ćwiczenie

Ogólnie dobry plan treningowy, ale mam trzy uwagi: 1. Za dużo serii na tricepsy. Wyrzuć jedno ćwiczenie albo rób po 2-3 serie w każdym ćwiczeniu. 2. Za mało serii na nogi. Na łydki niekoniecznie przy Twoim stażu, ale na uda dorzuć coś jeszcze. Zajrzyj na atlas na tym forum. 3. Za mały zakres powtórzeń. Generalnie nie jest to błąd, ale średnio [...]

Jak robiłem mniej cwiczen to plecy stały w miejscu wiec dodawałem jakies cwiczenie i zaczeło cos isc w przód, ale teraz mysle ze można by było wlasnie odjąć cwiczen, a podciagnac seri moze to bedzie jeszcze lepsze rozwiazanie. Lecz to nie zmienia faktu ze chce rozłożyc partie na 4-5 dni jak napisałem wyżej. -Poniedziałek bez zmian -wtorek brzuch [...]

W kwestii techniki wiadomo, że jest istotna bo dobra technika to również bezpieczeństwo wykonujących ćwiczenie, a to dla nas istotne. Bo wiadomo chcemy żeby to była zdrowa rywalizacja i bezpieczna :-)) Zdajemy sobie sprawę, że na dużym zmęczeniu nieco technika będzie naciągana, ale wszystko proszę z rozsądkiem.

OK dziękuje za pomoc. A co z bicepsem ? dorzucić jakieś ćwiczenie ? chociaż 2 serie ?

a teoretycznie jestem nie do zajechania z racji wieku %-) Cpasz koks, dlatego zaden trening Cie nie rusza ^^. Co do lawki to niby wielostawowa, angazuje klate, barki i lapy. Ale tez jej nie lubie. Glupie cwiczenie.

Francuz ze sztangą ale nie do czoła tylko za głowę, by mocniej rozciągnąc głowę długą. Dla mnie najlepsze ćwiczenie na triceps.

A to nie jest ćwiczenie, które robił na filmie jeden Pan z brodą i długimi włosami ? %-) Tam chyba prawie 200kg miał.

[...] o kolano- 2s x 10p - triceps: wycsikanie francuskie 3s x 10p - przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 2s Sesja B: - klata: jeśli zdecyduje że robię 1 ćwiczenie na klatę w jednej sesji to rozpiętki 4s x 10p, a jeśli na dwa ćwiczenia to 3 wyciskania i 3 rozpiętek - plecy wiosłowanie sztangą- 3s x 10p, wiosłowanie hantlami- [...]

na plecy dołuz jakies ćwiczenie albo martwego 4 serie i na trica i bica mysle ze ok.9-10 serii starczy

Hubert81 Dobra zrozumiałem dextrosy brać nie bede :)ok za przedramię dzięki ogrniczę jego ćwiczenie bo nie wiedziałem co z nim a brzuch to już nie raz ćwiczyłem i spokojnie daję radę i dobrze to na mnie działa wiec pozostane przy tym co jest. A co do mojej redukcji hmm zle to określiłem bo teraz każdy mi będzie mówił jak spalać i wogóle ale nie [...]

[...] trzy ) - dwie kromki grahama 3 posiłek: ok.15:00 (w godzinie treningu) - ćwiartka kurczaka ugotowana (górna) - torebka ryżu - pół pomidora tutaj pozwoliłem sobie wtrącić ćwiczenie na brzuch które będę robił codziennie 2x15 zwykłe brzuszki 2x15 spięcia brzucha 2x15 brzuchy z skręcaniem tłowia 2x15 spięcia brzucha 2x15 uginanie nóg do brzucha [...]

[...] 22,5 25 Młotki - hantle po 10 kilo Dziś 17.10.2009 dziś szkoda co pisać ale tak będą wyglądać weekendy co drugi przynajmniej studia od 8 do 20 fakt rano zjadlem owsianke w szkole obiad studencki i jeszcze w między czasie dwie grahamki i teraz twarożek i ide spać bo jutro znowu 12 godzin Ale teraz trzy tygodnie przerwy więc mega ćwiczenie:)

Biceps będzie zajechany. Jezeli robisz biceps do pleców zrób jedno ćwiczenie po 4 serie, drugie po 3. Pierwsze to uginanie ze sztangą, drugie młotki.

na klatkę odpuść wąskie wyciskanie, to jest bardziej ćwiczenie na triceps, a i tak 13 serii Tobie wystarczy, na nogi/uda za dużo ćwiczeń na plecy też za dużo.

Oks super ;) Bo przy moich treningach najczesciej robie obwodowe a jak wkracza hantelek na pare cwiczen to staram sie pod rzad to samo ;) Btw spytam bo może sie przydac to tez koledze. Przy fbw dobrze jest czasem robbic np. Cwiczenie na gore, 1 min przerwy, dol, przerwa itd ? Czy pierwsze 30 min gora i zmiana np ;)

No właśnie zrozumiałem, stąd to droczenie że siady są najważniejsze. Niewątpliwie jedno ciężkie ćwiczenie jest przydatne, czy to będą przysiady przednie/tylne, czy suwnica to już mniejszy problem. Najważniejsze jest to, abyś dotarł do poszczególnych mięśni nóg w wystarczającym stopniu. I drobna podpowiedź: suwnicę można robić tak, że poruszysz [...]

Nie nie ja zrozumiałem tylko źle napisałem, martwy ciąg to ćwiczenie które robię chyba najlepiej technicznie, zawsze bokiem do lustra i patrzę na plecy żeby nie było kota, mówiąc o problemach z techniką miałem na myśli to że trzymając gryf w ostatniej serii czyli dla mnie już dużym ciężarem otwierają mi się dłonie i trzymam tak śmiesznie że [...]

sorki nie zauwalylem. mala korekta barki: -wyciskanie sztangi zza glowy (12-10-8-6) 3 serie wstarcza -unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6) rob 3 seire po 12 pow mozesz zastapic to cwiczenie podciaganiem sztangi szerokim chwytem do klatki piresiowej i zatrzymaniem ruchu na 2-3 s angazuje one poczne aktony brakow -podciaganie sztangi [...]

heh nic nadzywczajnego poprostu w swoim treningu nie masz nic szczegolnie mocno atakujacego wewnetrzne partie klatki srodek najlepiej zabudowac wyciskaniem w waskim chwycie lokcie szeroko, wyciskaniem sztangielek zamiast sztangi, krzyzowaniem rak w bramie co do rozpietek uwazaj na stawy barkowe bo to cwiczenie mocno je obciaza =::!RoOde!::= [...]

Chodzi o to że wykonujesz to ćwiczenie tak jak wyciskanie na triceps tylko łokcie szeroko od ciała a nie przy ciele. Albo inaczej robisz to tak jak zwykłe wysiskanie tylko wąskim chwytem. Spróbuj Pozdrawiam, Głowa "aut caesar, aut nihil"