[...] to się mierzy na masie, a jak na rzeźbie? Na masie bez spinki xD, a na rzeźbie z? Jeszcze jedno pytanie ;p: Czy gdy ćwiczę plecy i w pierwszej serii podciągnę się na drążku ze max 5 razy, później 4, a potem ledwie 3 to jest sens robić to ćwiczenie, czy lepiej dać coś innego? Ćwicze splitem i narazie nie mam możliwości zmienienia na Fbw, czy Act.
[...] Ci objętość na poszczególne partie w skali tygodnia, i nie daje Ci to do myślenia? Twoim zdaniem jest dobrze, że na czworoglowe masz taką samą objętość jak na biceps i triceps? W tym jedno ćwiczenie to wyprosty, czyli totalna kosmetyka. Jak dla mnie też wrzucanie całych nóg do pull nie ma sensu, tym bardziej jeśli zwiększysz objętość na te nogi.
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS zakres powtorzen 8-12 na duze na male 6-10 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. sztanga skos 3s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie ze sztanga 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. mlotki 3s II PLECY TRICEPS 1. MC 3s( maksymalny ciezar jaki moge zalozyc to 90 kg wiec z nim bede robil 3 serie po 12) 2. podciąganie się [...]
[...] 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia powt.10/8/6 38kg/40,25kg/42,5kg 3 Unoszenie hantli w opadzie powt.10/8/6 8kg/10kg/12kg Ocena : NOGI 1 Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, technikę mam dobrą powiedział mi typek prowadzący siłkę. Ogólnie dużo zapasu sił. 2 Nogi bolały, ale z zapasem sił. 3 Wszystko łatwo w ostatniej seri było już [...]
[...] bokiem w góre 4x 15-20 3a. Wyciskanie sztangi leżac skos dodatni 30 procent 4x 6-8 3b. wznosy ramion bokiem 4x 15-20 tez stwórz z tych dwóch parę 1b i 3b to to samo ćwiczenie tak ma zostać? i jak rozumiem Russian twist i Jeżyki nie robię? miska na jutro daktyle planuje zjeść przed biegiem bo będę biegać tak po 18-tej, sok pomarańczowy po [...]
Mówi się, że min 1 minuta rozciągania na każdy 1km biegu, albo że porządny biegacz ma 6 nóg, bo każde ćwiczenie powtarzane jest na stronę 3 razy ;-) Zestaw podstawowy po każdym biegu : http://youtu.be/9d_MmZ4TO-g dodatkowo na łydki/achillesa ja bardzo polecam rozciąganie przy ścianie: http://youtu.be/0eAqJ4-oKTM (ostatni sposób pokazany na [...]
[...] mi się biegnie takim tempem to nie będę zwalniać tylko dla tego że planowałam biec w tempie 6:10. Po biegu rozciągnie wg fimików poleconych przez Lejjle, tyle że każde ćwiczenie powtarzane 3xstrona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ca6a3b01acf4723866a8c424148655d.jpg i jeszcze jedzonko z dziś warzywa: kapusta kiszona, sałata lodowa, papryka, [...]
[...] 5 minut Dzis podczas treningu czułam siłe, moc, potęgę - energia mnie roznosiła normalnie 1 - czuje że jeszcze mogę troszkę zwiększyć ciężar 2 - chyba zaczynam opanowywać to ćwiczenie 4a - nie wiem czy zwiększyć obciążenie bo ostatnie powtórzenia w każdej serii są ostatkiem sił 4b - powoli zbliżam się do tego by robić to tym samym ciężarem, [...]
[...] 2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15 Brzuch max prosto 40/ 30 25/ 17 40 unoszenie kolan do klatki w zwisie 17/ 11 20/17 20 russian twist - przypomiało mi się to ćwiczenie i fajnie bo je lubie 10kg/ 12; 10kg/ 10 7,5kg/10 na stronę 7,5kg/10 na stronę Miska I pierś kurczaka+ chleb gryczany+ pomidor II białko+ płatki owsiane+ [...]
