SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Trening na wycinke

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Z danych wynika, że masz niewielką mase mięśniową więc nie ma co katować milionem ćwiczeń. Każdy trening niech zawiera po trzy pary ćwiczeń w seriach łączonych stałym ciężarem po 3-4 serie, przerwy max 90 sek między seriami łączonymi, wewnatrz serii łączonej bez przerwy jedno ćwiczenie po drugim. Na koniec plank, farmer walk, sprinty.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3573 Data: 2017-02-19 21:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] barków. to dobry pomysł? Może nawet przestawić dla niej gdzieś bardziej do tyłu te barki? Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 Zapomniałem dodać, że to ćwiczenie planuję tak jak brzuch robić bez progresji. To dobry pomysł? Czy może lepiej też z progresją i wziąc jakiś ciężarek do ręki? Co do kreatyny się zastosuję do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2005-05-08 15:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >Do klatki możesz dać wyciskanie na lekkim skosie i przenoszenie Czyli ma byc tak: Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Wyciskanie sztangi w skosie x1 A przenoszenia nie bede robil bo go nielubie kiedys robilem, zero efektow. Na mnei to cwiczenie jakby nie dziala, >ad 3) Nie musisz robić [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2005-05-08 15:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czyli wyjsciem z tej sytuacji jest zmniejszenie obciazenia i ewentualnie poprawnienie kondycji przedramion przez cwiczenie ich, tak? mam silny biceps, przedramiona raczej nie mysle, ze obciazanie przedramion sorymi ciezarami (ktorym bic daje rade) za bardzo meczy te pierwsze :>

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 17366 Data: 2006-04-08 23:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] oporny mam brzuch Teraz wiadomo waga i cm poszła w górę od marca (na własne życzenie) to łapy też gorzej wyglądają A jak mowa o barkach...to masz może jakieś dobre ćwiczenie na tył barków? robiłam np wznosy w opadzie tułowia-ręce na boki,ale kolega (akurat ten co ma o wiele większą wiedzę niż "znawcy" u mnie na siłce) [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-24 23:04:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    VENA:) bardzo dobrze cwiczysz. moje wskazowki 1.wznosy hanlti bokiem-robilam tak samo przez 2 lata jak TY,os roku robie inaczej i poprawily mi sie o 100% tzn. w delikatnym pochyleniu do przodu,ugiete kolanka prowadza lokcie a male palce u rak prowadzone sa na zewnatrz,nadgarstki nizej nizlokcie i barki-prowadzisz rece w lini pionowej nie [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-25 19:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    VENA:) nie dodawaj barków do soboty, zobaczymy jak beda wygladaly, po 2 miesiacach jak bedziesz cwiczylatym tokiem. ps jestem obecnie na studiach,dlatego jak wroce do domu to zrobie fotke i przesle Tobie jak powinno wygladac cwiczenie -wznosy bokiem, moja wersja:) badz cierpliwa ok? pozdrawiam Cie

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-26 22:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -tak to ma byc lawka skosna inaczej dodatnia,bo skierowana oparciem skosnie do gory a nie w dol, trening na klatke wykonujesz pewnym ruchem, abys miala zapas na dwa powtorzenia, nie wyciskasz jak faceci ostatkiem sil:) 4.rozpiętki na bramie stojac 3x15 -tak mozesz [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-06 13:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Natalio, Wczoraj przerobiłam nogi. Wykroki w tył ok, chociaż zrobiłam mniej powtórzeń bo nogi nie dały rady. Mam problem z ćwiczeniem wznosy bokiem hantli lezac na lawce dodatniej. Coś nie tak robię albo to ćwiczenie nie jest dla mnie. Boli mnie gdzieś pod łopatkami. Nie mogę ściągnąć łopatek i ręce coś chyba nie pod tym kątem przenoszę. [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-15 08:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] siłowni. Może przesadzam, ale tak na chłopski rozum jeśli podchodzę i zadaję pytanie tzn. że nie wiem do końca jak to się robi, więc powinien podejść do mnie i popatrzeć czy ćwiczenie dobrze wykonuję. A może powinnam zapłacić za indywidualny trening? Siłowni nie będę zmieniać bo jest bardzo blisko mojego miejsca zamieszkania. Jakoś dam radę.

