ćwiczenie

[...] ze sztangą 4/8 ################################################################## Dzisiaj ze względu na pachwinę trening C : C. Martwy ciąg :80kg x 10 x 4s Uwielbiam to ćwiczenie Zapas w ciężarze,na następnym treningu dam 85,bo jednak przerwy 60s robią swoje C. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia :40kg x 10 x 4s Tym razem prosta sztanga [...]

Wyciskanie na płasko jako 1. ćwiczenie,a ciężar mniejszy niż kiedy było po siadach Wyciskanie hantli siedząc też ciężar znacznie mniejszy. Więc jakby nie patrzeć mocy ubyło,ale mam nadzieję,że po powrocie będzie gips

[...] to rzeczywisci zacznij od małych ciązrów i większej ilosci serii, niech prostowniki przyzwyczją sie do pracy. Będziesz czuł na drugi dzień zakwasy w lędźwiach to git. to ćwiczenie ogólnie jest trudne i ciezkie więc poszukaj na forum informacji o prawidłowym wykonywaniu, łatwo zrobić sobie krzywdę. Rozgrzej plecy skłoonami do przodu z małym [...]

Do B przerzuć przysiad tak abyś nie wykonywał na jednym treningu siadu i martwego ciągu\ czyli rozumiem że mc wystarczy w A jako ćwiczenie na prostowniki i nogi a w B mam dać przysiady zamiast wykrocznych? w treningu A daj po 2 serie na klatkę wyciskanie sztangielek zrobiłem jako ćwiczenie na naramienne ;) progresja albo na każdym treningu albo [...]

Jesteś pewien co do barków? To będzie w sumie 15 serii O_o Triceps przy użyciu sztangielek rzeczywiści wyrzuce bo to słabe ćwiczenie. Martwego ciągu na razie nie robie, za miętki jeszcze jestem na to :D , zastąpie to unoszeniem tułowia. W bicepsie mogą być 2 ćwiczenia pod warunkiem że będzie w sumie 9 serii, choć ja wole 3 różne bo zawsze to [...]

Źle podchodzisz do ćwiczeń po pierwsze hp jest ćwiczeniem dynamicznym tam nie mam mowy o stabilnym podnoszeniu ciężaru bo to ćwiczenie eksplozywne gdzie całość mocy nie generują barki ale biodra, po drugie w hp nie ma fazy negatywnej ćwiczenia. Pomijam oczywiście wersje muscle, która jest zarezerwowana dla zaawansowanych. Więc jeśli nie potrafisz [...]

[...] będzie powodował to, że o malo nie eksplodują to po pewnym czasie organizm w ramach obrony będzie musiał je rozbudować... Tak ja to widze. Dodatkowo chce wzmacniać ścisk a ćwiczenie przedramion gwarantuje mi to i gwarantuje, że efekt bedzie szybszy i lepszy. "2cw bezposredni atak superseryjny dla samych przedramion - i tu jest mnostwo [...]

[...] IV. Zasadniczo na początku odradza się inwestowanie w jakiekolwiek odżywki i ćwiczenie "na sucho". Gainer stanowi jedynie zamiennik posiłku, to po prostu obiad w proszku. V. Zaglądaj na forum kiedy masz trochę wolnego czasu, czytaj posty [...]

[...] robić damskie? bo męskiej za nic w świecie nie dam zrobić.... 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 3a. uginanie ramion na piłce  3,5 x 2 //jej, to ćwiczenie jest dla mnie masakrycznie trudne, bardzo czuję je w stawie łokciowym 3b. francuskie prostowanie ramion leząc  4,75 x 2 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)  [...]

[...] nie zwiększać ciężaru, dopóki nie rozciągnę porządnie łydek i nie będę pewna techniki. Natomiast nie mam pojęcia jak progresować w tych ćwiczeniach, gdzie mam 5 serii po 20 powtórzeń. Tutaj kazano mi ćwiczyć tak, żeby ćwiczenie po prostu sprawiało mi trudność. Generalnie trener mi powiedział, że jestem za dużym żółtodziobem na kombinowanie....

