Anik- redukcja

Jem według Twoich zaleceń 130B/75W/100W razem 1600 kcal.
Dzisiaj zrobiłam trening z 1 dnia konkursu. Do 17.00 było dobrze, ale w tej chwili nie włożę już nic do ust. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej.
Mam wielką ochotę na trening obwodowy, ale nie wiem co z czym. Do tej pory jak już pisałam robiłam 5 do 6 dni na siłowni na poszczególne partie ciała, ale chciałbym 5, 6 dni w obwodach.

generalnie powinnas sie pierw wprawic w treningu silowym
I ustabilizowac diete i uklad trawienny

Nad dietą pracuję cały czas od zeszłego piątku jem według Twoich zaleceń. Na drugiej stronie mojego postu rozpisany jest trening rozłożony na cztery dni w tygodniu. Trenuję tak już od marca tego roku więc śmiem twierdzić, że trening siłowy jest mi znany. Wcześniej tez była siłownia ale może bardziej w sensie zabawy i rekreacji. Teraz chodzę na siłownie już niemal codziennie bo chyba połknęłam bakcyla.

ale ciagle cwiczysz jak poczatkujacy. To jest problem, i ilosc powtorzen i ciezary i sposob.

Wmoi arcie z pytaniami jest trening Ai B
zapoznaj sie z nim i wprowadz w zycie od nastepnej wizyty na silowni.

A diete prosze wpiuj przynajmniej co pare dni, bo pisalas ze masz problem z pecznieniem i nie wiedzac co jesz nie dojde do tego co moze byc przyczyna

Ok od jutra zacznę trening według Twojej rozpiski i zacznę wklejać posiłki. Dzięki za odpowiedź.

Martucca w postach niektórych dziewczyn czytałam o jakiś ziółkach na oczyszczenie organizmu,które dziewczynom zaleciłaś ale nigdzie nie moge znaleźć składu tych ziół. Możesz mi napisać jakie to zioła i jak stosować. Jutro jadę do Polski to na pewno bym je sobie zakupiła.
I co z wit D3 niektóre dziewczyny też to zażywają. Na co to jest? Tu u mnie w Norwegii nie ma za dużo słońca więc może i mi się to przyda?

Obliques znalazłam ten trening ale za bardzo nie rozumiem o co chodzi:
Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.


Trening A i B wykonujemy naprzemiennie czyli najpierw:
A przysiad ze sztangą a potem B MC,
następnie A wyciskanie sztangi skos góra, B wyciskanie sztangi stojąc,
następnie trening A przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
, trening B ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem itd. czy inaczej. Nie wiem ale coś nie jarzę jak to ma być.

Czy trening A wykonujemy jednego dnia a trening B następnego?
I jeszcze od jakiego obciążenia mniej więcej zacząć? Od tego które stosuje teraz np. przysiad 45 kg, MC 50 czy mniej?

Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-04-12 23:07:01

Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-04-13 15:03:01

Czy ktoś moze mi napisać jakie ziółka można stosować, które wspomagają redukcję. Jestem w Polsce zielarskich pełno dookoła więc z chęciom coś bym zakupiła, ale nie wiem co.
Dietę trzymam cały czas ale treningi zawieszone na około 2 tygodnie. Zerwano mi paznokieć u stopy i nie ma jak trenować.

Anik ziolka tylko pomagaja ale nie zalatwiaja sprawy dieta to podstawa, skup si ena niej a reszta bedzie pozniej

Witam po długiej, długiej przerwie.
Z paznokciami już wszystko ok. Moje plecy też sa w porządku. W czasie pobytu w Polsce byłam u chirurga ortopedy i lekarz stwierdził po badaniu sylwetki, mierzeniu i zdjęciach rentgenowskich kręgosłupa stwierdzil, że wszystko jest ok.

Od dwóch tygodni chodzę na siłownie regularnie 4 x i 2 razy w tygodniu wytrzymałościówka.
Od poniedziałku zaczęłam trening gruszki 85, który dostała od Marty
Dzień 1


1. RDL 4x 6-8 (2min)

2. MC sumo 4x 6-8 (2min)

3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10

3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek)

4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min)

5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze)

5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20

5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)



Dzień 2


1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min)

2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min)

3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10

3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek)

4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12

4b. uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek)

5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj )


Dzień 3

1. Przysiad 4x 6-8 (2min):

2. Hack squat 5x 5 (2min):

3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8

3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek)

4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20

4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20

4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)


Dzień 4

1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min)

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min)

3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10

3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)

4a czachołamacz 3x 10-12

4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek)

5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1)

Jest zayebisty. W poniedziałek robiłam go po raz pierwszy i jest naprawdę super!!!
Dzień 1


1. RDL 4x 6-8 (2min)
1x8x40kg, 1x8x50, 1x7x55, 1x5x58

2. MC sumo 4x 6-8 (2min)
1x8x20, 1x 8x23, 1x8x25,5, 1x8x28
Tu brałam małe obciażenie ponieważ robiłam MC sumo pierwszy raz. Bardziej chodziło mi o technikę

3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10
1x8x40, 1x8x60, 1x8x80, 1x5x90

3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek)
1x10x10, 1x10x14, 1x10x16, 1x10x18

4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min)
1x15x15, 1x15x13, 1x15x13
Nie wiem dlaczego, ale strasznie cieżko robiło mi się to ćwiczenie. Miałam wrażenie, ze rolka na której opieram przedstopie zaraz ześliźnie mi się.

5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze)
3x15, 3x 10, 3x 7.
Strasznie ślizgają mi sie ręce pomimo pasków, które zakręcam na drążku!!
5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20

5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)

O godzinie 20.00 aerobik step około 50 min.


Martucca Mam pytanie co oznacza czas w nawiasie obok serii?
Ile ma trwać jedna seria?

Michę wstawie potem jest na pewno do d..y. Za mało kalorii bo około 1300 na dobę.

Wczoraj nie było treningu bo strasznie zayebałam kolanem w róg łóżka. Kolano jak bania, ale pomaga altacet może pod wieczór dzisiaj dam rade z siłką.

Mam jeszcze pytanie co do "uginanie sztangielek ze skrętem", I "czachołamacz" Jak to sie wykonuje???

Przysiegam, ze biorę sie solinie do roboty proszę o zyebki jeżeli cos jest nie tak, ale również o wsparcie.
Jezeli można prosić modelatorki to proszę o zmianę tematu na
Anik redukcja.





Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-05-25 12:11:32