ćwiczenie

dzięki teraz czy mam dorzucać jakieś ćwiczenie na klatę - bo mam 1 a na plecy będą 2. Drugie ostatnie pytanie to czy mam robić jedno ćwiczenie i od razu wszystkie serie czy po 1 serii każdego ćwiczenia i tak w kółko?

[...] podciąganie kolan do klatki(w zwisie na drążku). Angażuje bardzo dobrze proste brzucha; jeżeli chcemy jeszcze skośne pomęczyć no to podciąganie kolan do klatki ze skrętem. Ćwiczenie ma jeszczę tę zaletę, że nie wymaga ogromnej ilości powtórzeń w przeciwieństwie do bruszków, skrętoskłonów itp. Wedlug mnie jest to najlepsze ćwiczenie na brzuch.

A co chcesz robić, masę? To nie rób 12,10,10,8 tylko 12,10,8,6 na każde ćwiczenie w którym z serii na serie zwiększasz ciężar. Na biceps nie rób tego drugiego ćwiczenia bo bez sensu robić to samo tylko, że raz sztangą a raz sztangielkami, zamiast tego rób modlitewnik (wg mnie najlepiej pompuje biceps). Po 4 serie też 12,10,8,6. Na plecy [...]

co chcesz? ćwicz i nie pyerdol %-) każde ćwiczenie działa.

bo wy jesteście inni;-P^^ cv mi syzyfki lepiej wchodza jak przez całe cwiczenie jestem na palcach i nie prostuje do konca w kolanach, wtedy ciezar mniejszy ale lepiej idzie sie skatowac;-)

http://img208.imageshack.us/img208/1552/dieta20120827.png + Duza porcja pierogów w szkole\-)\-) Hack Przysiady 8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/20x45 SQ 6-9-12-15 5x110/9x100/12x80/15x70 MCNPN 10x41/10x41/10x41/10x41/10x41 & 10x31 & ??x21 & ??x11 A. Wyklroki chodzone 15x10/15x10/15x10/15x10 B. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5 A. Nozyce 12x7/12x7/12x7 [...]

http://imageshack.us/a/img253/576/dieta20121007.png Plecy grubość + Klatka szerokosc Podciaganie sredni szerokim nadchw. 11xCC/9xCC/9xCC/8xCC A. Wiosłowanie podchwytem 8x60/8x70/8x80/8x90/20x50 B. Gilotyna, lekki + na Smithcie 10x40/10x50/10x60/10x70/20x40 & 20x30 A. Wiosło T-Barem, waska, neutralnie 10x50/10x50/10x50/20x25 B. Rozpietki gilotynowe [...]

Micha trzymana, taka jak zawsze One arm up right row 10x15/10x19/10x23/10x27/10x31 A. Arnoldki 12x16/12x16/12x16/12x16/20x11 B. Wznosy boczne siedzac 12x11/12x11/12x11/12x11/20x6 A. Wznosy boczne na wyciagu dolnym 15x2/15x2/15x2 + 15x1/ B. Wznosy przednie sztanga nadchw. 15x10/15x10/15x10 Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5 A. MCNPN [...]

http://img94.imageshack.us/img94/7009/dieta20121028.png +Troche karpatki Gilotyna + na Smicie Rampa 10 do 70/12x70 + 12x60 + 16x40 Wycisk flarowy hantelek na płaskiej 10x23/10x25/10x27/10x29/10x31 + 17x21 A. SQ Press decline 15x10/15x10/15x10/15x10 B. Brama H to L 15x4/15x4/15x4 Wyciskanie na maszynie decline, jedna seria 12x12 + 14x9 + 23x6 [...]

jak się zejdzie z połowy ciężaru i zrozumie ćwiczenie, to oczywiście tak

[...] jednocześnie tyłek ucieka do tyłu, już nie masz możliwości izolować w pełni prostych ud. Powiem tak, że robiłem syzyfki z 5x15kg talerzami na klatce, ale kiedy zrozumiesz to ćwiczenie to wystarczy 5-10kg byś nie mógł chodzić - samymi czwórkami. Wtedy ręką która się podpiera, w zasadzie tylko dotyka poręczy a nie jest na niej zapleciona czy [...]