[...] do kontroli Ad. 2 sama jestem w szoku, że nadal mam progres, ale spokojnie po ostatnich zakupach mam jeszcze duży zapas obciążenia:D Ad. 3 przy tej ilości powtórzeń to ćwiczenie jest #-P z każdym obciążeniem Ad. 4 to dzisiaj ciężko szło suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach [...]

[...] (bez piłki)  12x4,75x2 12x6kgx2 6x7,25kgx2 Ad. 1a ok, ciężar dobrze dobrany, końcówka ciężko Ad. 1b zamieniłam sztangielki na sztangę Ad. 2a ok Ad. 2b podoba mi się to ćwiczenie, od następnego treningu dołożę Ad. 3a i 3b ta superseria na biceps to masakra, końcówka to już była walka... Brzuch (1 obwód - bo nadal ma ostre zakwasy po [...]

[...] swoją siłkę masz w piwnicy i możesz robić takie podciąganie to czemu nie? :) Jeśli chodzi o plan A to moge dać do barków unoszenie sztangielek bokiem w góre? czy to jedno ćwiczenie wystarczy. Nie. 1 ćwiczenie starczy :) Wszytsko praktycznie robie 12-10-8 mam nadzieje ze dobrze ;) dobrze Dziś pierwszy dzień jechałem na tym FBW i powiem Wam że [...]

Prosta sprawa Plan A przysiad, drążek, biceps, a plan B MC, wiosło, triceps. Najlepiej przeplatając, zaczynając od: Przysiad (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii) Klatka płaska/skosy (+pracuje triceps) Plecy - drążek (+pracuje biceps) Barki - wyciskanie (+pracuje triceps) Biceps Brzuszki MC (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii) Klatka - [...]

Rozumiem ;) takie wskazówki wystarczą. Teraz konkrety: TRENING A Ćwiczenie 1 Przysiady ze sztangą 2 Unoszenie/Wiosławanie w oparciu o ławkę skośną 3 Podciąganie szeroki uchwyt 4 Rozpietki 5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej skośnej 6 Allahy 7 Brzuszki na ławce skośnej TRENING B Ćwiczenie 1 Martwy ciąg 2 Wyciskanie [...]

zaraz,spokojnie,nie tak szybko. wy jak zwykle wszyscy w goracej wodzie kapani. Szpakeros czy wyciagnales jakis skrawek wiedzy z postow kolegow,tzn.czy nauczyles sie czegos na przyszlosc? moim zdanie-nie. nie sztuka podac krotka "podrecznikowa" odpowiedz,bo za pare tygodni pojawi sie podobny problem i znowu sobie sam nie poradzisz. zatem [...]

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej to ćwiczenie głównie na trójgłowy ramienia, dodatkowa angażuje środek klatki piersiowej. Także te ćwiczenie możesz dać we czwartek. Ja bym dał na małe partie max 3 ćwiczenia

[...] 4x25 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 , to jest cwiczenie nr 15, nie wiem czy byscie wiedzieli o co chodzi) sztrugsy 4x25 TRICEPS ściąganie linki wyciągu 12x4 wyciskanie francuskie 12x4 pompki odwrotne 12x4 rozpietki poziomo czy lepiej skos? na barki wyciskanie zza glowy bedzie dobre? lubie to ćwiczenie plecków na wyciągu :D

[...] internetową z laptopa poprzez strone webcamtoy.com. ale przywiozłem sobie z domu aparat więc jeśli będą wychodzić dobre zdjęcia to pewnie się przerzuce na aparat, bo lepsza jakośc będzie itd. Po treningu nóg. Jedno ćwiczenie odpuściłem, bo nie trenowałem nóg ok roku. po treningowy planowo. Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2016-01-19 16:13:40

[...] 14kg potem 15minut czekania na ławkę (...) z zegarkiem w ręku dosłownie. MASAKRA. wyciskanie podchwytem 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10, 50kg/10 (pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie, dlatego musiałem się rozeznać w ciężarze) wyciskanie wąsko 70kg/10, 90kg/10 modlitewnik 20kg +gryf 2x10 uginanie na bramie 2x10/14kg czekam na kuchnie - ... %-) i [...]