Wiec na przysiad jade 70, martwego ciagu nie robie, wyciskanie serie 80-85. Ostatnio przerabiany plan byl straszny,: Poniedzialek : klata, bary,tric Wtorek: Plecy bic Sroda nogi Czwarte=poniedzialke piatek=wtorek Kazda partia miesni po 4-5 cwiczen, kazde cwiczenie 4x12 powtorzen.(niestety nie pamietam dokladnie jakie cwiczenia wykonywalem) Co do [...]
MIFAS - to wspaniale ze Twoj zapal nigdy nie zanika ! Wspaniale jest tez to, ze jestes z siebie zadowolony - masz dzieki temu dobre nastawienie "psychiczne" do treningow - a to wrozy dluuuga kariere sportowa ! A wracajac do tematu - pomiedzy suplementami a sterydami sa jeszcze srodki posrednie jakimi sa prohormony, ale to w twoim [...]
Kamil co do Twojego pytania odnosnie prowadnic o przekroju kwadratowym jestem na nie ponieważ: - nie mozna rownomiernie nasmarowac tych slupow, przez co jest w niektorych miejscach wystepuje wieksze tarcie. Oczywiscie w takim wyciagu to tam jest niewielki stopien, ale wyobraz sobie taka prase o nacisku kilkuset ton i jakby ona miala miec [...]
tarcie zalezy od wielu czynnikow np. ksztaltu, chropowatosci powierzchni itp (wyobraz sobie jaka duza chropowatosc powierzchni ma na 1 rzut oka idealnie gladka folia-zdziwilbys sie). w takim wyciagu jak na allegro nigdy nie bedziesz mial wspolosiowosci i nigdy to nie bedzie przesuwac sie prosto, zawsze wystepuja przemieszczenia rzedu np kilku [...]
Czytałem że na początku na większe partie dac 3 serie, a na mniejsze po 2 serie. Ja dałem 3 serie na klata i na nogi bo sprawdzałem i wiem że dam rade, dałbym i wszystkiego 3 serie ale nie chce przemęczac, tak jest dla mnie najlepiej. A jakieś dobre cwiczenie na barki, zamiast tego co napisałem.. ? Zmieniony przez - Umr3k w dniu 2009-07-10 00:45:51
Wtorek (plecy): Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 S1: Wiosłowanie sztanga nachwyt 10-8-6 S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10 (tutaj musze przejrzec technike bo nie wykonywalem tego cw. jak dotad badz funkcjoinowalo u mnie pod inna nazwa) 4: Wiosłowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Sroda [...]
Witaj, twoj nowy plan. Wersje do oblookania, napewno beda i niejasnosci i napewno potrzeba zmian. Zobacz co w nim ci nie pasuje i co brakuje. Niektore rzeczy zostawilem bez zmian, wydaje mi sie ze nie ma sensu za duzo w nich zmieniac, chyba ze masz konkretne argumenty, takze czekam. Wtorek: 1.Podciąganie na drazku podchwyt 4*(6-4) ostra progresja [...]
Dalej nie rozumiesz... Na większe partie 4 ćwiczenia (12 serii), 3 to za mało. 3 (9 serii) na mniejsze. Szruksy to ćwiczenia Pleców, ale możesz robić z Barkami (sprawa indywidualna / ja preferuje jako ostatnie ćwiczenie pleców)
Doskonale rozumiem Ale sporo planow, ktore widzialem (oczywiscie poprawionych) ma 3 cwiczenia na klatke/plecy. W moim przypadku w tricepsie nie ma mowy o 3cim cwiczeniu - ostatnio probowalem jako 3cie (ostatnie) cwiczenie na dobicie zrobic pompki w podporze tylem i po 4 powtorzeniach zalizczylem glebe bo nie bylem w stanie sie podniesc. [...]
ocencie ,doradcie 2.5 roku masa:)
