ćwiczenie

[...] Ewentualnie, byłaby możliwość zrobienia tych barków z klatką, a innego dnia treningowego zrobić tylko 4 serii poziomej? Z jakich względów? Takich, że tak naprawdę to ćwiczenie jest jednym z gorszych o ile nie najgorszym wielostawowym na klatę? A jest w każdym planie bo taki jest wymóg społeczny na siłowniach i pęd za wynikami przy tym [...]

[...] 4 serie po 25-30 5.Plank 4 serie po 45 sekund 6.Side Plank 4 serie po 30-45 sekund na stronę Raz w tygodniu bieżnia ze 3-4 km i raz rowerek z 6-7 średnim tempem do pobudzenia organizmu do palenia fatu (powoli będzie zwiększane). W każdy dzień dobrane conajmniej jedno ćwiczenie wielostawowe. Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-02-26 20:00:29

UPS niezłe cwiczenie masz ;) a co do dysków to niestety jest tak ze musi sie tym zając NEUROCHIRURG ogólnie dolina XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

do mnie sie zapisal jakos ze dwa trzy dni temu taki koles dziwny. przychodzi to zdejmuje tylko bluze i cwiczy w tym co przyjdzie (dzinsy i jakas koszulka) i chyba nie przeszkadza mu to ze sie spoci. ale malo tego, jak robilem klatke to stal metr ode mnie i sie caly czas patrzyl co robie, bez przerwy sie patrzy na wszystkich. nawet nie wyobrazacie [...]

koniecznie obniż albo zamień ćwiczenie i powoli zaczynaj pozdr

Dzięki rion, że wpadłeś, co do techniki już pisze: PONIEDZIAŁEK: Przysiad zwykły - przysiady są mi znane i nie mam raczej problemów z tym ćwiczeniem RDL- dla mnie nowość, ale staram się mniej więcej wiem o co biega Syzyfki- pierwszy raz to ćwiczenie robię ale jak wyżej wiem o co chodzi przynajmniej tak mi się zdaję. Unoszenia tułowia w [...]

rion- filmy zrobię w przyszłym tygodniu, tak dipsy na klatkę - tak chodzi o wymach boczny - wyciskanie Y http://www.youtube.com/watch?v=EcCmE_k3mHI robie to ćwiczenie siedząc na ławce z oparciem na pion( mamy niski sufit na siłowni) - następnym razem w żurawiu podłożę sobie coś pod kolana i zobaczę jak wtedy będzie - chodzi ci tutaj o [...]

[...] z przyciąganiem sztangi, zobaczymy co powie rion10. Co do treningu czwartkowego : Wyciskanie hantli 4s x8-15 Siłowy zarzut na bok 3s x5 wiesz już rion10 jak wygląda to ćwiczenie? Zostawiamy je? Czy proponujesz zmianę? Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x8-12 Ściąganie linki na dół 2s x10 Francuz hantlą w siadzie 2s x10 [...]

Pompki na poręczach które robię teraz to zwykłe dipsy na klatkę, ale nogi rzeczywiście latają za mocno, staram się robić to: http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag To ćwiczenie które mi przedstawiłeś czyli "Gironda dips" robiłem podczas ostatniego planu, więc teraz robię te zwykłe,ale wiem są też do poprawy. Podciąganie- zmniejszę [...]

niestety nie, które ćwiczenie ci nie leży?

[...] sztangielek na boki - za tydzień w pierwszej serii muszę koniecznie zmniejszyć ciężar(10kg) ponieważ ostatnie pow. słabo tech. Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie - to ćwiczenie jak zawsze na koniec robi swoje . Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - troszkę dodałem ciężaru w ostatnie serii i było naprawdę ciężko, spore czucie trica. [...]

[...] 22kg ciężko jak zawsze Przenoszenie hantli 3s x10 1.10x 22kg 2.10x 22kg 3.8x 26kg Ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie za kark 3s x10(to ćwiczenie sam dodałem nie było go w planie, dodałem ze względu na to że podciąganie mi nie idzie za bardzo) 1.10x 7szt. 2.10x 7szt. 3.8x 7szt. Cardio 45min bieżnia [...]

[...] młotkowo 2s x10 1.10x 15kg 2.10x 15kg------+1pow. Brzuch na górę i na dół po 3s ~15pow Trening ogólnie udany dodam że cały trening ćwiczyłem z opaską na łokciu, naprawdę zdała egzamin i tutaj moje pytanie, czy ćwiczenie z taką opaską na łokciu nie przeszkadza w rozwoju mięśni np. bicepsa? Podsumowanie VII tyg. będzie w niedzielę.

[...] trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 10\10 Podrzut 5s x12-15 15x 20kg 15x 25kg 14x 25kg 13x 25kg 12x 25kg Po ostatniej serii nie wiedziałem gdzie jestem, dobre dynamiczne ćwiczenie. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 10kg-------------------15x 10kg---15x 10kg 15x 12kg-------------------15x 12kg---15x 12kg 15x [...]

[...] czym chwalić Dzisiejszy trening FBW Ocena 7\10 Zmęczenie 10\10 Trening B Ściąganie drążka do klatki 4 serie x12-15 15x 7szt. +1szt. 15x 7szt. 15x 7szt. 13x 8szt. dzisiaj to ćwiczenie sprawiało mi najwięcej problemów Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie x12-15 15x 12kg 15x 15kg 13x 20kg +2pow. 12x 20kg +1pow. Pompki na poręczach [...]

[...] + 3kg 13x 40kg + 2kg 11x 43kg + 3kg Prostowanie ramion wyciągu 4s x12-15 15x 7sztab. + 1szt. 15x 7sztab. 15x 7sztab. 13x 7sztab. + 1pow. dużo problemów sprawiało mi to ćwiczenie dziś Przysiad klasyk 5s x12-15 15x 25kg 15x 35kg 15x 45kg 14x 55kg + 2pow 12x 65kg + 1pow. Poszło w miarę sprawnie, na koniec czułem lekki ból w kolanie myślę że [...]

Okej ale pilnuj tego zeby dobić tych kalorii ale też zeby nie wyjść poza ten limit 3400-3500 kcal . Ile ważysz bo w profilu pisze 72 coś tu sie niezgadza , odpowiada ci taki plan? Później możesz na większe partie po jakimś czasie dodać jeszcze jedno ćwiczenie :)

plecy cwicz odrazu bo potem beda odstawac od reszty a na nogi mozesz robic wspiecia na palce (znasz takie cwiczenie?) ze sztanga. poza tym nie widze przedramienia i barków także ten plan można sobie o dupe rozbić

za bardzo o co chodzi to nie wiem, ale na dol klaty to pomki na poreczach sa dobre, wogole na klate to podstawowe cwiczenie w treningu domatora. rozciagaj sie

To może zamiast unoszenia sztangi szerokim chwytem dodam ściąganie drążka krótkim chwytem na maszynie leżąc na skośnej ławce do czoła lub za głowe kiedys to ćwiczenie jechałem i fajna pompa . Tak w ogóle to zostawiłem sobie w tym planie ćwiczenia które najlepiej czuje a troche tego przerobiłem nio i zwracałem uwage na to by całe ciało pracowało . [...]