CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

Apsik
wykroki
np
prawa noga z przodu na stepie,lewa noga z tylu robisz wypad w dol i hop przechodzisz z tylna noga do przodu na step-stawiasz jedna obok drugiej a prawa leci do tylu-tylko wykonuj to spokojnie.

po treningu raczej zawsze mam zakasy :) trenuje nie regularnie(nie w konkretne dni) bo jako mama 2 latki mam sporo zajęć ale staram się. problem właśnie to moja dieta nie mam pojęcia jaką wartość białka a jaką węgli przyjąć na kilogram masy ciała.A no i suplementacja czy powinnam zacząć myśleć o kupnie jakiś odżywek a jeżeli tak to jakich?

Natalio, czym różnią się wykroki z hantlami ( spacer ) od zwykłych ?
Tzn, trzeba spacerować po siłowni

Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-04-14 14:25:01

Natalio, co myślisz o codziennych ćwiczeniach (areobowo) na nogi i pośladki. Będą lepsze i szybsze efekty ?

Natalio, a może na siłowni powinnam trenować 2 razy w tygodniu nogi, oczywiści jak chcę lepszych i szybszych efektów ? ? :)

Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-04-14 22:24:47

Natalio ostatnio mama problem z żołądkiem, tzn. cały czas mnie boli, przy czym nie dolegają mi żadne inne objawy:) czy problemem może być zwiększona ilość białka w mojej diecie? Jeśli tak, to czy jest szansa że mój organizm się do niego przyzwyczai?

Natalio,
Wczoraj przerobiłam nogi. Wykroki w tył ok, chociaż zrobiłam mniej powtórzeń bo nogi nie dały rady.
Mam problem z ćwiczeniem wznosy bokiem hantli lezac na lawce dodatniej. Coś nie tak robię albo to ćwiczenie nie jest dla mnie. Boli mnie gdzieś pod łopatkami. Nie mogę ściągnąć łopatek i ręce coś chyba nie pod tym kątem przenoszę. Oczywiście mogę zapomnieć o pomocy ze strony instr. na siłowni bo bardziej jest zajęty sobą i swoimi ćwiczeniami. Niestety płeć słabsza jest ignorowana i pewnie mogłabym się przydusić sztangą i nikt by nie zauważył .
Czy te wzniosy hantli na skośnej mogę zastąpić na maszynie -odwrotne rozpiętki siedząc? Czy będą pracowały podobne partie mięśni?

po treningu raczej zawsze mam zakasy :) trenuje nie regularnie(nie w konkretne dni) bo jako mama 2 latki mam sporo zajęć ale staram się. problem właśnie to moja dieta nie mam pojęcia jaką wartość białka a jaką węgli przyjąć na kilogram masy ciała.A no i suplementacja czy powinnam zacząć myśleć o kupnie jakiś odżywek a jeżeli tak to jakich?


Marza
zacznij od 1,5-2,0g Bialka na kg mc na dzien
weglowodany jedz co 2 posilek:)
tluszcz stosuj tylko w postaci olejow roslinnych,(orzechy,oleje lniane orkiszowe, oliwa, oliwki)
spozywaj chude mieso i ryby
nie przesadzaj z owocami,a w posilkach bez weglowodanow(kasz,makaronu czy ryzu) jedz wiecej warzyw-surowych/gotowanych na parze.
zabronione-sosy,fast foody,slodycze-wyjatek stanowic powinnien(ale nie obowiazkowo) jeden dzien w tygodniu tzw Wolny-kiedy to mozesz pozwolic sobie na jakas mala pokuse:)

Moni
wykroki moga byc pulsacyjne w miejscu, naprzemnienne, chodzone albo przeskakiwane...wszystko zalezy od tego jaka masz sile w nogach:) kazde z nich wykonywane poprawnie sa swietne:)

Zabaka
codzienne aeroby-ok,jezeli masz tyle czasu na trening a pozniej na regeneracje to pewnie:)jednak wiem z doswiadczenia ze w taki narwany sposob bardzo latwo przepalic nogi i doprowadzic do katabolizmu miesnie...wiec 5 razy w tyg-aeroby-a 2wolne,albo basen jezeli lubisz
2 razy w tygodniu nogi cwiczylam przes zawodami...caaly rok nie ma sensu... jezeli juz jednak tak robilam to co 3/4 tydzien wychodzil mi podwojny trening nog
narazie rob jak robisz,bo taki system mozna stosowac przy treningu 5xtygodniu