ćwiczenie

Pozwolicie ze dla rozwiania watpliwosci przytocze tutaj wypowiedz niewatpliwego autorytetu - Michaila, z dnia 9. Listopada 2004 "Wysłana - 9 listopad 2004 11:26 Brednie.... Trice po klacie to pomyłka totalna, chyba, że ktoś zamiast ćwiczeć klatkę rozmawia z kolesiami... Podobnie rzecz ma się do treningu pleców po bicu... Powodzenia. [...]

To upewnię się jeszcze co do oddychania. W górę sztanga - wdech, w dół sztanga - wydech, czy odwrotnie? I co zostawić narazie takie obciążenie, dopóki nie będzie lepiej? A o jakie ćwiczenie ci konkretnie chodzi?

[...] o pomoc, powiedział, że moja technika jest zła i najpierw powinnam wzmocnić mięśnie grzbietu.. kierując mnie na maszyny. gdy się zaparłam, powiedział, że to bez sensu ćwiczenie dla kobiety i że robię to na własną odpowiedzialność. lol nie znał też terminologii odnosnie reszty ćwiczeń. musiałam radzic sobie sama stwierdzam, że moja [...]

[...] już rozepchałam sobie żołądek tak, że zaczynam być głodna na tych 1800 moje pytania odnośnie treningów: inverted rows - wiem, na czym polega, ale nie wiedziałam, na czym to ćwiczenie robić. trener całkiem nie kojarzył nazwy, więc skonsternowana je pominęłam. tutaj http://www.youtube.com/watch?v=feJyV9BakH4&NR=1&feature=fvwp babeczka [...]

[...] w opadzie, szeroki nachwyt 10x0 (gryf chyba 19 kg), 10x0 10x0 10x0. dopracowywałam technikę z panem trenerem, dlatego bez ciężarków. okazało się, że źle wykonywałam to ćwiczenie, a dopiero po jego pomocy poczułam plecy. -Przyciaganie sznura do brzucha siedząc 12x3 poziom 12x4 poziom 12x4 poziom -rozpietki na płaskiej 10x4 10x5 10x5 [...]

[...] więcej. mam wrażenie, że w głowie Trenera panuje przekonanie, że kobieta nie powinna dźwigac absolutnie nic bo cały czas mówi mi, że albo mam za duży ciężar, albo za trudne ćwiczenie. no i dopracowuje mi technikę, z czego się akurat cieszę. -Przyciaganie sznura do brzucha siedząc 12x4 poziom 12x5 poziom 12x5 poziom -rozpietki na płaskiej 10x6 [...]

[...] nóg siedząc 35, 40, 45 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 50, 55, 55 kg 11. Odwodziciele j.w. 50, 55, 55 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - w ręku ciężarek 8, 9, 9kg ćwiczenie 5, na ławce rzymskiej robię z ciężarkami 5 i 10kg z tymi ciężarkami w ogóle jakoś dziwna sprawa, gdyz zmieniłam teraz siłownię i niektórych obciążeń nie dałam rady [...]

[...] naramienny (2kg) unoszenie ręki bokiem - 15,15,10 Kurcze i tu moje pytanie!!! Co z wypadami??? Wiem, że wczoraj byłam najedzona ale generalnie chyba nie za bardzo to ćwiczenie w ciąży??? Dziewczyny (i chłopacy) jak sądzicie? Bo wygląda to tak, że trzymam 2 hantle po 5 kg, przyjmuję pozycję wykroczno - zakroczną (buhahha) i przyklękam - [...]

[...] taki...wielki się robi Trening niedziela 6 czerwca: rower półtorej godziny - było SUPER, świetna pogoda, piękna trasa po puszczy zielonce - więcej takich treningów triceps (2kg) - 20,20,20 (3,5kg) - 15,15,18 uda przywodziciele 3kg - 20,20,20,20 (ćwiczenie jak na zdjęciu - znalezione u Obli:) ) Zmieniony przez - terco w dniu 2010-06-07 12:58:57

5) ćwiczenie na łydki - wspięcia na palce

K***ica mnie już łapie od siedzenia w tym domu, ruszyłbym na siłkę a tu chvj... Codziennie to samo, rano nauka potem cwiczenie, obiad i cały dzień przed kompem chvj moze człowieka strzelić. A do tego mam przeczucie że ten gips chvja mi da. Dawaj z gipsem na siłke %-) dlaczego w wakacje uczysz się rano? :-PP

Też się cieszę :)) a tak na poważnie to już mi brakuje ciężkich treningów :] 2 zmiany w treningu poleconych przez Davidooo: Zmiana wiosła jednorącz końcem sztangi na wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt, francuz jako ostatnie ćwiczenie na triceps.

[...] + brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 Przyjąłem że sztanga waży 15kg(180cm), ciężar nie duży widać że siła spadła mimo to ćwiczenie dobrze zrobione. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 O wiele lepsze niż arnoldki, które robiłem we wcześniejszym planie. 20kg nie [...]

[...] 5 min Rowerek stacjonarny Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 Fajne ćwiczenie aczkolwiek mocno angażuje przód barków i nie umie ich wyizolować. 2. Wyciskanie hantli płasko(neutral) rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 [...]

Ja mleka też nie wliczam do bilansu białka :-P co do treningu dziwnie, że modlitewnik dałeś jako pierwsze ćwiczenie. Zwykle izolujące powinny być na koniec.

[...] nie mogłem dzisiaj dobrze wyczuć ruchu. 6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15 5x15/7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/10x15/10x11+7x4 I kolejne dzisiaj dobre ćwiczenie, zmęczyło biceps niesamowicie, 10kg już stawia opór 7.uginanie sztangielkielek młotokowo 3x12 7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x12 10x12/12x12/12x12 Zacząłem 10kg i było [...]

[...] 4 już strasznie ciężko, podobnie przy 7,5 - 5 ledwo ;d) MC dzisiaj nie szalałem ze względu na ból, dlatego 2 serie po 110kg. Wiosło sztangielką jak zwykle najlepsze ćwiczenie :] Najmniej zadowolony jak zwykle z wiosła podchwytem, ni chvja nie umię opanować techniki. W ściąganiu dołożyłem ale nie dało rady 15razy, w przyciąganiu już [...]

[...] 5x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x10+10x5 10x15/15x15/15x15/15x15/15x15 10x15/15x15/15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x15 Najlepsze ćwiczenie ;d zawsze dobrze wchodzi ;] 4a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 4xmax 4b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 4xmax 5x15+5x12/5x12+5x12/5x12+5x10 [...]

[...] niż na sztywnych ;] *Ćw przewodniczące 6.Żuraw 3xmax ------------ ------------ *Ćw przewodniczące 7.kickback 3x12 13x12/16x12/16x12 13x12/16x12/19x12 Coraz lepiej wchodzi to ćwiczenie, wraz z dołożonymi kg lepiej wchodzi w dwugłowy. *Ćw przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s ------------- 30x~40/35x20 1 seria prawie na maksa, potem tylko przerwa [...]

[...] prowadziłem nie równo. 3. Chest dips 5xmax ccx14/2,5x10/5x8/7,5x7/10x6 ccx12/2,5x9/5x7/7,5x6/10x3 ccx12/2,5x8/5x7/7,5x6/10x5 w miarę ok ale chyba już się przeżarło to ćwiczenie, nie czuję go tak dobrze jak na początku. 4. Rozpiętki z linkami wyc. dolnego 3x 13x12/13x12/13x12 13x15/16x12/16x12 13x15/16x12/16x12 Jak zwykle ok. 5. Rozpiętki [...]