Rozgrzewka (by PLŚ)

Cze PLŚ jak możesz to PROSZĘ weś mi tutaj wypisz najlepsze ćwiczenia rozgrzewające na te ćwiczenia...

DZIEŃ 1 MARTWY CIĄG (NOGI SZERZEJ NIŻ BARKI)
DZIEŃ 2 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO DO KLATKI (NA SZEROKOŚĆ BARKÓW)
DZIEŃ 3 WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA PODWCHYTEM
DZIEŃ 4 WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ ŁAWCE
DZIEŃ 5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU

DZIEŃ 6 WYCISKANIE NA BARKI OD CZUBKA GŁOWY
DZIEŃ 7 UGINANIE NA BICEPS PODCHWYTEM

Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-04-16 15:13:20

Hmm, nie rozumiem za bardzo. Rozgrzewamy się po to żeby rozgrzać daną grupę mięśni na cały trening, a nie przygotować ja na konkretne ćwiczenie. Poczytaj atlas, trochę wiedzy się przyda.

Nie można przed każdym ćwiczeniem się rozgrzewać. Na jakiej zasadzie? Np. Rozgrzewka przed wyciskaniem, wyciskanie, rozgrzewka przed przenoszeniem sztangielki, przenoszenie, rozgrzewka przed rozpiętkami, rozpiętki? Przed treningiem danej partii mięśniowej robisz 1 - 2 serie ćwiczenia podstawowego w zakresie 12 - 15 powtórzeń z małym obciążeniem. Tyle na ten temat.

Ps. Swoją drogą, co Ty masz za plan .

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2007-04-16 15:20:16

PLŚ HEHE jest to Plan Schodkowo-Procentowy by WODYN, który testuje wraz z georg'iem musiałeś czytać coś o tym...

A co do tej rozgrzewki to chodzi mi głównie o rozgrzewke początkową + rozgrzanie najlepsze na dane ćwiczenie w danym dniu...

czyli np:
- DZIEŃ 1. Robie rozgrzeweczkę jakąś tam 15 minut, potem przechodzę do rozgrzewki na te ćwiczenie które mam w tym dniu (o ile lepiej jest przed), a potem przechodzę do założonych ćwiczeń i na końcu oczywiście rozciąganie...
I chciałem poprostu jak być miał czas i chęć, żebyś mi napisał rozgrzewkę ogólnodniową :D Widziałem u ciebie taki fajny planik i było tam coś takiego...

Coś takiego :)

Rozciąganie:
1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1.
2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1.
3. Przeciąganie łokcia za głowę 1.
4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1.
5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1.
6. Opad tułowia z oparciem 1.
7. Skłony na prostych nogach 1.
8. Wyginanie dłoni jednorącz 1.
9. Opad na palcach 1.
10. Przeciąganie nogi w tył 1.

KLATKA
Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15
Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [2] 12 10 8 6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę [2] 12 10 8
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [2] 12 10 8
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [2] 10 10 10 10
TRICEPSY
Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12
Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 3
1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie [1,5] 12 10 8 6
2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [1,5] 10 10 10

Rozumiesz już :)...?

Hmm, ale przecież w tym poście dokładnie opisana jest rozgrzewka ogólna. Rób tak jak piszę, na początku np. skipping i pajacyki, a potem krążenia, skłony itd. tak jak napisałem od pauz. A co do rozgrzewki na daną partię mięśniową którą ćwiczysz danego dnia to tradycyjnie. Jedno najbardziej podstawowe ćwiczenie na daną grupę (wyciskanie, wiosłowanie, przysiady...) a potem kilka powtórzeń (zależnie od radzaju treningu) jakiegoś ćwiczenia rozciągającego te właśnie mięśnie. Znajdziesz je w atlasie, jest ich wile i nie ma większego znaczenia jakie ćwiczenie wybierzesz, bo każde rozciąga mięśnie.

Nom dzieki takiej odpowiedźi potrzebowałem... teraz będe w pełni pewien, że robię poprawnie rozgrzewkę :) SOG...

Nie ma za co .

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2007-04-16 20:53:15

Hmm

rozgrzewka to chyba jakiś dziwny wymysł ;]

odkąd zapisałem sie na siłkę zawsze robie 'porządną rozgrzewkę'
aeroby-krążenie-rozciaganie-2serie cw wielostawowego na partie którą bede ćwiczył 15-20m całość

i w całej swojej karierze(2 miesiące xD) jeszcze nie widziałem nikogo!! ko chociażby zbliżył sie do mojej rozgrzewki.

nie zniechęca mnie to ale zastanawia ;]

Gdy w końcu zobaczę ze ktoś przykłada sie do rozgrzewki to zaprosze go na piwo/odrzywke xD

To tylko dobrze o Tobie świadczy. Po co rozgrzewka i dla czego taka masz opisane na początku w poście, więc jak już wiesz opłaca się to robić. Niestety może 10% ludzi których widziałem na siłowniach ćwiczy w sposób choćby przyzwoity. ujawnia się to tez w robieniu rozgrzewki na "odwal się" lub w ogóle jej braku. Ludziom (przeważnie napaleńcom) się nie chce, myślą że są twardzi i uważni i nie potrzebują rozgrzewki bo i tak unikną kontuzji, nawet nie wiedząc o innych plusach rozgrzewki.

Ale dziwne jest to że nawet zawodowi kulturyści co ćwiczą u mnie nie przykładają się wogóle do rozgrzewki.
Raz przyszedł taki co jego zdjęcia i puchary pół ściany zajmują.

Patrze i myślę ze chyba odgania od siebie jakaś muchę. ale nie. to była jego rozgrzewka..

Zawodowi kulturyści to inna bajka. Początkujący i średniozaawansowani podchodzą pod pewne schematy takie jak schemat treningu np. na masę (ilość serii itd.) czy schemat rozgrzewki. Kulturystyka zawodowa różni się od amatorskiej. W zawodowej treningi mogą być pisane tak że mogą sprawiać wrażenie pisanych przez kogoś kto się na tym kompletnie nie zna. Długo by o tym mówić, po prostu w zawodowej nie ma czegoś takiego jak wzór planu czy rozgrzewki. Tam jak gdyby każdy kulturysta Tworzy swoją własną kulturystykę dostosowaną do siebie.