ćwiczenie

[...] na ławce skośnej dodatniej - bez problemów, poszło 8x 60;62,5;67,5;70;72,5 zapas na 75 był. Wiosłowanie sztangą nachwytem - skorygowalem technikę i sunąłem po udach, fajne ćwiczenie. podoba mi się, poszło 30,40,50,60,70 x 8. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. ostatnio było bez obciążenia [...]

[...] jak wy robicie" ale nie będę się z wami spierał bo może akurat macie rację@@-) Nie będę zwalał na żadną kontuzję, genetykę oraz tym podobne bo poprostu tak wykonuję to ćwiczenie i widzę że od kiedy je robię to mi łydki fajnie urosły( fakt że dopiero po 13 miesiącach na siłowni ruszyłem je). Kto wie może by się powiększyły dwukrotnie jak bym [...]

[...] z tyłu i na niego siadać) http://www.youtube.com/watch?v=NIrcxSkwui8 Moim zdaniem dużo łatwiejszy do ogarnięcia, zwłaszcza dla osób, które mają wątpliwości co do techniki jest Martwy Ciąg Sumo. Tu nie pójdziesz z kolanami do przodu, łatwo zepniesz plecy itp. :-) I ogólnie świetne ćwiczenie. Polecam. http://www.youtube.com/watch?v=XynUSDVyd6Q

Wg rosyjskiej(a właściwie radzieckiej) metodologii treningu siłowego-można nawet dane ćwiczenie wykonywać 14 razy w tygodniu,czyli 2 x dziennie. Ta metodą ćwiczy Gavrilo-opisałem cały jego trening ze szczegółami w dziale wyciskanie leżąc. Wyniki ma niezłe-przy wadze ok 90kg wyciska 230 kg. Dziennie trenował wl rano ok 10-12 serii i wieczorem [...]

[...] Pokaż mi mięśnie, czy w ogóle jakąś część górnej połowy ciała (dolnej też - brzuch i pośladki), która nie bierze udziału w WL pod konkretnym ciężarem (dlatego to takie dobre ćwiczenie) Rozpoczynanie treningu pod duży powerliftinig od tricepsa, to jak dodawanie mocy w samochodzie przez wymianę nakładek na pedały na sportowe. Taka jest moja opinia. [...]

kolejne doświadczenie z dzisiaj - jeden kolo( widuję go od +12 miesięcy na siłce) przyznał mi się że wcinał koks za młodu jako " głupie przygody" trochę mnie to podłamało bo ma "znacząca" posturę oraz targa na serio konkretne jak dla mnie ciężary (+160WL, 60 kg biceps). po raz kolejny zrodziły się w moim baniaku pytania: - czy nie marnuje czasu? [...]

Martwy ciąg to ćwiczenie, które wymaga 100% techniki i 100% koncentracji. Nawet ciężar 50-70% 1RM może wysłać na długą rekonwalescencję. I teraz łupanie MC na ilość a'la CF to jak wielki napis na plecach: chcę zrobić sobie krzywdę. I koncentrację i technikę łatwiej utrzymać przy małej ilości powtórzeń w serii. Za to warto dołożyć ciężaru. [...]

[...] - poszło 8xcc, 6x5 kg, 6 x 7,5 kg; 4x10 kg Sztanga biceps - dołożyłem na starcie i ostatnią serię zakończyłem 37,5x10 rep Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - mega ćwiczenie, jak kiedyś na to narzekałem to teraz jestem poprostu zachwycony. ostatnia seria 10x32,5 kg Czas trwania treningu: 70 min Pompa - 8/10 Ciężary - 9/10 Zmęczenie - [...]

[...] szczegół, z którym się zgodzić nie można. Yates nie trenował lekko. On stosował między innymi swoją wariację metody heavy duty. To jest hardcore a nie głaskanie po dupie. I nie porównuj go z cieniasem wheeler'em. Inna liga. Poza tym każde ćwiczenie ma wiele wersji - i są one ukierunkowane na poprawę/zmianę nie koniecznie tych samych parametrów.

