ćwiczenie

Hmm.. :D mam pytanko co to za cwiczenie Wyciskanie stojac ?:P na klate to wiem mam do dyzpocycji tylko jedna hantelke a to sie chyba hantelkami robi.. niewiem w sumie:P jakby mogl ktos wytlumaczyc albo powiedziec ktore to cwiczenie w altasie bo ja nie kumaty:P i czy mozna bylo by je zastapic jezeli potrzebowalo by 2 hantelek. Zmieniony przez - [...]

[...] na klatkę i wyciśnięcie nad głowę 12x15kg, 2x12x20kg, 8x25kg Wiosło sztangą 2x12x25kg, 2x12x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 12x23kg (ćwiczenie nowej >dla mnie< techniki, dlatego obciążenia takie, a nie inne) Unoszenie tułowia z opadu 12x0, 2x12x5kg, 12x10kg *unoszenie bioder z pozycji świecy 4x12 *spięcia [...]

[...] jestem spocony, ale nie zmeczony. A mozesz mi wytlumaczyc czemu 1x w tyg. wyczerpie szybko moje mozliwosci. Bo jesli dobrze zrozumialem to przy 3 seriach sie tak szybko nie wyczerpia ale gdybym robiłbym po 6 na cwiczenie 1x w tyg. to bylby zbyt duzy wysilek/przepalenie, tak ? Bo te 6 serii w tygodniu na ćwiczenie byloby optymalne ? czy sie myle?

[...] miejsca biceps z tricepsem (jednak zmieniłem zdanie co do tej kwestii ), triceps lepiej robic z plecami niż z klatą. Co do ćwiczeń - na klate polecam zamienić w pierwszym ćwiczenie maszynę na sztange, w przypadku tricepsu jako pierwsze polecam wyciskanie francuskie sztangi leżąc, reszta ok. precy - polecam dodać MC na małych obciążeniach. W [...]

Jako 5 ćwiczenie ma być wyciskanie sztangi sprzed klatki, czyli ćwiczenie stymulujące głównie barki. Pzdr

rozumiem juz powiedz mi tylko jeszcze taka kwestie czy max ciezar dla 10tek i 5tek moge zmienic po pierwszym mikrocyklu? bo wiesz na cyklu jestem i zapewne bedzie szybki przyrost i nie chcialbym zmarnowac tego wiec domniemam ze max ciezar dla tych etepow bede mial inny teraz a inny za 2-3tyg, rozumiesz aha i zrozumialem, ze dopiero przy 10tkach [...]

[...] raz pierwszy, większości ćwiczen wcześniej nie wykonywalam, do tego DOMSy jak stąd do chin #-P 1. Póki co nie dokladam ciężaru, technicznie mam problem z przysiadami więc to ćwiczenie jest dla mnie skomplikowane. 2. Masssakra dla mojego tyłka i czwórek i przy okazji dwójek. Grawitacja się chyba odwróciła bo krew odpłynęła mi ze stóp podczas [...]

[...] mam wrażenie, ze za małe obciązenie a przy 7 już mam dość. Ostatnie powtórzenia w 3 serii to była walka. Cierpnie mi kark przy tym i głowa zawadza ;) 5. Bardzo lubię to ćwiczenie i choć w 3 serii już trochę ciężko było to myślę, ze niebawem będzie można dołozyć. 6a. Ciężko z tym zatrzymaniem, nadgarstki mi się wyginają. W ostatniej serii nie [...]

[...] "podjechać" z ciałem i wtedy czuję w brzuchu masakrę. 6. ciężko uzyskać kompatybilność z ławką ale jak już się ułożę to idzie dobrze. Trochę mnie plecy po tym bolą, to nowe ćwiczenie, być może coś nie tak robię. Na koniec pomiary, pierwsze od miesiąca. Dla mnie to zagadka, na wadze spory plus a w obwodach minusy. Mam nadzieję, ze to tylko woda [...]