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-15 11:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I pomóż tu nowemu...

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] poprzez brak sprzętu), ale zanim zacząłem to wbiłem na to forum i od początku jechałem planem 4x8 - masa a mimo to rzeźba sama była i kolegów co zaczynali to zawsze uczyłem co i jak. jakie ćwiczenie na co jest - wszystko dzięki siedzeniu na sfd.pl a o planie 10x10 to pierwszy raz słyszę Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-08-28 00:32:23

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4005 Data: 2009-08-28 00:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy pablo

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] masz sprawę jasną. edit: ale paker ma rację - najlepiej skonsultuj na żywo z jakimś treneiro jak masz taką opcję edit2: o technikę chodziło mi o coś takiego, że niby robisz ćwiczenie a nie pracuje to co powinno lub to co byś chciał, o tak jak na załączonym obrazku nie obraź się bo przykład przerysowany na maxa ;-) [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 12630 Data: 2013-06-28 18:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koncówka redukcji by rikenson

    Post
    Galeria Zdjęć

    cwiczyłem normalnie te same co na mase tylko zwiekszyłem ilosc powtorzen do 12-15 na serii i 5 seri na kazde4 cwiczenie a tak to standard no i codziennie aeroby i 2 razy w tygodniu hiit potem jak przyszły takie upały to przestałem robic hiita bo myslałem ze mi pompka wysiadzie az mi sie mroczyło przed oczyma dieta na bilansie ujemnym i to na tyle [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 16639 Data: 2006-07-12 16:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźnicki trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mieśni poza plecami, np. barki, które przecież ćwiczone są w inny dzień i powinny odpoczywać zamiast być raz jeszcze meczone, jestem w błędzie? Owszem ,jesteś w błędzie. To ćwiczenie angażuje co prawda sporo mięśni, ale są to mięśnie grzbietu, ramion i przedramion. Z barków zaangażowany jest tylko tylny akton, ale nie w takim stopniu żebyś się [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 2009-08-12 17:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jw zadne ćwiczenie na tym filmiku nie jest wykonane poprawnie :)

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 9699 Data: 2012-09-08 01:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy przy układaniu piramidki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmmm czyli co proponujesz ?? Bo przy ogladaniu atlasu ćw które wybierałem to kazde jest na cos np barki jedno ćwiczenie jest na boczne aktony a drugie na srodkowy.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2005-03-08 16:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cały trening + dieta ::::....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    za duzó powtórzeń.Powinieneś mieścić sie w przedziale 8-12max.A u ciebe widze nawet po 16. I na plecy rób każde ćwiczenie po 4 serie nie po 3. pzdr

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2006-01-24 12:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase dla 14 latka.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystkich niezbędnych skłądników. Nadmiar organizm odkłada(wydala) a niedoboru sam sobie nie wytworzy... Leyus weź poprawkę na wiek kolegi. 14 lat to nie jest wiek na ćwiczenie oporowe i dietę!! Owszem można eksperymentowac z dietą... ale za pare lat. I naprawdę wątpie, żeby sie tak szybko nauczył tego wszytkiego... jeśli nie będzie mi [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 9856 Data: 2006-10-17 19:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tym razem musiałem zacząć od podciągania ponieważ stojak pod przysiady był zajęty na 2 kolejki a nie w miarę się spieszyłem, więc zrobiłem podciąganie jako pierwsze ćwiczenie. Podciąganie: 8,9,8,6 Przysiad(gryf olimpijski 20kg): 0kgX12, 15kgX12, 25kgX12, 35kgX12, 40kgX12 na przysiadzie zauważyłem duży progres siłowy co mnie bardzo zmotywowało do [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2012-11-25 13:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • circular to bardzo techniczne ćwiczenie imho, stąd taki stopień 'męczeństwa'. Z kolei crushe i dech squat angażują sporo mięśni i mocno serducho od nich dostaje, tak to odczuwam

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 14032 Data: 2011-11-02 23:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)