Też nie wiem jaka progresja, a pozatym po co robisz na triceps dwa razy to samo cwiczenie tylko ze raz robisz jedną ręką a potem dwiema....wstaw inne cwiczenie zamiast tego moze bardziej sie przyda...NIECH WPADNIE TU KTOś ZE SPECJALISTóW TO DOCENI BO JA NIE EJSTEM WIARYGODNY edit: głową w góre Zmieniony przez - kwiatula16 w dniu 2006-08-05 13:19:05
na klate wyrzuc jedno cwiczenie, wg mnie cwiczenie rozpietek na prostej i skosie na jednym cwiczeniu... to za dużo, no chyba ze to plan na rzeźbe ale nie sadze...
Dobra dobra,kochani,nie za szybko co to jest to negatywne podciąganie? Mówiłam,że o treningu siłowym nie mam zielonego pojęcia. Z tego,co wnioskuję po opisie Obli to jest takie ćwiczenie,że wiszę na drabince tak jakby podciągnięta i potem się opuszczam,tak?
[...] 1 seria - 30 sekund pracy, 2 seria - 25s pracy, 3 seria - 20s pracy, 4 seria - 15 s pracy. Całe te cztery serie robiła jedna osoba, potem druga i dopiero wtedy zmienialiśmy ćwiczenie. Ćwiczenia to po kolei: przeskoki przez partnera, brzuszki, podciąganie na judodze, "wypychanie" partnera w pozycji "na helikopter"> Po [...]
[...] kręgosłupa. Wyciskanie na barki możesz wykonywać bez strachu - szczególnie przy arnoldkach stosuje się mniejsze ciężary. Jednak jeśli wolisz wykonać bardziej izolowane ćwiczenie (będzie gorszym wyborem, niż ćwiczenie złożone) to możesz zastosować wersję wysoką, tzw. "pajacyki" stojąc. Przez to dodatkowo wzmocnisz m. zębate [...]
nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy o tak sobie mozesz sobie zrobić druga sprawa wes na mus ogarnij sobie jakas sztange przysiad jest niezastapiony jest to cwiczenie budujace cale cialo albo nawet przysiad z hantlami jak nie masz narazie w barkach daj sobie wyciskanie sztangielek, i wznosy sztangielek wzdłuz tułowia - niektórzy odradzaja [...]
dobre sobie , walke z cieniem moze sobie odpuścic a bieg bokserski to może robić ta ?^^ ciekawe skad bedzie wiedział jak to wykonać ... Biegaj, skacz jezeli o kondycje chodzi , na wytrzymałość rób 3 rundy 4 minutowe (30 sek kazde cwiczenie) a cwiczenie takie jak , pompki , scyzoryki , wypady, podskoki do polprzysiadu, pajacyki , itpp .
[...] zastosować zwyczajną progresję jeżeli nie chcesz/nie wiesz. Drugą opcją, chyba lepszą dla Ciebie byłaby zamiana ćwiczeń głównych: 1. przysiad tylny 2. rdl Wtedy jako piąte ćwiczenie robisz front squat z nogami wąsko. Trening ciężki ale przynosi oczekiwane rezultaty. czym sie rozni wykrok z hantali do przodu, od tego wykroku w tyl w sumie [...]
aaa!ok.rozumiem. bardzo dobrze kombinujesz!pompki na poreczach w srode(zalatwisz za jednym zamachem klate i triceps!),oczywiscie wywalasz 5-te cwiczenie w srode(beznadziejne przy tym programie)i podciaganie wzdluz tulowia rowniez. mimo tego,ze klatke chcesz potraktowac priorytetowo,smialo mozesz trening sobotni zaczac od przysiadow-nawet [...]
1. Zaproponuj ciekawy skład spalacza IMO w trecu brakuje takiego specyfiku 2. Zmontuj film intruktażowy jak poprawnie wykonać jakiejś cwiczenie (cwiczenie dowolne ale zeby nie bylo to czasem np: uginanie na modlitewniku ) 3. Zaprojektuj nową etykietę do dowolnego supla z treca 4. Zaproponuj idealny cykl redukcyjny,masowy,silowy itd na [...]
