Trening na masę do oceny.!

Masz mały staż to wystarczy, później dodaj jedno izolowane ćwiczenie 4s do duzych partii. Będziesz czuł, że jeszcze nie jesteś tak wypompowany i przyda sie dopalić., Myślę, że koło miesiąca

Okej a poleciłbyś mi jakie np. ćwiczenie i na jaką partię ?

Do klatki rozpietki 4s
Do pleców Podciaganie, Martwy ciag ( najlepsze na masę stary)4 s
Przykładowo
Klatka
Wyciskanie płasko 12-10-10-8
Wyciskanie skos dodatni 12-10-10-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 10-10-10-10
Rozpiętki 12-10-10-10
Plecy
Podciaganie 4 x max
Wisłowanie sztangą 15-12-10-10
Ściaganie drążka do klatki 12-10-10
Ściaganie drążka do karku 12-10-10
MC Rozgrzewka i potem 8-6-4

A martwy robić dużym obciążeniem ? Bo słyszałem, że np. 50 kg to praktycznie nic nie daje ? Ciekawy plan. Dzięki.

A i czy w tych ćwiczeniach, po każdej serii dokładać ciężaru ?

Martwy zawsze dużym i małe serie - bardziej siłowo i zobaczysz pójdzie w plecach ,łapie, klacie i nogach. Im bardzij zaangażowane ćwiczenie ( tu patrz: martwy, przysiady) tym twój organizm ma większą bombe do produkcji igf i teścia i rośniesz ziomek wszędzie

Progresja w martwym tak jak wszędzie

Wielkie dzięki, za jakiś miesiąc dołożę sb te ćwiczenia ; )

A ile proponowałbyś mi tak na początek do MC ? Jaki ciężar w sensie ?

No nie wiem ile podnosisz stary. Jeżeli nigdy go nie robiłeś, to rzeczywisci zacznij od małych ciązrów i większej ilosci serii, niech prostowniki przyzwyczją sie do pracy. Będziesz czuł na drugi dzień zakwasy w lędźwiach to git. to ćwiczenie ogólnie jest trudne i ciezkie więc poszukaj na forum informacji o prawidłowym wykonywaniu, łatwo zrobić sobie krzywdę. Rozgrzej plecy skłoonami do przodu z małym obciązeniem na karku najpierw, rozgrzej też nogi przysiadami. uginaj delikatnie nogi przy opuszczniu cięzaru ( na prostych wchodzi na tył ud. Bardzo ważna jest technika, ale ćwiczenie jedno z podstawowych na całosciową masę