hit ocencie prosze!!!

witam
cwicze na silowni juz 3 lata i wrescie chcial bym zaczac treningi inna metoda niz tylko split jak to bylo do tej pory przy wzroscie 180 waze 90 kg ( ale mam 95 cm w pasie) a wiec chcial bym wyprubowac HIT przeczytalem duzo postow na ten temam i stwozylem swoj trening ;

SOBOTA-trening a
1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 x 8-12
2- wyciskanie zza karku 1 10x15
3- wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 2 x 8-12
4- martwy ciag 1 x 10-15
5- przysiad 1x 10-15
6- szrugsy 1 x 10-15


SRODA- trening b
1- martwy ciag na prostych nogach 1 x 10-15
2- wioslowanie sztanga 8 x 8-12
3- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1 x 10-15
4- uginanie ramion ze sztanga stojac 1 x 6-10
5- prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 1 x 6-10

i to wyglada tak) chcial bym dodac ze trning klatki na laweczce moge wykonywac tylko w likend! w tygodniu niemam mozliwosci i zasatnawiem sie czy to wystarczy?? i klatkie chcial bym wykonywac na poczatku treningu poniewaz jest ona moja najslabsza strona i robic po 2 serie w 2 cwiczeniach niewiem czy to wystarczy i czy tak jest dobrze????? a jezeli by to bylo za malo to w trningu w srode mogl bym dodac PAPKI NA PORECZACH mysle ze te cwiczenie moglbym wykonac!??
a wiec mam duzo watpliwosci prosze o rady i poprawe terningu Z GURY DZIEKUJE!!!!!!!!

i co jesli bym chcial zwiekszyc intensywnosc treningu ? zastosowac super serie??

dlaczgo trening klatki tylko w sobote?jaki jest problem?

poniewaz wyjezdzam na caly tydzien do pracy na budowe i niemam tam laweczki a wiec na laweczce moge tylko cwiczyc w likend jak jestem w domu

aaa!ok.rozumiem.
bardzo dobrze kombinujesz!pompki na poreczach w srode(zalatwisz za jednym zamachem klate i triceps!),oczywiscie wywalasz 5-te cwiczenie w srode(beznadziejne przy tym programie)i podciaganie wzdluz tulowia rowniez.
mimo tego,ze klatke chcesz potraktowac priorytetowo,smialo mozesz trening sobotni zaczac od przysiadow-nawet powinienes,bo pozniej bedziesz dead,a jeszcze sobie dodales martwy w tym dniu!...czyli,az sie prosi o kolejnosc:przysiad-wyciskanie-martwy(w ten sposob dasz troche odsapnac prostownikom,jak i calemu organizmowi-wycisk w porownaniu do przysiadow,czy ciagow-to zabawa)(chociaz zrobimy jeszcze inaczej-ale o tym pozniej.)
klatka-twoj priorytet.
tutaj sa dwie szkoly:
-albo "katujemy" ja w jeden dzien i wtedy dodanie drugiego cwiczenia jest jak najbardziej na miejscu.(ale czy drugi rodzaj wycisku jest tutaj najlepszym rozwiazaniem?ja bym raczej wybral rozpietki-mimo,ze jestem zwolennikie ciezkich cwiczen wielostawowych,to uwazam,ze w tym przypadku(priorytet),to cwiczenie bedzie ok.)(tu juz nie chodzi o wieksza mase,ale ksztalt-ladnie uksztaltowane miesnie piersiowe beda wygladaly bardziej imponujaco(jak wieksze).
-albo stawiamy na czestotliwosc i wtedy kazdego dnia robimy cos na klate.
rozsadek nakazuje sprobowac obu metod-sam tutaj wybierzesz.
i mamy taki wynalazek:
SOBOTA
-przysiad
-wyciskanie na klatke.
-wioslowanie w opadzie
-rozpietki
SRODA
-martwy ciag
-wyciskanie na barki
-wzruszanie barkami"shrugs"(tutaj bym dal podciaganie na drazku)
-pompki na poreczach
-biceps
w obu dniach mozesz sobie pozwolic na ciekawa kombinacje:
w sobote jest to horizontal push-pull(robisz serie wyciskania,normalnie odpoczywasz,potem robisz serie wioslowania w opadzie,odpoczywasz,znow wyciskanie...itd),a po calej kombinacji-dobijasz klate rozpietkami.
natomiast w srode:vertical push-pull(barki-podciaganie-barki-podciaganie,itd.)
laczenie cwiczen w grupy przeciwstawne(antagonistyczne)juz dawno udowodnilo swoja przydatnosc w budowaniu miesni.powodzenia i pozdrawiam!

