jakos nie wyobrazam sobie tego ze na 1 treningu 2 seriami zmecze biceps czy 3-4seriami klate ;p Interesuje mnie kwestia, iz np: cwicze splitem. robie np 4 serie czacholamaczy. robie w splicie jedna serie rozgrzewkowa i 4 pozostale. rozgrzewka tyllko rozgrzewa lokcie, pierwsza seria z ciezarem rowniez slabo wchodzi, dopiero pozostale 3 sa [...]
zgadzam sie sylwetka niczego sobie , dobra genetyka , hula hop spoko sprawa ale najlepsza jest dieta low carb , jak nie trafiłem w sedno pytania to sory zadne cwiczenie/ruch nie sprawiający "negatywnego" bólu jest ok Zmieniony przez - Czulenko w dniu 2009-01-09 03:39:57
[...] siły nie zrobisz, masa zalezy od diety ale na cięzkich wielostawowcach szybciej masa pójdzie . Takie moje zdanie, ile ludzi tyle opinii ale ja zawsze odradzam na początku ćwiczenie splitem , skupienie się na podstawach. Dla mnie początkujący to osoba która nie ma stazu równego przynajmniej 2 lata CIĄGŁYCH treningów. Pzdro Zmieniony przez - [...]
witam! chwile mnie nie bylo, w sobote wybijam do UK, do londynu, do koleszki, ktory chodzi tam juz na silownie, sam nosze sie z zamiarem cwiczenia, bo znow mam dluzsza przerwe, ogolnie niemoglem znalesc stalej pracy i dlatego pewnie cwiczenie nie bylo regularne, no to zobaczymy jak to sie w UK ulozy, niemowie hop, ale licze ze jakos to bedzie i [...]
[...] walkę w podciąganiu, chyba nawet 5kg by mi wypadało z ręki; bardzo na raty. Goblet - nienawidzę %-) kompletnie wymęczone, nawet z 10kg nie umiałam dobić do zakresu, okropne ćwiczenie. Biceps i triceps wyrzucam z 2 dnia, 2x w tygodniu wystarczy ;-) miska: + chleb, schab, smalec, jaja + chleb, schab, smalec, zupa pomidorowa z ryżem, grejpfrut + [...]
[...] wykonać kilka powtórzeń. W treningu dzielonym to dałbym równe obciążenie i byłoby po sprawie- prawy biceps też by rósł, ale tutaj raczej nie mogę tak zrobić, bo prawy biceps nic nie urośnie. Czy mogę dać na prawą rękę 1 kg więcej? I jeszcze dlaczego napisałeś, że bez supinacji mam wykonywać to ćwiczenie? Czy supinacja to błąd w tym planie?
[...] 4 serie ( 12,10,8,8) stały ciężar -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 4 serie (12,10,8,8) stały ciężar Tu mi się wydaje że powinno być jeszcze jedno ćwiczenie co wy na TO ???? Przedramię -.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie(14,12,10,8) -.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie(14,12,10,8) [...]
szczerze to odradzam Ci cwiczyc 5razy w tygodniu rozumiem ze masz zapal ale to nie bedzie najlepsze dla Ciebie tak czeste cwiczenie. czemu przeladowany bo za duzo cwiczen i duzo zlych cwiczen. poczytaj posty podwieszone. treninig FBW 3x w tygodniu.
[...] której chodzę. MC - kolega mówił że strasznie obciąża plecy , na forum piszą że nie. Nie wiem jak się do tego odnieść..w siłowni do której chodzę tylko "koksy" wykonują to ćwiczenie. Spróbuję je zacząć wykonywać. Jakie obciążenie polecacie na początek? Co do tych przysiadów to bałem się zwiększać obciążenie ze względu na ból w kolanach ( może [...]
[...] ni bo względem ćwiczenia jej ani pod względem wizualnym więc muszę przyznać, że jest to jedna partia, którą zaniedbuję. Podnoszenia sztangi do brody nie znoszę, wogóle to ćwiczenie mi nie wchodzi więc odpuszczam. Odwrotne rozpiętki na maszynie miałem w poprzednim treningu, a teraz zastąpiłem właśnie unoszeniem w opadzie, ale jednorącz. Czy [...]
