zmiana planu treningowego!!!

mam pytanie:
poniewaz cwicze juz przez pol roku stalym trybem treningowym i mysle ze moje miesnie powoli przyzwyczajaja sie do tych samych cwiczen wiec mam do was pytanie:
co powienienem zmienic w swoim planie treningowym?? chgodzi mi czy moze zamienic jakies cwiczenia na inne czy moze dodac nowe?? chodzi mi o plan na mase

a wiec tak

Poniedzialek":
klatka
-5 serii na lawce poziomej z progresja (12-10-8-6-6)
-4 serie wyciskania na lawce poziomej z progresja (12-10-8-6)
-4 serie na lawce poziomej pochylonej w dol z progresja(12-10-8-6)
-3 serie rozpietek na lawce skosnej (12-12-12)

triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu stojac (12-10-8)
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (12-10-8)
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (12-10-8)

sroda:
plecy:
-podciAGANIE BA DRAZKU SZEROKIM uchwytem (10-10-10)
-podciaganie sztangi w opadzie (12-10-8-6)
-podciaganie sztangielki w opadzie (12-10-8-6)
-przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim (12-10-8-6)
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie plaskim z szerokim uchwytem (12-10-8-6)

biceps:
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem (12-10-8)
-uginanie ramnion ze sztangielkami na lawce skosnej z suplinacja nadgarstka (12-10-8)
-uginanie ramion ze sztanga z uchwytem mlotkowym (taka smeiszna sztanga) (12-10-8)

piatek:
barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy (12-10-8-6)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6)
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12-10-8-6)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12-10-8-6)
-szrugsy (chyba tak to sie pisze ale nie jestem pewien) (12-12-12)

przedramie






to tyle o moim planie. chodzi mi o to co pwoineinem w nim zmienic po pol roku cwiczenia wedlug niego moze zrezygnowac gdzies z progresji czy dodac nowe cwiczenia lub zamienic jakies bede bardzo wdzieczny za jakiegolwiek rady

P.S.
nie cwicze nog poniewaz mam problemy z kolanami i lekarz mi zabronil

co jakis czsas nalezy zmienc plan treenigowy napisales ze cwiczysz juz 6 miesiecy nieweim czy od poczatku przygody z silownia cwiczysz takim planem jezeli tak i odczuwasz ze moiesie nie rosa ci to proponowalbym ci opdpoczac od silowni co najmniej jakies dwa tygodnie lub zrobic sbie trenig regeneracyjny wedlug mnie za duzo seri wykonujessz na poszczegolne grupy miesiowe i mysle ze poeinienes zmieniac cwiczenia co jakis czas
as swoj plan zmieniaj co 5 tyg chodzi mi zebys najpier cwiczyl na mase,potem na sile ,regeneracja i znowu od poczatku jezeli czujesz ze miesie moe rosna to zrob sobie podpoczynek o o przetrenowanie nie latwo
Poniedzialek":
klatka za duzo seri wykonujesz ja bym na klate robil gora 12 seri[/b]
-5 serii na lawce poziomej z progresja (12-10-8-6-6)
-4 serie wyciskania na lawce poziomej z progresja (12-10-8-6) robisz dwa cwiczniea pod rzad mysle ze chodzi ci o lake skosna glowea do gory ja bym to cwiczenie robi na przemian z ciwczeniem glowa w dol mianowicie miesiac cweiczen glowa do gory i miesiac cwiczen glowa w gore
-4 serie na lawce poziomej pochylonej w dol z progresja(12-10-8-6)
-3 serie rozpietek na lawce skosnej (12-12-12)

triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu stojac (12-10-8) na koniec
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (12-10-8)
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (12-10-8) daj to na poczatek

sroda:
plecy:
-podciAGANIE BA DRAZKU SZEROKIM uchwytem (10-10-10)
-podciaganie sztangi w opadzie (12-10-8-6)
-podciaganie sztangielki w opadzie (12-10-8-6) wywal to cwiczenie angazuje te same miesie co poprzednie cwicznie tylko pod innym kontem
-przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim (12-10-8-6) nie rob progresji staly ciezar zmiejsz liczbe seri do 3
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie plaskim z szerokim uchwytem (12-10-8-6) nie rob progresji staly ciezar zmiejsz liczbe seri do 3


biceps:
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem (12-10-8)
-uginanie ramnion ze sztangielkami na lawce skosnej z suplinacja nadgarstka (12-10-8)
-uginanie ramion ze sztanga z uchwytem mlotkowym (taka smeiszna sztanga) (12-10-8)

piatek:
barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy (12-10-8-6) 3 serie wstarcza
-unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6)
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12-10-8-6) 3 seire wystarcza
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12-10-8-6)
-szrugsy (chyba tak to sie pisze ale nie jestem pewien) (12-12-12)

przedramie

sorki nie zauwalylem. mala korekta
barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy (12-10-8-6) 3 serie wstarcza
-unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6) rob 3 seire po 12 pow
mozesz zastapic to cwiczenie podciaganiem sztangi szerokim chwytem do klatki piresiowej i zatrzymaniem ruchu na 2-3 s angazuje one poczne aktony brakow
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12-10-8-6) 3 seire wystarcza
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12-10-8-6) mozesz pominac to cswiczneie lub zastapic je unosszeniem sztangiek w opadzie tlulowia bo nie widze zebys cwiczyl tylne aktony barkow
-szrugsy (chyba tak to sie pisze ale nie jestem pewien) (12-12-12)