[...] no tutaj to wydaje mi sie odwrotnie ,zeby początkujący nie narobił sobie biedy ,powinien dokladnie opanowac ruch,nauczyc sie go ,a z czasem dopiero jak jego miesnie opanują ćwiczenie ,przyspieszyc,w innym wypadku ten jego trening to bedzie cyrk na kólkach i jakies nieskoordynowane ruchy z reszta tak jak Ojan napisal ,niech kazdy robi po swojemu [...]

[...] no tutaj to wydaje mi sie odwrotnie ,zeby początkujący nie narobił sobie biedy ,powinien dokladnie opanowac ruch,nauczyc sie go ,a z czasem dopiero jak jego miesnie opanują ćwiczenie ,przyspieszyc,w innym wypadku ten jego trening to bedzie cyrk na kólkach i jakies nieskoordynowane ruchy z reszta tak jak Ojan napisal ,niech kazdy robi po swojemu [...]

Dipsy to ćwiczenie złożone. Francuz to izolacja. Ty może jesteś bardziej harmonijnie zbudowany i w dipsach Ci to pomaga (ważny jest też sposób wykonania).

[...] z tego 80 procent . Po zaniżeniu w dół daje 85kg następny trening 75,80,85,85,85. I powtórka z rozrywki tak długo jak system się sprawdza idziesz do przodu jak nie to zmieniasz trening. To taki przykład jak chcesz możesz zastosować jak nie to też dobrze.Ale takie podejście gwarantuje dłuższą progresję i nie ćwiczenie za każdym razem na max.

[...] że decyzja należy do ciebie tylko miej świadomość że wchodzisz na głęboką wodę a sukces niepewny. Na zakończenie moich smutków na najbliższym treningu zrób sobie proste ćwiczenie gibkości grzbietu ,bioder i obręczy barkowej. Zrób dynamiczne rwanie pustego gryfa gdy znajdzie się powyżej twojej głowy trzymając go nad głową zrób pełny przysiad. [...]

Jeszcze jedna rzecz gdyż nie zawsze na siłowni będe miał dostęp da drążka gdzyż znajduje się on w osobnej sali a popołudniami jest wynajmowana więć czy ostatnie ćwiczenie mogę zastąpić jakimś innym? no sciaganie w ostatecznosci ale to cwiczenie dla emerytow Oczywiście będe się starał aby to były sytuacje sporadyczne i na siłownię raczej będe [...]

jak kolejne? nie masz innego!podciaganie sztangi nie wlicza sie w TO podciaganie przeciez..chodzi o zlote cwiczenie,przenoszace cialo w przestrzeni,a ze jest jego kilka odmian(nie,podciaganie sztangi,to nie jedna z nich;),to mozesz sobie wybrac. podciaganie na drazku,to cwiczenie mamy na mysli:) i zrozum,ze wykonujac przysiad,MC,RDL,dipsy,push [...]

niektorych cwiczen nie rozumiem... wypietki, koszyczek, albo biceps: krotki dlugi- chodzi ci o glowy bicepsa?... do rzeczy: widze, ze chcesz robic ogolnie taki priorytet na łapy. to tak: Poniedzialek klaty- troszke nie rozumiem wiec nie wypowiadam sie. biceps- moze byc, triceps- wyciskanie francuskie to tak, ale wyciskanie hantlami?? wytlumacz [...]

[...] z łóżka ;-) Trening: * Rozgrzewka (5 minut na bieżni, rozciąganie, wymachy) 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie na piłce 4 x 15 - 2/3/3/3 - dwie ostatnie serie ćwiczenie wykonane z jedną nogą oderwaną od podłoża, celem wymuszenia utrzymania stabilizacji. To trudne. 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia, na bosu, 4 x 15 [...]

jak jedno ćwiczenie? Będziesz robił jedno ćwiczenie w 9 seriach????

Czy da rade zastapic cwiczenie wyciskanie na lawce lezac na cos innego? bo lawki zadnej nie mam, a nie wiem czy robiac takie cwiczenie na krzeslach bedzie ok. Chcialbym zaczac takie treningi jakie sa opisane w temacie wyzej "pierwszy rok treningow" i z tego korzystac.