[...] znajdę :P Co jeszcze można robić na tył barków poza unoszeneim w opadzie i odwrotnym butterfy'em ? Okej, zrobię młotkowym na lekkim skosie przy klatce. Czyli wtedy drugie ćwiczenie na biceps w regresie mogę dać to uginanie naprzemiennie, ale co właśnie na triceps dla regresu, bo nie wiem właśnie czy prostowanie na wyciągu byłoby dobre. Czyli [...]
Moim celem jest zrzucenie nadmiarowych kilogramów i powrót do jakichkolwiek wyników siłowych. A później to się zobaczy. Co do redukcji to minimum to powrót do takiego BF jak na zdjęciu poniżej: SFD/Images/2015/7/22/6dd11bee63804954bfbeb3d2603cc13b.jpg Plan treningowy Zamierzam bazować na planie, który miałem podczas projektu masa. Pull/Push/Legs. [...]
Dzień 1 - 11.07.2015 Pierwszy dzień, nie ma się co rozpisywać. Ogólnie to treningi będę robił między 18 a 21 - inaczej się nie da. Śniadanie, obiad, przedtreningowy i potreningowy (kolacja). Trening Proszę się nie śmiać z ciężarków - powoli będą podnoszone, ale pierw muszę rozruszać organizm. Zamierzam umieszczać filmiki z pojedynczych serii, ale [...]
Dzień 12 - 22.07.2015 Cieeeepło. Trening o 19 a i tak ciepło. z podciąganiem mam nieco kłopotów, ale powoli będzie lepiej. Nakręciłem pare filmików, ale troche minie zanim wrzuce na YT, bo mam słaby internet. Trening Dziś trening PULL Podciąganie podchwytem 3+3 | 1+5 | 0+6 3+3 | 1+5 | 1+5 4+2 | 3+3 | 2+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu [...]
[...] ćwiczyć 1 raz w tygodniu, zwiększając intensywność ( ale zachowując odpowiednie proporcje) 1.Uginanie ramion ze sztangą 15/12/9 2.Hantelki "młotki" 15/12/9 3.Uginanie w podporze o kolano 12/12/12 Wogóle to sam powinieneś wiedzieć ile powtórzeń najlepiej działa na Ciebie Jak robisz biceps razem z plecami to 3 ćwiczenie możesz odpuścić.
Dodaje na masie jeszcze jedno ćwiczenie ciężkie, stosuje w tym serie pomocnicze , a cwiczenia na małych ciezarach łącze i dodaje na koniec drop-sety. Liczy sie technika wykonania treningu a nie ilość seri i cwiczen naładowanych bądz wie ile. Miesien ma dostać podu pie bardzo mocno i szybko.opisywałem trening na jakiejs tam stronie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2000kcal w ciągu cheat day nagle o np. 3000 zjadamy więcej niż zapotrzebowanie i bilans tygodniowy i tak mamy na plus. Dziś się ważyłem, wyszło 1.5kg mniej w ciągu 2tygodni. Jako taka dieta, max 2200kcal dziennie Co drugi dzień ćwiczenie siłowe - godzina Odstawienie słodyczy słodkich napoi itd. Zmieniony przez - b-rad w dniu 2015-01-15 20:42:00
polecam na klate w poniedziałek też ropiętki (bo to całkim izolowane ćwiczenie a na rzeźbe powinniśmy takie robić), wspięcia na palce 2x w tyg i stanowczo za dużo serii... w atlasie masz napisane że na duże grupy max 12 serii a na mniejsze 10... więc zmień to. Ilość powtórzeń i reszta wydaje się być <ok> pozdrawiam
[...] więcej tak : Pon: Klata + triceps Wto: bieganie Śro: Plecy + barki + bic Czwartek: bieganie Piątek: Crossfit Sobota: bieganie Kwestia dni jest umowna bo czasami coś wypadnie i się dni poprzesuwają itp. Ciężar nie jest za wielki także po 12 powtórzeń i 3 serie na jedno ćwiczenie. Przerwy około 25-30s. Prosiłbym o jakąś ocenę czy to ma sens:D
Londyn