[...] 1966 roku.Maksymalna ilość serii-4,w pierwszym ćwiczeniu 8-10 ruchów od 6-8 wykonywanych wolno,kształtujących masę mięśniową;w drugim ćwiczeniu 8-10 ruchów w superserii,ćwiczenie wykonywane z mniejszym obciążeniem,za to z pełną koncentracją i pełnym napięciem mięsni. Brzuch 1)wznosy nóg na drążku 2)wznosy tułowia -ławeczka skośna Klatka [...]
[...] z machaniem rąk = cos takiego jak pajacyki, lecz w 'ruchu'? Czy wykroki(takie skoczne)? Przysiady z wyskokiem = gdy idę do góry zwyczajnie podskakuje? Coś takiego jak ćwiczenie F w lafayu? TO: http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRhmP1cWTs_i9qtkYbxVUtb3Av37fWXKIUPXa3-zZHAg-ZPCS9- ? Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek = [...]
[...] rozwija kondycję i wydolność,choć byłbym nawet w stanie powiedzieć że CF jest nawet może i lepszy.co do kolejności walka cieniem czy kark to stawiałbym na kark jako końcowe ćwiczenie.jesteś mocno rozgrzany a ćwiczenie te wykonuje się w miejscu i przy minimalnej intensywności.gdybyś najpierw wykonywał ćwiczenia karku to zdążyłbyś już trochę [...]
Pytanie dotyczące jednego z ćwiczeń, zauważyłem, że często się powtarza u mnie na sekcji takie ćwiczenie - naprzemienne naskoki jednonóż na 'podest' tak jakby wykroki z tym że przednią nogę umieszczamy na podwyższeniu 10-20cm, jak nazywa się profesjonalnie to ćwiczenie i co takiego daję robienie? Wojek jakbyś miał czas to rozpiszesz mi ten [...]
Plan dobry. Dalbym pompki na poreczach jako pierwsze cwiczenie na triceps. Na plecy jako pierwsze cwiczenie podciaganie w szerokim uchwycie 4 serie. Brzuch mysle ze dwa razy w tygodniu moze byc z nogami. W atlasie cwiczen znajdz sobie trzy cwiczenia i cwicz do palenia miesni. Pozdrawiam!
Kacperson, adrian134 tylko sie grzecznie zapytal o drugie cwiczenie niepotrzebnie sie irytujesz i wyzywasz go od matolow, zluzuj troche nie kazdy wie wszystko... Co do cwiczenia biceps w opadzie to owszem jest dobre ale szczegolnie na poczatku treningu bicepsow lub pod koniec z malym ciezarem gdzy cwiczenie to wymaga idealnej techniki ktora mozemy [...]
[...] sportowy tryb życia, chodziłem do klubu piłkarskiego, w wolnych chwilach przebywałem na dworze, mało siedziałem przed kompem, zacząłem chodzić na basen, wykonywałem ćwiczenie rehabilitacyjne i to mi pomagało ale na krótką metę, z czasem wszystko powracało, nie mogłem wykonywać przez dłuższy czas prac fizycznych, czułem ból w krzyżu i [...]
no wiec : w kazdym nr masz -relacje z zawodow -nowosci ze swiata supli -testy suplementow/treningow -eksperta górala ; zazwyczaj pytania o suplach itp -w ostatnich 4 nr ciekawe artykuly o dietach dopasowanych do grupy krwi -poczta ekspertow ' ekspert odpowiada na pytania -kuchania dla kazdego (w aktualnym nr przepis na Roladki z indyka [...]
pompki tyłem na triceps jelsi poprawnie wykonasz MC to nie powinienes miec nawet ochoty wykonywac unoszen z opadu wywal to cwiczenie i daj ewentualnie jedna serie wiecej przy MC co jeszcze, zamiast cwiczenia na maszynach probuj uzywac wolnych ciezarow, w kazdym cwiczeniu - rzucilo mi sie w oczy bardzo wazne cwiczenie na plecy - wioslowanie [...]
Saida/BLOG/judoczka na diecie,cel osiągnięty - str. 122 i walczymy dalej:)
