WilQ1616 / Dziennik Treningowy / Pali tłuszcz , trzyma mase

Witam.

Ostatnio śledzę dzienniki i jestem pod wielkim wrażeniem tego co osoby (oczywiście z tego co piszą) osiągają .
Czytając dzienniki i te postępy i tą walkę z samym sobą też postanowiłem założyć dziennik.

Start!

To tak kolejno by rozpocząć zgodnie z regulaminem .

Mam 20 lat trening na siłowni zacząłem rok temu jak już wspomniałem w profilu od małego czynnie uprawiałem różne sporty i nie było miejsca na masę ale rok temu kupiłem 500 g kreatyny 3 kilo masówki i zacząłem po prostu wpychać w siebie jedzenie do czego się organizm przyzwyczaił i sam chciał więcej i więcej no i zacząłem ćwiczyć i z 28 w łapie mam teraz 38 i muszę przyznać że trochę mam masy tłuszczowej ale to jest właśnie CEL mojego ćwiczenia teraz : nie chce perfekcji ale chce zamienić tłuszcz na mięśnie ale nie chce drastycznie schudnąć wiec mam nadzieje ze dam rade być duży i umięśniony widzocznie :)

Trening:

1. Plecy + triceps + przedramię + brzuch
2. Klatka + biceps + przedramię + brzuch
3. Barki + kaptury + przedramię + brzuch
4. Nogi + przedramię + brzuch

Kolejność będzie jeszcze zmieniona pewnie nie wiem od czego zacznę ale potem kolejno będę trenował kolejne dni !

Tylko czy mogę w każdy dzień treningowy przedramię ??hmm? bo brzuch to wiem ale przedramię ??


Dieta :

Nie mam zamiary liczyć sobie kalori ani ilości białka węgli i tłuszczu w tym co jem bo nie jestem fitnessem tylko będę ćwiczył na siłowni .
Nie oznacza to jednak że nie będę trzymał diety bo wiem że jest ważna ale ilość i rodzaj będzie zależał ode mnie i moich potrzeb co zresztą zobaczycie w moich dziennikach .


Nie pisze dokładnego treningu i diety bo może się wszystko zmieniać i dziennik będzie ciekawszy jak codzinnie będę pisał co robiłem i co jadłem niż opisywał dzień że dieta zachowana i ćwiczenia też ... nie chce nikogo urazić ale mam inny pomysł na swój dziennik który niebawem zacznę ale jeszcze zobaczę czy jutro czy od poniedziałku.


Pozdro i zapraszam do komentowania śledzenia udzielania rad i nawet jak ktoś uważa to do nagany!!
Zdjęcia będą ale jak załatwię aparat :)
No więc GO GO GO !!!

Dziś 18.10.2009

No i kolejny ciężki dzień studenta

Dziś na śniadanie owsianka plus mleko trochę pestek dyni słonecznika i rodzynek . potem obiad studencki i trzy kanapki i tyle ale teraz trzy tygodnie przerwy i trzy tygodnie poświęcone na dietę i trening
A tak przy okazji nigdy wcześniej nie jadłem owsianki muszę przyznać że jest bardzo dobra pozdro i do jutra jutro plecy triceps:)

Go go go i jazda. Ale na pewno nie zamienisz tłuszczu w mięśnie... Albo sie zredukuj i potem masuja albo na odwrót... To tyle ode mnie. Przyłóż sie do diety, bo to podstawa i predzej czy pozniej sam sie o tym przekonasz. Bede wpadał. pzdr

A zdjęcia gdzie

schnapik
Dieta będzie spokojnie i to dobra oparta na ryżu i kuraku :D takie są plany ale jak mówię codzinną dietę i trening będę opisywał w opisach dnia :) a co do zamiany to fakt ale właśnie będę ćwiczył intensywnie przy udziale spalacza "cleanBurexin " który kupie jutro od kolegi niecałe pudełko ma więc myślę że starczy : dzięki i oczywiście zapraszam jak najczęściej! :)


_Myron_

Ha ha widzisz jak byś dokładnie przeczytał to byś wiedział
ale jeszcze raz: nie mam aparatu postaram sie pożyczyć albo zakupić i wtedy ale niebawem obiecuje

Czyli redukujesz tak ? Nie wiem ale ten spalacz chyba zbedny. Tak mi sie wydaje ...

schnapik
No spalam... intensywne treningi i troche jakiś aerobów dołożę
i spalacz i mam dextroze i witaminy wiec to bede brał a dlaczego uważasz że spalacz zbędny?

zrozum nie chce mniej ważyć chce stracic brzuszek i chce żeby moje mięsnie się bardziej uwidoczniły ale waga może być ta zreszta zobaczysz na fotkach:)

Juz to widze jak na dextrosie zrzucisz fat... Udana redukcja to dieta z ujemnym bilansem, aeroby i silka. Po spalacze siegać w końcowej fazie jak już fat cięzko idzie... I tyle.

schnapik

Ale to resztka i tak sobie będę dolewał przed siłownią do wody co by na pobudzenie troche szło:)
a tego spalacza też dużo nie ma ale jak radzisz to tak zrobie że zostawie go na koniec w sumie troche ma to sens no i witaminy będę jadł bo przy tym śniegu teraz to masakra
Dzięki za radę !

dołożę
i spalacz i mam dextroze i witaminy wiec to bede brał

Hmmm.. dekstroza to modyfikowana glukoza czyli cukier prosty - ostatnia rzecz jakiej potrzebujesz na redukcji. Tutaj niestety podstawą jest dieta, odpowiedni bilans kcal i rozłożenie składników odżywczych w ciągu dnia. Bez diety żaden spalacz nie pomoże, zresztą spalacze w Twoim przypadku sa całkowicie zbędne.

Trenując przedramię codziennie szybko je zajedziesz, dodaj trening tego mięśnia raz w tyg po bicepsie. Z brzuchem też nie przesadzaj, dwa razy w tyg zupełnie wystarczą. Ilośc nie przekłada się na jakość.

Co do diety wszystkie potrzebne informacje uzyskasz w dziale odżywianie, dieta redukcyjna to nie taka prosta sprawa, potrzebujesz obliczyć zapotrzebowanie na kcal, określić typ budowy i poziom aktywności w ciągu dnia, na podstawie tych danych tworzysz dzienny rozkład posiłków i w zależności od efektów i potrzeb modyfikujesz. Zdrowia.

Jak wyżej. Chyba wszystko zostało powiedziane Teraz Twoja kolej. Do dzieła

Hubert81

Dobra zrozumiałem dextrosy brać nie bede :)ok

za przedramię dzięki ogrniczę jego ćwiczenie bo nie wiedziałem co z nim a brzuch to już nie raz ćwiczyłem i spokojnie daję radę i dobrze to na mnie działa wiec pozostane przy tym co jest.

A co do mojej redukcji hmm zle to określiłem bo teraz każdy mi będzie mówił jak spalać i wogóle ale nie to mam w planach chce ćwiczyć i zobaczymy jak będzie jedynie brzuch jest moim piorytetem a reszta bedzie się wykształcać w miare ćwiczenia:)

A co do diety to bedzie codzinnie opisana i będzie tak ułożona żebym stopniowo odczuwał głud ale nie odrazu sie zagłodził z dnia na dzień bo słyszałem że to jest najgorsze więc teraz będę jadł zdrowo i coraz mniej! dzieki!