CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

Asia n
Natalio ostatnio mama problem z żołądkiem, tzn. cały czas mnie boli, przy czym nie dolegają mi żadne inne objawy:) czy problemem może być zwiększona ilość białka w mojej diecie? Jeśli tak, to czy jest szansa że mój organizm się do niego przyzwyczai?

nie jestem lekarzem,wiec nie jestem w 100% zdiagnozowac ew.przyczyny. Mysle jednak ze organizm kazdego z nas nie jest glupi, wiec musi sie przyzwyczaic do pewnych zmian zawsze ,jak pogody,temperatury czy diety. Lyknij tabletki na lepsze trawienie, a jezeli dokucza to lec do lekarza.
pytanie dodatkowe-czy stosujesz jakis spalacz,bo nie pamietam. a to moze byc przyczyna:/

Apsik

Wczoraj przerobiłam nogi. Wykroki w tył ok, chociaż zrobiłam mniej powtórzeń bo nogi nie dały rady.
Mam problem z ćwiczeniem wznosy bokiem hantli lezac na lawce dodatniej. Coś nie tak robię albo to ćwiczenie nie jest dla mnie. Boli mnie gdzieś pod łopatkami. Nie mogę ściągnąć łopatek i ręce coś chyba nie pod tym kątem przenoszę. Oczywiście mogę zapomnieć o pomocy ze strony instr. na siłowni bo bardziej jest zajęty sobą i swoimi ćwiczeniami. Niestety płeć słabsza jest ignorowana i pewnie mogłabym się przydusić sztangą i nikt by nie zauważył .
Czy te wzniosy hantli na skośnej mogę zastąpić na maszynie -odwrotne rozpiętki siedząc? Czy będą pracowały podobne partie mięśni?

po pierwsze i najwazniejsze, to skontaktuj sie z wlascicielami tej dziwnej silowni i powiedz telefonicznie swoj problem,o braku zainteresowania. Jezeli nie chcesz to zmien silownie bo to zalosne jest... jak mozna nie pomoc KOBIETCE na silowni kiedy jestesmy slabsze od Facetow....
w tym cwiczeniu nie sciagasz lopatek bo cwiczysz tylny akton barkow a nie plecki.jezeli daj beda bolaly lopatki to pomyslimy

Dzięki za odp. W weekend będę musiała odkurzyć ławeczkę w domu i przed lustrem przećwiczyć. Nie mam gdzie dzwonić bo instr. to właściciel siłowni. Może przesadzam, ale tak na chłopski rozum jeśli podchodzę i zadaję pytanie tzn. że nie wiem do końca jak to się robi, więc powinien podejść do mnie i popatrzeć czy ćwiczenie dobrze wykonuję. A może powinnam zapłacić za indywidualny trening? Siłowni nie będę zmieniać bo jest bardzo blisko mojego miejsca zamieszkania. Jakoś dam radę.

Natalio, ze spalaczy to tylko l-karnitynke. Myślę, że to kwestia trawienia. Postaram się teraz pić więcej czerwonej i zielonej herbatki. A jak nie pomoże to pójdę do lekarza:)

Natalio, witam ponownie :)

Proszę Cię napisz mi, jakie według Ciebie, są najlepsze źródła ww - na redukcji. I które są najlepsze przed treningiem i po.

I co sądzisz o BCAA , czy dla początkującej osoby będzie to dobry suplement ?

Pozdrawiam ! :)

Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-04-16 18:22:28

Zabaka
BCAA- jest wskazane dla osob ktore cwicza:) wiec jezeli jestes aktywna to nie ma problemu,zawsze warto zaaplikowac dawke aminokwasow rozgalezionych, kiedy jestesmy po wyczerpujacym treningu i wystepuja niedobory

co do weglowodanow-ryz,kasza,makaron razowy, ew pumpernikiel

Asiu n
jezeli bierzemy spalacze jakie kolwiek to nalezy przyjmowac wieksza ilos wody:) dodatkowo herbata czerwona i zielona wspomoga trawienie

Natalio! W oczekiwaniu na karnecik na siłkę postanowiłam nie próżnować i ułożyć sobie domowy trening żeby rozruszać mięsnie i potem pełną parą uderzyć na siłowni. Mam jednak z tym mały probem. Powiedz mi proszę jakie grupy mięśni powinnam połączyć w jednym treningu?
Ja treningi podzieliłam na dwa, które wykonuje na przemian, dzień po dniu.

Trening A
* rozpiętki na piłkce 3x20
*unoszenie sztangielek bokiem 3x20
*unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x20
*przyciąganie gryfu w opadzie tułowia 3x20
* potem siedząc, przyciągam taśmę zahaczoną o coś stabilnego 3x20
* triceps -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x20
* prostowanie francuskie 3x20
* spinanie brzucha (około 100 razy)
Trening B

* wykrok ze sztangielkami 3x20
* przysiady ze sztangą na barkach 3x20
* potem klękam, podpieram się na ramionach i unoszę nogę na 3 różnie sposoby (wyprostowaną, z ugiętym kolanem itp.) każdy sposób X20
*spinanie brzucha z uniesionymi, ugiętymi nogami 3x20
* spinanie brzucha poprzez unoszenie nóg i bioder 3x20

Oczywiście po każdym treningu wskakuję na orbitreka i ćwiczę 40 min.
Bardzo proszę o Twoją opinię

Asiu n
wiadomo ze domowe warunki nie sa az takie idealne...
jednak tak jak ulozylas-cwicz. zawsze cos!
jak pojdziesz na silownie to pomoge rozpisac Ci trening typowo silowy.
kazdy dzien powtarzaj maxymalnie 2 razy w tygodniu
orbitrek 5 razy w tyg-7 razy

Witam!
Postanowiłam skorzystać z pomocy Pani Natalki:) większość treningów i dietę układam sobie sama wiec porady Pani są dla mnie bardzo ważne :)zależy mi na redukcji tk. tłuszczowej ale nie mięśni;) uwielbiam ćwiczenia siłowe z mniejszą ilością powtórzeń za to z większym obciążeniem :)Mój staż treningowy wynosi ok 2 lat :) Pani Natalko czy jak rozpiszę swoją nową dietę i trening to pomoże mi Pani wykryć błędy ?