ćwiczenie

data 14.04.10 21.04.10 udo 62,1 62 biceps 38,2 38 klatka 105 104,5 lydka 38 38 brzuch 82 81,8 barki 125,2 124,5 Wyniki nie sa powalające, nie wie mczemu wyniki raz lepsze raz gorsze o te ok. 0,5 cm. alew lustrze wydaje mi sie ze jest poprawa a wymiary mowią cos innego. Zastanawiam sie nad skonczeniem HST na podstawowych mikrocyklach, [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie 8 powt 32,5kg mniejszy skos niż oststnio Rozpiętki na maszynie "butterfly"-4 serie 12 powt cały stos to ćwiczenie dzisiaj trochę po macoszemu bo gadałem ale zrobiłem przerwy między seriami łączonymi 2min Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(obiema rękami [...]

[...] oczywiście będę w miarę możliwości wydłużać trening i zwiększać intensywność. nie wiem natomiast jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać na nogi. czytałam na forum, że ważne jest ćwiczenie dużych mięśni przy redukcji, a patrzać na swoje pooootężne uda, myślę, że mają potencjał ;) na siłownię póki co nie jestem w stanie się zapisać. myślę, że będzie to [...]

spróbuj glebokich przysiadow w rozkroku trzymajac butelke mineralnej (a nawet dwie) w spuszczonych dloniach, to jedno cwiczenie jest warte tyle co wymachy do sroka, na zewnatrz do przodu i do tylu Jakies wypady do tego: A moze cos takiego, szybko jedno za drugim: 7x przysiad (rob ladne glebokie przysiady do poziomu tylkiem do tylu) 7x na noge [...]

1.Wyciskanie wąsko. 2.Możesz w zestawie A robić progresje a w B i C stały ciężar. 3. Bez różnicy. 4. Jedno ćwiczenie na brzuch i łydki możesz dodać. Na przedramię nie widzę miejsca w FBW. Jeśli chcesz ćwiczyć każdy detal to SPLIT, a nie FBW.

Tak, mam skoliozę. Czy to duża przeszkoda jeżeli chodzi o ćwiczenie? Postaram się jak najszybciej wrzucić opracowana przeze mnie dietę i plan ćwiczeń. Mam nadzieję, że podpowiecie mi co mozna zmienić/ poprawić

Nie dopisalem, w klatce 3 cwiczenie to podskos. Tak sa to pompki ma poreczach. Zmienie cwiczenia te które radzisz, dzieki

nogi zaczynaj od wykrokow ze sztanga, pozniej suwnice dopiero wyciskanie hantli sytuacji Twojego kregoslupa tez nie poprawia zapewne, ale jesli juz, lepiej bedzie robic stojac podciaganie sztangi do brody- paskudne cwiczenie, wznosy boczne z hantlami zrob plecy- porazka, brak zlozonych , ciezkich cwiczen, same kosmetyczne glupoty, do tego [...]

[...] 7 powtórzeń x mój ciężar 66,5 kg = 465,5 Drugie zadanie to powstawanie do siadu prostego z ciężarem. W ciagu 1 minuty wykonałam 16 powtórzeń z obciążeniem 10 kg. Trzecie ćwiczenie dołączę do wglądu w przyszłą sobotę. Wykonałam już pierwsze podejście jakiś czas temu. Filmik jest dla Was w opisie ćwiczeń w wytycznych i wskazówkach do konkursu. [...]

http://www.sfd.pl/Domowy_trening_koryguj%C4%85cy-t176663.html albo zrobic te cwiczenie przy pomocy takich linek.

Ja bym dał zdecydowanie mniej ćwiczeń ale w większej ilości serii. Bo tak po dwie serie na ćwiczenie to wiele nie zdziałają, a masz tych ćwiczeń za dużo.

[...] pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek podnoszenie się na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale te ćwiczenie chyba działają na inne partie mięśni) 2 serie x 5 + (codziennie) bieganie 20 min (codziennie narazie z czasem będę zwiększał) przysiady - 4 serie x 15

Mozesz dodac do klaty skos glowa w dol jak masz takie warunki na silowni to poprawi dolne partie klaty, a do bicepsa mozesz dozucic cwiczenie 21 wiesz co to jest?

na silce wlasnie niemam jak robic dolnej parti klatki ale moze cos wykonbinuje... a z bicem niemam problemow bardzo dobrze zawsze rosnie temu malo cwiczen ale z ciekawosci zapytam co to za cwiczenie 21 ?

Pokombinuj troche z wysokością bioder, a co do lustra to każde ćwiczenie przy którym jest taka możliwość robię przed lustrem :-)) U mnie pod koniec też pracę przejmują prostowniki, może zmniejsz trochę długość ćwiczenia, bo przynajmniej u mnie jest tak, że dopiero pod koniec prostowniki przejmują pracę. Zmieniony przez - Slowian223 w dniu [...]

Po pierwsze - wielkie dzięki za odpowiedz i ocenę. 1. Czy przy zerowym ruchu - obecnie pracuje zdalnie. Zero ruchu. Nawet nie biegam No i niema silki. Jak kcal bys zalecił? Bo liczyłem różnymi kalkulatorami wychodziło około 2100-2200 a dostarczam dziennie ok 1900kcal. Czyli deficytu jest ok 200-300 kcal 2. Te podstronę znam ;) ale pytanie brzmi [...]

I na koniec dla porzadku kilka rzeczy: 1. Autor nie uzywa nowoczesnej terminologii, pojęc typu dźwignia, rzut, garda, praca nóg, a tym bardziej terminologii judo. Są to moje określenia; autor każda technikę wyjasnia opisowo. 2. OSTRZEŻENIE! Powyższe materiały sa własnością autora, bądź jego spadkobierców i właścicieli praw autorskich [...]

Prędzej 1 ćwiczenie na koniec treningu siłowego- unoszenie nóg w zwisie na drążku, allahy, russian twisty czy coś z tego abs (ale na koniec treningu a nie w dnt)

[...] pierwsze ćwiczenia bardzo mnie wykończyły i nie dałem rady zrobić zaplanowanych 5 serii wyciskania żołnierskiego (zrobiłem tylko 3 serie) oraz 4 serii pompek na poręczach (ćwiczenie zastąpiłem na dobitkę wyciągiem). Trening uznaję za bardzo udany. Nie mam co myśleć, że zrobiłem mniej nisz oczekiwałem, bo trening był na 100%, a barki i triceps i [...]

[...] piwo zastąpić BCAA (koszt mniejszy a korzyści kolosalne) Ruch - trening codziennie (aby nie wypaść z rytmu!). Nie musi to być siłownia! Pompki to bardzo wartościowe ćwiczenie! Jakaś forma podciągania. Wznosy nóg (tułowi) na brzuch. Przysiady (wykroki). I coś na barki (wznosy ramion bokiem w górę) No i plan gotowy :-). Na upartego można [...]