ćwiczenie

[...] w wąskim chwycie,kąt ławeczki zmiejszam tylko w ostatnim ćwiczeniu. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wykonywałem w poprzednim programie treningowym,bardzo lubię to ćwiczenie ,natomiast nie przepadam za wyciskaniem sztangi głową w górę ,ale ........trzeba. co do ustawienia łokci nie przykładam zbytniej uwagi do tego. Poprostu podczas [...]

[...] przysiady ze sztangą na klatce piersiowej,zawsze w planie treningowym się ono znajduje gdy się przygotowywałem do zawodów ,a miałem ciąg 2-letnich zawodów,,,wymaga to ćwiczenie duzego zaangazowania ,często żle sie po nim czułem. Aktualnie znajduje sie w moim planie treningowym,trening wykonałem w piątek dzisiaj jest niedziela nogi [...]

[...] jaką przygotowałem.Aktualny mój trening na klatkę ....wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 4x12,rozpiętki na ławeczce dodatnie odrobinę zmiejszam kąt 4x12-15,ostatnio wykonałem 3 serie wyciskania sztangielek głowa w dół po 12 ruchów i ostatnie ćwiczenie łączone na ławeczce płaskiej wyciskanie sztangielek wąski uchwyt plus rozpiętki 3-4 x8-8.

fotomontaż ...dobre dzięki,świetne ćwiczenie czasami je wykonuje jako ostatnie na plecy,co do białka ja wypijam ISOLATE 100 french wanilia bardzo dobre białko szybko wchłanialne i świetny smak.

[...] na przedramionach 4 serie 20-50 ruchów ,2.skłony tułowia na ławczce skośnej 4 serie po 20 -40 ruchów od niedawna wykonuje unoszenie ud wraz z biodrami na ławeczce ujemnej -uchwyt za głową ,wolno opuszczam biodra i uda super ćwiczenie wykonuje 3 serie po 15-20 ruchów ,nie jestem w stanie wykonac więcej tak ogromne palenie mięsni brzucha że....

Widziałem cie w spodenkach masz duże łydy jak często je trenujesz może ćwiczenie bys podał itd

Wczoraj trenowałem barki tu takie ćwiczenie rozgrzewkowe:)

Jutro mam trening ud więc nagram to ćwiczenie .własnie jestem po pozowaniu cały zlany potem i opuchniety masakra.

Tylko jedno ćwiczenie na plecy? Brak ćwiczeń na triceps. Poczytaj tu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html

robilem np. pn trening A -5x5 czyli każde ćwiczenie 5serii po 5powtórzeń z progresją śr trening B - 4x10 czyli 4serie x10powt z progresją pt trening C 3x15 analogicznie następny tydzień trening A 4x10 trening B 3x15 trening C 5x5 następny tydzień trening A 3x15 trening B 5x5 trening C 4x10 Zmieniony przez - wojtasidlo w dniu 2012-01-12 [...]

Selekcja do AT to za przeproszeniem kupa smiechu(w porownaniu do selekcji Gromu), i z tego co sie dowiadywalem to podczas "selekci" nie ma sprawdzianow z umiejetnosci sztuk walki. A cala selekcja to tor przeszkod, podciaganie sie, brzuszki, bieg na 3km, podciaganie na linie, cwiczenie na blednik, skoki, fikolki, 50 m na basenie ponizej [...]

no to podciąganie nad chwytem musi być ?? No i jeszcze mam pytanie do tych testów o co chodzi z ćwiczeniem "SIAD W LEŻENIU W CIĄGU 1 min." jak to ćwiczenie się w ogóle wykonuje ? Zmieniony przez - Damuros w dniu 2008-09-22 18:10:22

źródło jest podane pod tabelka jak znajdziecie ten akt prawny w internecie to jest tam szczegółowy opis jak każde ćwiczenie powinno byc wykonywane airboy sog juz poleciał mam pytanie może ktos ma podobne wymagania do innych formacji albo chociaż nazwy aktów prawnych je regulujące to sobie znajdę

A6W w celu wzmocnienia miesni brzucha (spotegowanie efektu redukcji, dla "6-cio paka" aczkolwiek sadze ze w moim wydaniu bedzie mierny efekt - ale bede robil dla wlasnego spokoju, ponadto to zawsze jakas aktywnosc fizyczna, słaba jako ćwiczenie samo w sobie ale zawsze coś)

Lepiej uformować z ćwiczeń obwody wykonując 5-6 po kolei bez przerwy a odpoczynki robić między obwodami. Każde po określoną ilość powtórzeń lub przez okreslony czas, np 30 sekund na ćwiczenie.

[...] wyciskanie z przed karku bo z za karku obciąża stawy i jest kontuazjogenne 7. Podnoszenie sztangielek w przód 4 serie jak zrobisz wyciskanie sztangi z przed karku to to ćwiczenie możesz wyrzucić bo przednie aktony już pracowały w poprzednim ćwiczeniu ;) 8. Podnoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 serie 9. Podnoszenie sztangielek [...]

[...] 4 x 10 5. Pompki w oparciu tyłem o ławeczkę 4 x 12 6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4 x 10 7. Ćwiczenia na brzuch Zastanawiam się też czy dołożyć dodatkowe ćwiczenie na klatkę lub bicepsy i wtedy robić np. po 3 serie. Czy lepiej zostawić po jednym w jednym dniu treningowym? Myślałem też o robieniu pompek za każdym razem. [...]

[...] można sprobować swoich sił z wiosłami i podciąganiami z większą intensywnością. Sory za te wstępy w filmikach ale nie jestem specem w ich obróbce :D Chciałem jeszcze dodać ćwiczenie na biceps ale ktoś mi cały czas stawał w kadr :D Reszta dnia to standardowo ćwiczenia na core, nabijanie kroków i niestandardowo przygotowanie do sobotniego [...]

[...] stosunkowo luźno, jest zapas żeby coś dołożyć. Przy narciarzu dostałem od znajomego poradę żeby zmienić uchwyt do wyciągu i chyba po raz pierwszy od dłuższego czasu to ćwiczenie weszło tam gdzie powinno, będę pamietał żeby to stosowac w przyszłości. Przy OHP w ostatnich powtórzeniach głowa chciała ale mięśnie odmówiły posłuszeństwa. Udało [...]

[...] Sory za te wstępy w filmikach ale nie jestem specem w ich obróbce :D https://www.youtube.com/watch?v=0JW3T5_AwMY https://youtu.be/ot97EgvBRfY Chciałem jeszcze dodać ćwiczenie na biceps ale ktoś mi cały czas stawał w kadr :D Reszta dnia to standardowo ćwiczenia na core, nabijanie kroków i niestandardowo przygotowanie do sobotniego [...]