Prosze o ocene planu?

Wykombinowalem do tej pory taki plan glownie w kierunku przybrania troche na masie.

Klata:
Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6
Sztangielki na skosie: 12,10,8,8
Rozpiętki: 3x10
+Brzuch

Wtorek

Plecy:
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 10
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie waskim chwytam 3x 10
Sztrugsy 3x 10

Środa

odpoczynek
ewentualnie brzuch w domu

Czwartek

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10

Piątek

Biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10
uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie z supinacją 3x 10
Triceps
wyciskanie "francuske" sztangi w lezeniu 3x 10
Prostowanie ramion ze sztangelka w opadzie tulowia 3x 10
+Brzuch

Oczywiscie oprucz bledów ktore pewnie popelnilem to mam dylemat gdzie najlepiej wstawic triceps i biceps, przedramie o nogach nic nie pisze poniewaz mam problem cos mi strzela w kolanach i musze sie zastanowaic co z tym zrobic.

Mam 19 lat,184 cm i 70 kg, trenowalem juz wczesniej ale mialem 6 miesiecy przerwy, nie jestem jakis zaawansowany,wiec trening staram sie ulozyc tak zeby nie zrobic sobie jakiejs krzywdy, zeby wszystko w oczach roslo ;]

wiesz mi sie wydaje ze najlepsze jest laczenie miesni klatka-biceps barki-triceps plecy z osobna-duza partia nogi to widomo +lydki no pozdro takto nie mam wiekszych zastrzezen co do planu

a mi sie zdaje ze najlepsze to "klata+tric, plecy+bic+przedramie, nogi+barki+kaptury"

KLATA+TRIC
-
PLECY+BIC (EW. PRZEDRAMIE)
-
BARY+NOGI (W TYM LYDKI)
-
-

Don Garcia - dobrze napisales tylko ze kaptury do plecow jest to miesnien na plecach jak by nie bylo....

Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-11 11:07:16

no dokładnie ale mozna go tez łączyc z barkami w najgorszym wypadku ;-P
Pozdrawiam

Mozna z barami ale z plecami najlepiej bo najsilniej prauje...
POZDRO

o0 - jesli miales teraz to 6 miechow przerwy to polecam trening obwodowy (ACT) na poczatek a pozniej trening dzielony

Tylko sprecyzuj czy po tej przerwie miales jakis trening czy ten jest 1?

co do planu to tak:

pon
Klata:
Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6
Sztangielki na skosie: 12,10,8,8
Rozpiętki: 3x10
Triceps
wyciskanie "francuske" sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8
Prostowanie ramion ze sztangelka w opadzie tulowia 3x 10
+Brzuch

sroda

Plecy:
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 10 to cwiczenie daj jako 1 a najlepiej by bylo jak bys go zmienil na podciaganie w szerokim do karku
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie waskim chwytam 3x 10 lepiej sobie daj wioslowanie sztanga [wg. mnie lepsze cwiczenie]
Sztrugsy 3x 20-15

Biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10
uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie z supinacją 3x 10

ewentualnie brzuch w domu

piatek

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10
+brzuch


tak chyba lepiej...

EDIT: co do brzucha to mozesz zrobic program ABSII a tak po za tym to brzuch mozna i powinno sie robic codziennie.

Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-11 11:27:30

Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-11 11:28:50