Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
Co do treningu A: to masz dwie opcje do wyboru zaczynasz od mc, a jako drugie ćwiczenie dajesz coś na dwugłowe (uginanie nóg w leżeniu np.) potem leci klatka... lub zaczynasz od mc na prostych nogach (na dwugłowe), a jako drugie ćwiczenie dajesz np drążek potem leci klatka - tak czy inaczej wykroki wyrzucasz - barki 2 serie - pompki odwrotne bym [...]
Miko jakto rozpiętki są na rzeźbe ? rozpiętki to ćwiczenie które bardzo dobrze wpływa na mase, choćwiele osób uważa je za tylko taki dodatek do treningu lub ćwiczenie rozciągające klate i często nie chce im sie robić rozpiętek to se poprostu odpuszczają :-/
alez zadne zamieszanie- tak naprawde form sluzy dowymiany pogladow - ich obrony etc .. a to ze pomagamy innym w sumie TYLKO to juz niestety .. a co do dolnych cz. brzcuha to taki maly mit kostek. najsilniejszym zginaczem stawu biodrowego - jest M. prosty uda (uwierz mi na slowo ale powiem ci ze czytalem te strone z bochenka (podr do anatomii 5 [...]
[...] i widać dobrze, bo teraz już nie boli Do tego ostatnio podczas każdych aerobów (i na czczo i potreningowych) łapie mnie potworna kolka Strasznie mi to utrudnia ćwiczenie, a nie mam pojęcia skąd się bierze. Może ktoś wie? Z bardziej interesujących wydarzeń, otrzymałam dzisiaj wykład od mocno młodocianego kolegi z siłowni (który [...]
Helu myślałam nad hiitem i kusi mnie trochę, myślę, że byłabym w stanie go wykonać prawidłowo z drobną pomocą pana trenera U mnie na siłowni są też pulsometry, a sfd zaopatrzyłoby mnie w odpowiedni zasób teorii ;) Ale problem jest taki, że jest to bardzo intensywny trening i raczej nie do wykonania po siłowni, a ja mam tylko cztery poranki w [...]
Tabatkę na pierwszy raz zrob bez niczego.. ale na maksa pojedź... bedą zakwasy, oj będą najlespze ćwiczenie to thrusters. http://www.youtube.com/watch?v=5DBBhRK7tjg Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-06-21 20:46:59
[...] talii wyglądam bardzo nieproporcjonalnie, mój tyłek wygląda jak księżyc w pełni, prosto mówiąc jest wielki. Co do nóg, nie widzę raczej róznicy, ale wiesz... jest fajne ćwiczenie na maszynie (ściąganie kolan do środka) które oddziaływuje na wewnętrzną stronę ud, u mnie spaliło trochę tłuszczu w górnej części wewn. strony ud. Reasumując, po 4 [...]
[...] pozycji siedzącej do brzucha 4x12 Tył barku 6. Unoszenia hantli w opadzie tułowia siedząc/stojąc 4x15 Biceps 7. Uginanie hantlem w oparciu o kolano 4x10+10 8. Brzuch: Jedno ćwiczenie w czterech seriach TRENING III Barki + biceps/triceps Barki 1. Wyciskanie hantli stojąc 12-10-8-8-8 2. Odwrotne rozpiętki na butterfly 25-20-15-15-15 3a. [...]
[...] 6 serii po 10 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- 4 serie po 15 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 4 serie po 15 powt. Brzuch 6 serii po 30;wybrane ćwiczenie ( unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne) Popołudniowy (19.00 ) trening specjalistyczny na sprzęcie imitujacym urządzenia wykorzystywane w zawodach Strongman. Marsz [...]
"Drążek to ćwiczenie nadrzędne nad wiosłem... nie wydaje mi sie" Wszyscy, którzy ćwiczą w treningu dla zaawansowanych ponad 10 lat, a i takie osoby tam są, powiedzą ci, że kazde ćwiczenie, w którym przenosisz całe ciało w przestrzeni jest nadrzędne nad KAŻDYM innym, więc zaufaj miA poza tym drążek po prostu rozwija plecy [...]
[...] - uniknęłam problemu z wyślizgującymi się hantlami używając sztangi i dało radę:-PP C2. Uginanie nóg leżąc 15/20/20 - jak mnie przy tym nogi palą! Starałam się robić ćwiczenie powoli i metodycznie. Przy 20 kg w ostatnich powtórzeniach miałam problem żeby docisnąć wałek do pośladków, więc między ostatnimi powtórzeniami były troszkę dłuższe [...]
[...] idą naprawdę ciężko. Wydaje mi się, że prędzej zwiększyłabym tutaj ciężar w pierwszej serii, aniżeli w ostatniej. C1. Prostowanie nóg 30/30/35 - nigdy nie sądziłam, że to ćwiczenie może tak dać popalić - mięśnie pieką straszliwie, ale tylko w chwili wykonywania ćwiczenia, później już jest spoko. C2. Wznosy 10/10/10 - jest coraz łatwiej, staram [...]
Zawsze warto eksperymentować i mieć świadomość że niby to samo ćwiczenie można wykonywać na różne sposoby. Oczywiście wielu znawców powie na siłowni, że tak się nie wiosłuje - ale można to olać. Jeśli wiemy po co stosujemy taką a nie inną technikę i czujemy że taka wersja działa i angażuje ten obszar na którym nam zależy - to warto tak poćwiczyć. [...]
[...] sie wkleja i nie wie się co do autora , trening to sobie ułóż w ten sposób pon = klatka + triceps środa = plecy + bicep piatek = barki + nogi na duże grupy wybierz sobie 1 ćwiczenie złożone w takich seriach 12/10/8/6/4/2 i 1 ćwiczenie izolowane w takich seriach 20/15/12/10 a na małe mięsnie po 1 cwiczeniu złozonym z seriami 12/10/8/6 trening [...]
aha, czyli pierwsze ćwiczenie robię tyle serii aż mięsień "padnie"? co do maksów: wycisk skos - 10*85kg wycisk głową w dół na szerokość żeber (co to w ogóle za nowe ćwiczenie?) - nie mam pojęcia.
jeszcze raz: Czy jest sens do dnia PUSH dodac jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę? Jezeli wyrzucę z planu wyciskanie hantlami w skosie to pasowało by dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie. Czy ściąganie linek wyciągu było by ok?
12.05.2017 - PUSH hipertrofia Trening nieco zmodyfikowany po chwili przemyślenia - pierwsze ćwiczenie "wyciągnięte" z serii łączonej, jutro będzie nieco podobnie. Powinno zdać egzamin. ;-) 1. Wyciskanie sztangi na smithie z zatrzymaniem na klatce - 4x15 40 kg x 20 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego + [...]
[...] 20 kg x 15, 16 kg x 21 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 190x9 zwalniany negatyw, przy nieco szybszym ruchu można trochę dołożyć, 170x12 jw, bardzo dobrze weszło ćwiczenie, za tydz 210x6+, 170+2,5x12 2. Wioslo - 120x8 bardzo dobre czucie, mocny ruch lokcia do tyłu co dało się odczuć w najszerszych, 105x12 bliskie prowadzenie łokci = [...]
bree/ blog/ redukcja forever :]
