SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] jest już akceptowalna jako prawidłową czy jednak lepiej jak nogi będą prosto i ta praca z nóg będzie mniejsza. ? . Gratulacje dla panów powyżej za starania .mega ciężkie ćwiczenie ale po pierwszym razie już jakoś samo się robi i intuicyjnie i leci z górki .teraz już zaczynam pracę na ilością powtórzeń jeśli ta technika jest ok . [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 17659 Data: 2020-08-17 14:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Anik- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8-10 (90 sek) 1x10x10, 1x10x14, 1x10x16, 1x10x18 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 1x15x15, 1x15x13, 1x15x13 Nie wiem dlaczego, ale strasznie cieżko robiło mi się to ćwiczenie. Miałam wrażenie, ze rolka na której opieram przedstopie zaraz ześliźnie mi się. 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13866 Data: 2011-05-25 12:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Anik- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    pomaganie sobie nogami przy robieniu wyciskania zolnierskiego na barki, zmninia to w inne cwiczenie, zwane push press Mozesz tak robic wtedywieksze ciezary mozna brac, byle technika byla dobra francuz sztangielkami mozna i tak i tak, ale lepiej bierz dwa hantle Bardzo ladnie, rece czesto mamy, my kobiety, slabsze, ale tu tez siła idzie do przodu

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13866 Data: 2011-05-26 17:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push/Pull proszę o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się niezbyt adekwatnym bodźcem. W godzinę można zrobić większy objętościowo trening niż proponujesz. Do tego coś musisz pomyśleć o tych nogach i prostownikach grzbietu. Nie ćwiczenie ich jak należy tylko pogłębia problemy. Nie zauważyłem nic na prostowniki - więc generalnie z czasem będzie tylko gorzej (choćby wznosy tułowia na krześle rzymskim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2015-02-18 13:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • średni wzrost forumowicza

    Post
    Inne dyscypliny

    jest dla kolan a moim zdaniem cwiczenie jumpa w wieku 14 lat jest wielkim bledem w tym wieku jump mozna budowac grajac w kosza za wyskok mozna sie brac w wieku 17-18 lat i wtedy kolana nie ucierpia i wyniki beda lepsze

    Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-21 22:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • My Home Gym Dawid

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    te stojaczki sa naprawde pod ciezar 50-70 kg zapewne - ja mam keltona PS7 stojaki - i powiem ci ze sa bardzo porzadne - i testowalem je po zakupie na ok 350 kg - i nawet nie drgnely - przyjrzyj sie im i takze innym - napewno zdecydujesz sie na cos dobrego :) ja cwiczylem i sam i z kumplami - i kazde z tych wyjsc ma swoje plusy i minusy - jesli [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 15913 Data: 2010-04-15 21:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]StaLION4242/dziennik treningowy-lepsza motywacja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] sztangą 12, 10, 8, 6 PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie tłowia 12, 10, 8, 6 -Podciąganie hantelki wzdłuż tłowia 12, 10, 8, 6 - tzw Dzień Dobry 12, 10, 8, 6- Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz i powiem wam, że jestem zaskoczony nie jest trudne technicznie, a prostowniki pleców po skończonych seriach nawet czuć. [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7958 Data: 2014-11-07 00:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    tylko Uwazaj przy cwiczeniu popmki tyłem osobiscie nie polecam.. tego ale jest to dobre cwiczenie na koniec treningu... na niezła popme mięsni...JEST KONTUJOGENNE i nie powinno sie go stosowac zbyt długo w treningu bo stawy wysiadą w barkach XD

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2008-12-26 21:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy masa ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za podpowiedzi. A tak dobrze mi sie ćwiczyło :D To po 2 ćwiczenia mi starczy ? 3 serie w kazdym ? Przecie 1 cwiczenie to zamalo chyba, nawet pieczenia miesni nie poczuje. Zmieniony przez - dziobens w dniu 2016-10-29 12:06:54

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2016-10-29 12:03:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Klasyczna masa i siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po lekkiej rozgrzewce - może to być jazda na rowerze treningowym - czas na pierwsze ćwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Załóżmy, że podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrób jedną serię na rozgrzewkę ze 100-kilogramową sztangą(5 powtórzeń), odpocznij kilka minut, a potem załóż na gryf 150 i znowu zrób 5 powtórzeń. Po kliku minutach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2008-08-17 18:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxikkk/ dziennik/ nowe zdjęcia str. 12/13

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli trenujesz w domu - zapraszam do działu trening z domowych warunkach nogi to podstawa. Jedno ćwiczenie za mało.

