Thai Box + Siłownia + Dobry wygląd... mętlik...

Trening siłowy jest dobrym uzupełnieniem do sw. Kwestia tego jak plan ułożymy.

zaloze sie ze powiedzmy 80% i tak braki sa w technice i kordynacji niz sile ;] Wiec jesli wybierzesz czas na silownie to przyrost umiejetnosci bojowych bedzie mniejszy niz po treningu w klubie ;]

Zmieniony przez - Kadlubek w dniu 2011-02-25 10:42:08

Obecnie siłownia jest PODSTAWĄ w sporcie, niezależnie od dyscypliny. Na siłownie chodzą sprinterzy, bokserzy, wioślarze i skoczkowie narciarscy też. Siłownia bowiem to miejsce, gdzie osiaga się określony cel. Dla kulturysty będzie to czysta masa mięśniowa, a dla skoczka narciarskiego będzie to zwiększenie siły odbicia itd. To mit i stereotyp dla dzieci, że po siłowni wychodzi sie mięśniakiem. Odpowiednio serwując ćwiczenia i mając właściwy plan osiąga sie TYLKO plusy. Błędem jest natomiast, gdy trenuje sie SW, typowy trening masowy. Wtedy faktycznie mięśnie mogę zesztywnieć i traci się na gibkości i szybkości. Może powiem w skrócie, jak mozna trenowac przy SW:

- lepiej regularnie co 2 p-3 dni robić FBW, niz klasyczny SPLIT
- minimalizujemy przerwy między seriami / ćwiczeniami stawiając na dynamikę.
- stawiamy PRZEDE WSZYTSKIM na ćwiczenia złozone, gdyż one gwarantuja nam zaangazowanie jak największej liczby partii mięśniowych, a takze dają impuls do poprawnego wydzielania hormonów.
- stawiamy na ćwiczenia dynamiczne.

Przykładowe ćwiczenia, które powinny się znaleźc:

- martwy ciąg (nogi, plecy, brzuch )
- przysiad ze sztangą (nogi)
- wyciskanie na ławce płaskiej sztanga/hantle (klatka, triceps)
- wiosłowanie sztangą (plecy)
- push press ( ćwiczenie dynamiczne, barki)
- thrusters (ćwiczenie dynamiczne, barki + nogi)
- odwrotne pompki z obciążeniem ( triceps)
- sztanga łamana ( biceps)

klamstwo.
Obecnie siłownia jest PODSTAWĄ w sporcie, niezależnie od dyscypliny.
Silownia wcale nie jest podstawa w sporcie,
jakby tak bylo to zamiast nadrabiac technike wszyscy siedzieli by na pakerniach .

I siedzą na pakierniach, szlifując takze technikę na treningach stricte w swojej dyspyplinie. Nie mówie o piłkarzach okręgowki grających w niedziele na kacu, tylko o ludziach traktujących sport na poważnie. Nie doszukuj się teorii spiskowej tam, gdzie jej nie ma.

Jaka jest wogóle definicja siłowni ?

Czy jeżeli robię skłony brzucha na siłowni,to jest to SIŁOWNIA,a jeżeli w domu,to już nie ?

Jeżeli nad klatę na SIŁOWNI biorę sztangę,to,to jest siłownia,ale jak biorę na powietrzu- kamień nad klatę,to już nie ?

Szeroko rozumiany trening Siłowy jest owszem obowiązkowy w sportach...


Ale jak w takim razie wytłumaczyc,to,że Adamek po intensywnych siłowych treningach stoczył jedną z najgorszych walk z Estradą,a Arreola do walki z Kliczko nie miał żadnego treningu siłowego(NIGDY !).

Piotr Wilczewski...

W boksie ważna jest dynamika a nie kto ile podniesie. Ćwiczenie dużymi ciężarami nie ma sensu ponieważ zatracamy to co jest nam potrzebne (dynamikę). Wybieramy sobie jednego dnia cztery partie mięśniowe, ustawiamy sobie cztery stacje na których obciążenie nie może przekraczać 40% swojego maksa. Czas pracy jest taki sam jak czas walki, czyli trzy minuty pracy na minutę odpoczynku. Na czterech stacjach liczba powtórzeń nie może być mniejsza niż 25 razy. Jeżeli zrobimy to szybciej niż w trzy minuty, to do upływu rundy robimy walkę z cieniem. Takich obwodów minimum ma być 5. Z czasem możemy zwiększać obwody. Po każdym przejściu, dwie minuty przerwy. Oczywiście wybieramy partie mięśniowe potrzebne w boksie. Na koniec robimy jeszcze trzy walki z cieniem, i rozluźnienie.



Trening specjalistyczny siłowy jest wskazany(piłka lekarska,sztangielki) i wplatanie niewielu ćwiczeń siłowych też,ale niektórzy TRENING SIŁOWY mylą z typową SIŁOWNIĄ(pakerzy).


Mieśnie w boksie nie walczą.

PS.Qwerty dobre ćwiczenia,które bokserzy robią nie na siłowni,ale na sali treningowej,czasami zamiast żelastwa piłka lekarską...Sztangielkami itd.

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-02-25 14:32:17

Mysle że Qwert6996 miał na mysli siłownie jak podstawowe uzupełnienie\element treningu w wiekszości sportów. Bo tak faktycznie jest.
Cezi1987 dobrze kombinujesz ale wielu rzeczy jeszcze nie wiesz wiec nie stawiaj kategorycznych tez.

Ja jestem pasjonatem treningów...Oglądałem wiele treningów bokserów...

Widziałem,ze są bokserzy co trenuja z wielkimi ciężarami,co i ,to że wogóle nie trenują z cięzarami...

Ale jest jeden fakt.Bokserzy w żadnym razie nie targają tak ciężarów jak zawodnicy MMA.Tak dużych ciężarów.Nie w tak wielu ćwiczeniach.

Natomiast idąc dalej.

Przecież dajmy na to trening z piłką lekarską,to trening z obciążeniem.SIŁOWNIA w takim razie.

Moim zdaniem trzeba rozdzielić Trening Siłowy z Siłownią.

Siłownia zawsze mi się będzie kojarzyć z treningami typowo kulturystycznymi,co nie znaczy,że nie można tam zrobić treningu siłowego.

Więc trening siłowy jak najbardziej w boksie jest,ale zupełnie inaczej ukierunkowany.

I pytanie-wyciskanie sztangielek nad klatę to trening siłowy,a ciosy proste ze sztangielkami nie ?,a to dlaczego




Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-03-02 15:58:34

Cezi
no tak jak piszesz- trening silowy wcale nie zaklada regularnego "chodzenia na silownie". Trening silowy, to po prostu cwiczenia oporowe. Ten opor mozemy uzyskac poprzez zastosowanie wlasnego ciezaru i/lub ciezaru dodatkowego. Wg mnie dluze ciezary nie zaszkodza, ale nie stawialbym ich najwyzej w hierarchii. Lepiej skoncentrowac sie na wytrzymalosci silowej.

Obecnie siłownia jest PODSTAWĄ w sporcie, niezależnie od dyscypliny.
Zależy jak się trenuje. Siłownia może pomóc, ale i przeszkadzać. Wszystko zależy od odpowiedniego treningu.