Opinia jest jak odbytnica, każdy ma swoją
...
Napisał(a)
Masz mały staż to wystarczy, później dodaj jedno izolowane ćwiczenie 4s do duzych partii. Będziesz czuł, że jeszcze nie jesteś tak wypompowany i przyda sie dopalić., Myślę, że koło miesiąca
...
Napisał(a)
Do klatki rozpietki 4s
Do pleców Podciaganie, Martwy ciag ( najlepsze na masę stary)4 s
Przykładowo
Klatka
Wyciskanie płasko 12-10-10-8
Wyciskanie skos dodatni 12-10-10-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 10-10-10-10
Rozpiętki 12-10-10-10
Plecy
Podciaganie 4 x max
Wisłowanie sztangą 15-12-10-10
Ściaganie drążka do klatki 12-10-10
Ściaganie drążka do karku 12-10-10
MC Rozgrzewka i potem 8-6-4
Do pleców Podciaganie, Martwy ciag ( najlepsze na masę stary)4 s
Przykładowo
Klatka
Wyciskanie płasko 12-10-10-8
Wyciskanie skos dodatni 12-10-10-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 10-10-10-10
Rozpiętki 12-10-10-10
Plecy
Podciaganie 4 x max
Wisłowanie sztangą 15-12-10-10
Ściaganie drążka do klatki 12-10-10
Ściaganie drążka do karku 12-10-10
MC Rozgrzewka i potem 8-6-4
Opinia jest jak odbytnica, każdy ma swoją
...
Napisał(a)
A martwy robić dużym obciążeniem ? Bo słyszałem, że np. 50 kg to praktycznie nic nie daje ? Ciekawy plan. Dzięki.
...
Napisał(a)
Martwy zawsze dużym i małe serie - bardziej siłowo i zobaczysz pójdzie w plecach ,łapie, klacie i nogach. Im bardzij zaangażowane ćwiczenie ( tu patrz: martwy, przysiady) tym twój organizm ma większą bombe do produkcji igf i teścia i rośniesz ziomek wszędzie
Opinia jest jak odbytnica, każdy ma swoją
...
Napisał(a)
Progresja w martwym tak jak wszędzie
Opinia jest jak odbytnica, każdy ma swoją
...
Napisał(a)
A ile proponowałbyś mi tak na początek do MC ? Jaki ciężar w sensie ?
...
Napisał(a)
No nie wiem ile podnosisz stary. Jeżeli nigdy go nie robiłeś, to rzeczywisci zacznij od małych ciązrów i większej ilosci serii, niech prostowniki przyzwyczją sie do pracy. Będziesz czuł na drugi dzień zakwasy w lędźwiach to git. to ćwiczenie ogólnie jest trudne i ciezkie więc poszukaj na forum informacji o prawidłowym wykonywaniu, łatwo zrobić sobie krzywdę. Rozgrzej plecy skłoonami do przodu z małym obciązeniem na karku najpierw, rozgrzej też nogi przysiadami. uginaj delikatnie nogi przy opuszczniu cięzaru ( na prostych wchodzi na tył ud. Bardzo ważna jest technika, ale ćwiczenie jedno z podstawowych na całosciową masę
Opinia jest jak odbytnica, każdy ma swoją
Poprzedni temat
Mięśnie pleców - jak ćwiczyć bez wyciągów?
Następny temat
Plan treningowy dla początkującego 15 latka.
Polecane artykuły