Hmm, nie rozumiem za bardzo. Rozgrzewamy się po to żeby rozgrzać daną grupę mięśni na cały trening, a nie przygotować ja na konkretne ćwiczenie. Poczytaj atlas, trochę wiedzy się przyda. Nie można przed każdym ćwiczeniem się rozgrzewać. Na jakiej zasadzie? Np. Rozgrzewka przed wyciskaniem, wyciskanie, rozgrzewka przed przenoszeniem sztangielki, [...]

[...] klatka + tricpes i plecy + biceps ma to do siebie że jest dość ciężkie tzn może się okazać że będziesz mieć zmęczony załóżmy triceps po wykonaniu klatki i wykonasz pierwsze ćwiczenie a na drugim już padniesz :P Proponowałbym zobaczyć czy faktycznie tak będzie i najwyżej dać plecy + triceps i klatka + biceps ale wtedy do tricepsa +1 ćwiczenie [...]

Rozpiętki podstawowe ćwiczenie? Rozwaliłeś mnie xD Bic na stojąco to nie jest podstawowe ćwiczenie. To co Ci wymieniłem to są podstawowe ćwiczenia. PS: skąd masz tak dużą wiedze? Że to są właśnie podstawowe ćwiczenia? Patrząc na twój profil to raczej z własnych wymysłów... L. wysłanych artykułów 7 L. przecz. artykułów 4

Aha to od tego ćwiczenia nie będą mi już odstawać łopatki?bo jestem chudy.Co ile to ćwiczenie powtarzać dni? To to ćwiczenie nie pomaga na wzrost?

Z planu B zamieniłbym również wyciskanie wąsko na tricka z innym ćwiczeniem jak np. francuskie :) Powodzenia . To ja tak zapytam przy okazji...jest skuteczniejsze? Bo np w wąskim mogę powiedzmy 80 x 8, a we francuskim hantlami powiedzmy 15 x 8...wydawałoby się, że francuz powinien być jako ćwiczenie suplementacyjne, a wąsko raczej jako główne na [...]

Na początek treningu proponuje jakieś ćwiczenie typowo ciężarowe np rwanie lub podrzut angażujące całe ciało. Zamiast unoszenia tułowia proponuje wiosłowanie. Prostownik dostanie swoje przy martwym ciągu. Na barki będzie lepsze wyciskanie stojąc. Jedno ćwiczenie na klatkę wystarczy np wyciskanie leżąc. Brzuch lepiej rób razem z treningiem innych [...]

Wiem że ćwiczenie b można wykonywać zarówno na klatkę i triceps. Znaczenie ma też nachylenie ciała. Codo ćwiczenia c6 nie chodzi mi o te krzesło na którym mam drążek (nawiasem mówiąc to nie mam drążka na krzesłach tylko na innej konstrukcji), ale o to krzesło na którym mam nogi, bo to jest ćwiczenie C6!

ja kiedyś robiłem 14 powtórzeń ćwiczenia a6, ale teraz zmieniłem trochę technikę. Mianowicie robię to ćwiczenie na ziemi bez krzeseł i opuszczam się bardzo powoli aż klatka dotknie ziemi. Teraz zrobię ok. 1 - 10, 2 - 8, 3 - 6. Ćwiczenie A2 natomiast 1 - 12, 2 - 10, 3 - 8. Ale co niby złego miałbym robić w ćwiczeniu B?

[...] czasu nie zamierzasz trenować w domu to nie ma co się szarpać. Jeśli jesteś w stanie technicznie wykonać swinga to to jest doskonałe narzędzie treningowe, ale trzeba to wykonać poprawnie technicznie bo to dynamiczne ćwiczenie i jeśli technika będzie słaba to można sobie zrobić krzywdę. Jednak jako ćwiczenie jest doskonałe i warto robić :-))