[...] podalem),wszystko zalezy,czy bedzie na tyle rozsadny,aby go zastosowac. pozdrawiam. ps. "Na koniec jednego treningu dorzucasz brzuch, drugiego jakieś lekkie ćwiczenie na prostowniki np. unoszenie tułowia z opadu. " z brzuchem sie zgodze...ale z lekkim cwiczeniem na prostowniki? w jakim celu-skoro na kazdej sesji robi ciezkie [...]

co do planu to tak: pon Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 3x10 Triceps wyciskanie "francuske" sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion ze sztangelka w opadzie tulowia 3x 10 +Brzuch sroda Plecy: Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 [...]

[...] szczególnie zarzutu trudno nauczyć się bez trenera chocby trojboju. Przysiad - jesli faktycznie go możesz robić to okej, mam nadzieje, że pytałeś rehabilitanta o to ćwiczenie. Ja bym na twoim miejscu zrobił jeden zestaw, 2-3x w tygodniu do czasu koejnej wizyty u lekarza/rehabilitanta i zdabaniu czy ci się poprawia czy nie. Plan musisz [...]

[...] 3 czy 5 powtórzeń w serii. Trzymajmy się zaleceń które napisaleś w pierwszym poście, nie możesz robić wiosłowania to go nie robisz bo to pogłębi problem. Drążek to świetne ćwiczenie i na twoim etapie nie skupiałbym się na grubości czy szerkości mięśni, musisz budować mase mięśniową i korygować wade. Korekcja wady to PIORYTET, bez tego nigdzie [...]

[...] -POMPKI NA PORĘCZACH 4s10p -wyrzuć Uwaga : jak na staż 1,5 miesiąca to 12 serii to za dużo bo triceps jest juz wstępnie zmęczony podczaś ćwiczenia klatki .. Wyrzuć jedno ćwiczenie wg mnie pompki na poręczach ... 8 serii jak najbardziej wystarczy dzien 2 środa plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s10p -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

Wioslowanie i martwy ciag to cwiczenia na plecy. Przy martwym nic sie nie zwali jak sie bedzie dobrze cwiczenie wykonywac. Przy zlym wykonywananiu kazde cwiczenie moze spowodowac kontuzje. Pocwicz narazie na samej diecie. Za pare miesiecy sobie zrob cykl kreatynowy. Ale to jak juz bedziesz robil to taki trwajacy 8-12 tygodni bo 4 to nie rozkreci [...]

[...] mowa o klatce piersiowej :P . Myślalem , że w ten sposob troszkę ją ,,zarysuję " . I mam pytanie jeszcze odnośnie wycisku francuskiego . Czym mógłbym ewentualnie zastąpić te ćwiczenie ? próbowalem wielokrotnie wykonywać te ćwiczenie prawidlowo technicznie ale cos nie potrafię . Ćwiczę sam , więc tym bardziej nie ma mi kto zwrócić uwagi na [...]

No to jedno możesz dać ćwiczenie na łydki ale jedno ćwiczenie typowo barkowe też sobie zostaw w planie treningowym.

Poprawie troszke jezeli mozna... 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Rozpietki: 4x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4x 7-10 Nogi [...]

[...] anatomii)-im mięsnie silniejsze tym wyskok wiekszy( w duzym skrócie -bo jak sie dokładnie sam orientujesz skakac tez trzeba umiec-siła to nie wszystko). Najlepszym ćwiczeniem na czworogłowe sa przysiady( mozesz na początek robic siady z mniejszysm obciązeniem ale z wieksza iloscia powt.) - wstępowanie na podwyzszenie ze sztanga(dobre [...]

to sie tez domyslilem po wypowiedzi Tomka. jak za duzo cwiczen? przeciez kazdy miesien jedno cwiczenie? ile ma byc seri na cwiczenie i jaka kolejnosc? cwiczenia dlaczego zle ? czytalem podwieszone i tak jakos ten moj plan wystukałem :) ktoś sie wypowie ?