ćwiczenie

Tak naprawdę każde ćwiczenie które będzie na czas i ilość powtórzeń robi się dynamiczne i może być niebezpieczne. Kółko też można robić na czas podobnie jak unoszenie nóg w zwisie. W tym drugim żeby było szybciej można wykorzystać zamach i siłę rozpędu.

Nie wyobrazam sobie zycia bez drazka to jest najwspanialsze cwiczenie na plecy a przedewszystkim najszersze

Pon: ćw 4 i 5 po 3 serie wystarczą. razem bdzie 9 na bicka Śr: ćw4. też 3 serie, razem 9 Pt; wyrzuć cwiczenie 4. ćwiczenie 6 to wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - żeby tyl barków ruszyć. Żołnierskiego daj ze 4 serie lub 5.

[...] jednak prosił bym o jakąś propozycje (przypominam że nie mam dostępu do siłowni :) ) Dość sporo widziałem planów gdzie łączone są nogi+barki, jaki wpływ mają barki na ćwiczenie nóg jeśli nogi robię pierwsze ? Czy jesteś w stanie podać ćwiczenie wielostawowe zastępujące któreś z wymienionych przeze mnie lub po prostu takie które mogę dodać [...]

ok. zaczolem cwiczyc 1 miesiace temu i przez ten czas z 57,5 kilo na gryfie doszlo do 65!! cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek- klatka 3x10 45kilo triceps 2x10 w waskim (i jeszcze jakies inne cwiczenie do wyboru 2x10) brzuch-sklony 3x30 wtorek- wolne sroda- barki 3x10 z chantlami siedzac (12kilo na chantlu) -2x10 w opadzie przedramienia [...]

[...] był kompletnie chybiony. O 2 minutowych przerwach w seriach wprowadzających w rampie nie wspominając. Zrobiłeś sobie kuku w barkach po 2 tygodniach treningu robiąc jedno ćwiczenie stricte na barki?? To chyba żart, przy zachowaniu prawidłowej techniki żadne ćwiczenie nie powinno Ci PROTRAKCJI pogłębić... na 90 % partoliłeś technikę i jechałeś [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s BRZUCH B [...]

Okey, dzis probowalem zrobic "wycisk zamaszysty" i skromnie mowiac...nie, podeszlo mit o cwiczenie. Czy mozesz mi podpowiedziec, czym moge zastapic to cwiczenie, robiac wczesniej rozpisany, plan "klatka/przod/bok barkow" ktory zaprezentowal KrzyskaVs na pierwszej stronie ?

powiem tak masa jest wtedy gdy sa wolne ciężary odnośnie treningu dodaj 1 ćwiczenie na klate 2 na nogi i coś jeszcze na plecy się przyda ja osobiście dodał bym jeszcze jedno do bicepsu ale to kwestia uznania pamiętaj o diecie jeżeli nie dasz rady z dietą to Gainera kup i bedzie dobrze

[...] w rok poszło do 78kg, teraz mięska trochę jest więcej to 83 gdzieś. Plan jak plan, co bym osobiście zmienił (tylko moja sugestia, każdy może co innego powiedzieć): - Zrób 1 ćwiczenie na klatkę, następnie antagonistyczna partia (biceps, brzuch, plecy, uda, łydki...), potem dopiero triceps, dalej znowu przeciwna partia i dopiero kolejne na klatkę. [...]

Trochę bym pozmieniał. Nie widze tu konieczności robienia mc i przysiadu jednego dnia, lepiej byłoby to rozdzielić. Nie patrz tez na mc jako na ćwiczenie "na plecy". To chyba najbardziej nagazujące ćwiczenie ze wszystkich. Ciężko znaleźć mięsień, który wtedy nie pracuje.

[...] masakrowac wystarczy 9 serii ŚRODA: *Plecy: 1.Wiosłowanie sztangii w opadzie 4x10 (jeden ciężar) -może progresja ?? 2.Unoszenie sztangi do brody 4x10 (jeden ciężar) -to ćwiczenie na barki 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 (jeden ciężar) UWAGA : daj cos na prostowniki, martwy ciąg=dzień dobry=unoszenie tułowia z opadu" *Nogi: [...]

sorry ze odswierzam stary post ale mam pytanie do Driftera bo chyba zna sie na rzeczy mam problem podobny jak opisany w tym poscie czyli bol barku wszystko zaczelo sie jakis rok temu prawdopodobnie nie rozgrzalem barku i po cwiczeniach mialem bul w lewym barku ale byl do zniesienia odpuscilem sobie cwiczenie barkow na kilka tygodni i wszystko bylo [...]

Ćwiczenie izolowane - pracuje jeden lub jedna para stawów. Ćwiczenie wielostawowe - pracuje więcej niż jeden lub jedna para staów. Pzdro

[...] stóp, ugięcie czy wyprost kolan. Zdjęcia ilustrują wykonanie ruch dlatego też w opisie podaję przy każdym ćwiczeniu pozycję wyjściową. Jest ona równie wazna jak samo ćwiczenie.Trzymiesięczny kurs wprowadzający.Cwiczenia odbywają się 3 razy w tygodniu. W pierwszym miesiącu poszczególne ćwiczenia wykonuje się w jednej serii z takim [...]

Swing tym, czym dysponujesz, nie ma najmniejszego sensu. Musiałabyś mieć minimum 10 kg obciążenia, żeby w ogóle poczuć, na czym polega to ćwiczenie. I generalnie odnoszę wrażenie, że za dużo u Ciebie stretchingu, a za mało wzmacniania. Przeprosty mogą świadczyć o hipermbilności i może dlatego stretching idzie Ci tak świetnie, a w temacie ciężarów [...]

[...] krótkie serie z małym obciążeniem, żeby się przyzwyczaić, a potem 2 czy 3 (jeśli dam radę) już porządnie. Bo wychodzi na to, że na etapie "padam, nie dam rady więcej", to ćwiczenie wychodzi mi dużo lepiej. No i tu by się przydał filmik. Być może jest jakiś błąd techniczny i ciężko Ci ustabilizować te sztangielki. Na pewno nie możesz pozwalać [...]

[...] jak zwykle, mimo że do wykroków nie chciało mi się zmieniać ciężaru, więc zamiast sztangielek 6,7 kg było 9,2. Tyle wygrać! HT słabiej niż ostatnio, ale to jest kolejne ćwiczenie, które wyjątkowo mnie męczy. Pewnie dlatego, że nigdy nie robiłam nic podobnego (unoszenie bioder w leżeniu to jednak nie to samo ;)). Za to wyciskanie poszło [...]

[...] oburącz(sztangielki odpadają bo ciężko wtedy z progresją ciężaru;) /wywal Klatka na prostej sztanga/ Klatka skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno ostatnie ćwiczenie będzie zamiennie raz góra, raz dół po 2 serie) wywal skos, jak chcesz drugie cwiczenie to daj pompki na poreczach Plecy wyciąg góra x2 podciąganie z obciążeniem [...]

niepotrzebne az 3 cwiczenia prosta zasada 1 cwiczenie silowe np. 5x5 ugiananie, sztangielki mlotkowo 2 cwiczenie na spompowanie 5x12 modlitewnik czy cos i jest magia