutaj średnio, bo powtórzyłem dokładnie to samo co tydzień temu

3. Rack Pull - Średnia rampa - 8 powtórzeń
T1: 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 6x130kg
T2: 8x65kg / 8x95kg / 8x115kg / 6x135kg
T3: 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 6x140kg
T4: 8x65kg / 8x85kg / 8x105kg / 8x125kg / 8x145kg

Dziś sobie powiedziałem, ze nie wychodzę z siłowni jak nie zrobię w ostatniej serii ośmiu powtórzeń i stało się, z małymi pauzami w ostatnich powtórzeniach poszło jak chciałem

4a. Wąskie młotki na płaskiej - Krótka rampa -12 powtórzeń
T1: 12x21kg / 12x23kg / 12x25kg
T2: 12x23kg / 12x25kg / 12x27kg
T3: 12x25kg / 12x27kg / 10x29kg
T4: 12x25kg / 12x27kg / 12x29kg

Jest progress!

4b. Wiosłowanie podchwytem - Krótka rampa - 12 powtórzeń
T1: 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg
T2: 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg
T3: 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg
T4: 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg

Po tej super serii ledwo żyję. Walka jest do samego końca o każde powtózenie!!


Dieta z dzisiaj








### Dzień 55/70 - 4 grudzień ###

Dziś już trzeci dzień specjalizacyjny. Tym razem jako główne cwiczenie jest rwanie ze zwisu. Ma być to odmiana kulturystyczna, nic mi to nie mówi. Puma w sumie za dużo o tym ćwiczeniu nie powiedział, więc musiał improwizować. Jak ktoś zna to ćwiczenie to wdzięczny byłbym za wskazówki.

Popołudniu pojechałem sobie na snowboard na Wieżyce, bo dziś otworzyli już stok. Przez ten wypad trochę dieta ucierpiała ale wkońcu to masa Rozruszałem trochę kości, jeszcze nie jeździłem z taką waga na desce i niestety tą masę można było odczuć. Ale nie było źle, w najbliższym czasie na pewno wypadzik powtórzę.

Dobra do rzeczy. Trening!

SOBOTA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS

1. KULTURYSTYCZNY POWER SNATCH Z HANGu / rampa 3 powtórzeniowa
T1: 3x20kg / 3x25kg / 3x30kg / 3x35kg / 3x40kg / 3x45kg / 3x50kg / 3x55kg / 3x60kg
T2:
T3:

Nowe ćwiczenie. Nie wiedziałem jak się wogóle do tego zabrać. Oglądnąłem przed wyjściem przez chwilę kilka filmików instruktażowych i jakoś poszła. Kompletnie nie wiem czy robię to dobrze, czy źle. Nie wiem czy dopuszczalne jest w końcowej fazie dociskanie ? Mam filmik więc będzie można ocenić

2a MAS: Trój pozycyjne Uginanie jednoręcz dolnego drążka/ rampa 6 powtórzeniowa
T1: [6+6+6]x2szt / [6+6+6]x3szt / [6+6+6]x4szt / [6+6+6]x5szt [zrobiłem oburącz]
T2:
T3:

Zyebałem i zrobiłem oburącz, nie doczytałem.

2b Francuzkie prostowanie sztangielki nad głową cross-body / rampa 6 powtórzeń
T1: 6x7kg / 6x9kg / 6x11kg / 6x13kg
T2:
T3:

ok

3a.MAS: Trójpozycyjne Uginanie oburącz wysokiego drążkaMAS: Trój pozycyjne Uginanie jednoręcz dolnego drążka / rampa 6 powtórzeniowa
T1: [6+6+6]x2szt / [6+6+6]x3szt / [6+6+6]x4szt
T2:
T3:

Ciekawe ćwiczenie, jak dla mnie nowość. Całkiem fajnie się robiło

3b.Kickback sztangielka / rampa 12 powtórzeń
T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg
T2:
T3:

Pompa!

4 Wymach boczny / rampa 12 powtórzeniowa
T1: 12x6kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg
T2:
T3:

Ledwo, ledwo..


No i dzisiejsza dieta

1. 5 jaj, owsiane 100, dzem 50, rodzynki 30
2. WPC 50, carbo 70
3. Pierś z kurczaka w panierce, smażone ziemniaczki, mizeria
4. [na stoku] Hamburger, jabłko
5. [wracając ze stoku] McRoyal, 2x cheese burger

Nie będe komentował



### Filmik z tych dwóch dni ###






Oceniać, komentować !

pozdro