FBW(na mase)-->do poprawki

Przy 3 seriach:
1 seria- 50% ciężaru docelowego
2 seria- 75% ciężaru docelowego
3 seria- 100% ciężaru docelowego

Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia.

Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p.

Na początek możesz zastosować ten drugi system powtórzeń, czyli 10p-8p-6p, a po jakimś czasie możesz zamienić na 12p-10p-8p.

Z czasem możesz dodać jeszcze jedną serię właściwą, czyli z 100% CD.




Skoro ćwiczysz na siłowni to odradzałbym jeszcze jakieś dodatkowe katowanie mięśni. Nie będzie wtedy wystarczająco dużo czasu na regeneracje.


Pozdrawiam

ok dzieki :P wszystko wiem :D oczywiscie sog ;p

jeszcze jedno pytanko wyciskanie sztangi to ma byc za glowe czy przed ? na barki czy klatke ?

Jako 5 ćwiczenie ma być wyciskanie sztangi sprzed klatki, czyli ćwiczenie stymulujące głównie barki.


Pzdr