1 seria- 50% ciężaru docelowego
2 seria- 75% ciężaru docelowego
3 seria- 100% ciężaru docelowego
Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia.
Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p.
Na początek możesz zastosować ten drugi system powtórzeń, czyli 10p-8p-6p, a po jakimś czasie możesz zamienić na 12p-10p-8p.
Z czasem możesz dodać jeszcze jedną serię właściwą, czyli z 100% CD.
Skoro ćwiczysz na siłowni to odradzałbym jeszcze jakieś dodatkowe katowanie mięśni. Nie będzie wtedy wystarczająco dużo czasu na regeneracje.
Pozdrawiam