Masa 04.2012 - 03.2013

Ile gram białka na kg byście proponowali?

2.0 na kilo masy ciala, z czasem zwiekszaj

Dzisiejsza micha nr 3


Zmieniony przez - merlin24 w dniu 2012-10-13 16:35:50

ja stosuje 3g na 1kg , znaczy staram sie :D

3.0 jest ok, szybkie przyrosty i dobra regeneracja

Zacznę od dwóch i z czasem będę zwiększał. Zobaczymy co z tego wyjdzie.Póki co myślę o treningu nóg. Nie mam jak dwugłowych ćwiczyć (robię tylko MC na prostych) więc postanowiłem od następnego treningu dorzucić 'barbell hip thrust':





Zmieniony przez - merlin24 w dniu 2012-10-13 20:23:54

hip thrust jest bardzo dobry tylko trzeba umiec dobrze zrobić, pamietaj o mocnym ścisku pośladów

+ daj tez uginanie leżac z hantlem miedzy stopami

14.10.2012 - PUSH!

1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZG. 10x28kg/ 6x38kg/ 6x48kg
S. WŁ. 6x60kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 9x60kg

2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZG. 10x10kg
S. WŁ. 6x22kg/ 6x22kg/ 6x22kg/ 8x22kg

3. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO
S. WŁ. 8x38kg/ 8x38kg/ 8x38kg/ 8x38kg

4. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE
6x30kg/ 6x30kg/ 6x30kg

5. PROSTOWANIE NA WYCIĄGU
S. WŁ. 8x4szt./ 8x4szt./ 8x4szt.

KILKA UWAG:

Trening od samego początku przebiegał na dużej intensywności. Przerwy pomiędzy seriami do 2 minut. Niestety trzy pierwsze ćwiczenia bardzo mnie wykończyły i nie dałem rady zrobić zaplanowanych 5 serii wyciskania żołnierskiego (zrobiłem tylko 3 serie) oraz 4 serii pompek na poręczach (ćwiczenie zastąpiłem na dobitkę wyciągiem). Trening uznaję za bardzo udany. Nie mam co myśleć, że zrobiłem mniej nisz oczekiwałem, bo trening był na 100%, a barki i triceps i tak dostały po dupie.

Po siłce lekka spina :)





Zmieniony przez - merlin24 w dniu 2012-10-14 19:19:40

wiem jak to widać na fotach ale mysle ze na zywo jest dobrze