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10273 Data: 2009-12-20 08:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jestem z siebie dumna %-) dzisiaj miałam jakąś ponad programową moc, pomimo kiepsko przespanej nocy. zaczęło mnie irytować ćwiczenie przysiadu z gryfem zarzucanym z podłogi, tak więc podeszłam no normalnej sztangi ;-D rezultat w tabelce 8-) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-30 21:00:00

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 7802 Data: 2012-01-30 20:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 ćwiczeniach poruszam się szlakiem węża, więc wykroki zawsze opornie i z bólem. 6. nie robiłam - awaria stanowiska 7. #-P razem ze wznosami jest to najbardziej bolesne ćwiczenie zarówna dla ciała jak i dla psychiki na koniec zagadałam z instruktorem, który jest fizjoterapeutą. sprawdził i potwierdził, słabe rozciągnięcie dwugłowych i [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 7802 Data: 2012-02-08 20:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się podobnie jak te dwa mijające: od rana w domu z mamą, a później odrabianie godzin w pracy. Smutno mi trochę, bo przystępując do konkursu moim głównym celem było regularne ćwiczenie i trzymanie miski. Po tych pierwszych tygodniach zrobiłam spore postępy jeśli chodzi o siłę i ogólnie przede wszystkim zmianę jakościową nóg. Zdecydowałam się [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 7802 Data: 2012-03-01 20:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening B : wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi stojąc military press wiosłowanie hantlem w opadzie wypad tylni ze sztangą przysiad z hantlami pompki plank Każde ćwiczenie po 4 serie. Trening A wykonywany np w poniedziałki, czwartki, a trening B we wtorki i piątki. Jest ok, jakieś poprawki czy całkiem do wywalenia ? :> Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3061 Data: 2012-12-05 19:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sezonowy COX

    Post
    Trening w domu

    Ok, tylko zastosuj wszystkie porady Mawashiego ( np. przy nogach jeszcze zurawia brak w Twoim planie i progresja lub jej brak przy barkach..) i wg mnie na przedramiona jedno cwiczenie wystarczy. Mozesz na zmiane- co trening robic podchwyt/nachwyt.. Mawashi czemu zawsze w treningu nog wykroki dajesz na poczatku? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 2009-06-30 23:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ^zmiana cwiczen a polaczenia grup miesniowych to troche inna sprawa/ ja robie tak dlugo, az "czuje" dane cwiczenie, ze dziala

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3230 Data: 2013-02-12 14:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jesli TomQ chdzi Ci o to czy wiem ze podczas robienia np. plecow pracuje tez biceps to mam tego swiadomosc.. Ale teraz troche sie zamotalem przez to czy polaczenie cwiczen w innym miesiacu tak jak podal " fighterninio" jest dobre(klata + barki) czy wystarczy zmienic kolejnosc i dodac jakies inne cwiczenie, co bylo by lepsze w tym wypadku??

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3230 Data: 2013-02-12 19:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH&PULL do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady są świetnym ćwiczeniem ale na maszynie nie dla każdego a już na pewno nie dla początkującego zwróć uwagę, że jak robisz przysiad ze sztangą to sztanga nie idzie idealnie w pionie góra-dół ciało inaczej się porusza i to muszą kompensować Twoje stawy. Tak lepiej dać jedno ćwiczenie w większej ilości serii przynajmniej na początku, w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2017-09-04 16:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH&PULL do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg 5 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch nie za mało na plecy? może jeszcze dodać 3 serie przyciągania drążka wyciągu górnego? Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2017-09-13 23:03:32 Do pull spokojnie możesz jeszcze dodać drążek i dodatkowe ćwiczenie na tył uda np uginanie nóg lub jeśli dasz radę żurawia.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2017-09-14 07:15:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)