dziekuje za rady!! ale mam jeszcze watpliwosci do; ''w srode beznadziejne przy tym programie)'' czyli sroda niejest odpowiednim dniem do cwiczen w ty treningu?? i co z tymi kombinaciami np. sobota; wyciskanie wioslowanie wyciskanie i z kombinajca w srode ?? czy wykonywac po 2 serie w kazdym cwicznieu???

ile razy powtarzac ta kombinacje

nie!ze sroda jest wszystko ok-jako dniem na trening.chodzilo mi bardziej o wybor cwiczenia(na triceps).sa 100 razy bardziej efektywne,niz wybrane przez ciebie.
a co do szczgolow dot.ilosc serii,itd.tu musisz poszukac porady,gdzie indziej,gdyz metoda HIT,nie bardzo mnie interesuje(ujalem to bardzo dyplomatycznie)-sprawdz moje odp.na ten temat.pozdro i powodzenia.
PS.
...chyba,ze wolisz jakies bardziej "przemyslane" metody?

o co mogl bys mi zaproponowac z tym cwiczeniem klatki na laweczce tylko raz w tygodniu????

wczesniej myslalem nad ty treningiem- https://www.sfd.pl/Max-OT_-_trening_dla_lubiacych_duze_ciezary-t357604.html jest to trening silowy a teraz chcial bym postawic bardziej na sile i wlasnie w tym treningu mogl bym cwiczyc klatkie jednego dnia w sobote?? ale z drugiej strony jest to split czyli metoda treningowa ktura cwicze juz 3 lata a wiec mam chec sprobowac czegos nowego??

chwileczke!to nie jest tylko kwestia samej klatki,tu chodzi o caly trening.
wiec,ok.jedziemy!
jesli przyjmiemy dla wzrostu(razem dla hipertrofii strukturalnej i funkcjonalnej),nastepujace parametry:objetosc(czyli seriexpowt.xcwiczenia) 24-50;intensywnosc 70-90%CM oraz przerwy wypoczynkowe 60-180s ,to na przykladzie klatki ,mamy:
-wyciskanie
seria 1) (rozgrzewka) 50%CD(ciezaru docelowego,tj.takiego z jakim bedziesz robil serie wlasciwe)-1x6powt.
seria 2)(rozgrzewka) 75%CD-1x6powt.
a nastepnie 3 serie po 6powt.(czyli ok.100% 6CM-ciezaru max)-3x6=18powt.(tylko liczba powtorzen z serii wlasciwych brana jest pod uwage,przy obliczaniu objetosci!)
-rozpietki
seria 1)(rozgrzewka)50%CD-1x8powt.
a nastepnie 2 serie po 8powt.(ok.100% 8CM-ciezaru max)-2x8=16.
czyli razem:18+16=34powt.total i to jest twoj poczatek,te 34powt.,a masz dojsc do 50.wiec co jakis czas(mozesz to robic za kazdym razem),stosujesz troszke wieksza objetosc(oczywiscie trzymajac sie przedzialu 24-50),oczywiscie nie zapomnij o progresji ciezarow.masz isc do przodu!powodzenia!