ćwiczenie

fajnie się robi,jest motywacja,by się w głowę nie j**...ć%-) To ćwiczenie w żargonie bb nazywa się "czachołamacz" \-)

To ćwiczenie w żargonie bb nazywa się "czachołamacz" \-) Bardzo adekwatnie;-D Dzień 7,Trening 5/24- DT- wypiska wieczorem,zaraz idę na trening,jaram się8-) 8-) Micha: Warzywa:pomidory,pieczarki,brokuły,kapusta czerwona napoje: woda,kawa,herbata z cynamonem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06c6ba4683694c18be6176fe4617e2be.JPG Przybywam radośnie z wypiska z [...]

[...] 12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg Komentarz: A- tu jest mi strasznie cięzko, te 20kg to zaporowy ciężar na razie B-ostatnie powtórzenia z wielkim bólem C-bardzo lubię to ćwiczenie,tric spompowany i drący po nim D-pompa%-) E-czachołamacz\-)boję się,że się w łeb kiedyś puknę Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-01 11:29:00

[...] ciała,wybrałam to drugie. A mimo to,było bardzo ciężko%-) D:a tu zwiekszyłam,bo coś mi się pozajączkowało. Wzięłam sztangę olimpijską i nią hopsałam. Ciężko było,ale wolę to ćwiczenie niż speed squad E:na dobitkę,na raty,nie pamiętam na ile rat.Myślałam tylko o żarciu. Nie dałam rady żadnego aero Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]

[...] dalej mnie uda (szczególnie czwórki)bolą po treningu w poniedziałek. Chyba jeszcze nigdy nie trzymały mnie tak długo "domsy" B- trochę na raty,uda paliły C-bardzo lubię to ćwiczenie,jest takie dynamiczne w przeciwieństwie do bułgarów D-ech%-) E-ciężko,głodno,nogi jak z waty. Ale ambicja kazała skończyć trening i dopiero iśc do domu,a nie [...]

[...] 5x25kg/5x20/5x20kg 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarz:%-) A-wskok na wyższe podwyższenie,od razu mniej mocy B-męka%-) C-fajnie idzie,ale męczy strasznie D-ulubione ćwiczenie Chucka\-) ale serio,nie wytrzymuję 7 s@@-) E-na dobitkę, jakoś ptrzetrwałam, jestem wykończona No,ale forma na lato sama się nie zrobi;-) Zmieniony przez - [...]

[...] D. Podciąganie/invert row 8/8/8 invert row 8/8/8 invert row 10/8/8 invert row 8/8/8 invert row Komentarz A- ciężko#-P B- ładnie weszlo w plecy c- moje ulubione ćwiczenie,lekki progres w ilości powtórzeń d-bardzo cięzko Areło brak,tylko dziarski spacer, w zimnym wietrze,brr Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-25 [...]

[...] 15x7sztab/15x8sztab C2. wznosy tułowia z opadu ccx12/ccx10/ccx10 ccx15/ccx15 D. plank 28 25 20marszo biegu (bardziej marszo niż biegu) Komantarz: A: moje ulubione ćwiczenie B1;ciężko,nie dam rady dołozyć B2-cięzko,ale czuć jak wchodzi w plecy C1-okropnie,nogi palą C2-no to zdecydowanie,mroczki przed oczami D-może kiedyś dojde do [...]

[...] x 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 40 30+20 51 50 Komentarz; A- chwyt puszcza,moc jest z Chuckiem B!-bardzo lubię to ćwiczenie,cięzko,ale udało się dołożyć B2-ładnie weszło w plecki C1-#-P C2-dwójki paliły się ogniem prawdziwym D-%-) Venturka};-) no w Przemianach na pewno nie dam rady,ale [...]

[...] 8 Skakanka 2 min aero 10min orbi Komentarz: nie będę opisywać poszczególnych ćwiczeń po koń jaki jest,każdy widzi. Z nowych był rdl na jednej nodze,zachwycające ćwiczenie,trzeba tak manewrować,żeby nie rymnąć na dziób i nie wybić se resztki ząbków\-) I teraz haniebne tłumaczenie:miały być drop sety,nie było. Leszcz jestem i tyle. [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu ccx12/ccx10/ccx10 D. plank 25 +20min marszobiegu Komentarz: A-masakra,lubię przysiad,ale teraz mnie zmasakrowało 40kg. Osłabienie nóg bardzo wyczuwalne B1-super się robiło B2-tez super,lubię to ćwiczenie C1- brak pary w nogach C2-ok D-ok Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-05 15:12:23

[...] chodzone 20/12/10/8 20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg 4. suwnica (stopy równolegle) 12/10 12x80kg/10x85kg 5. wyprosty nóg na maszynie 10/10 10x3sztab/10x3sztab +brzuch Komentarz-dobrze się cwiczyło 1-cięzko 2-uwielbiam to ćwiczenie 3-%-)#-P 4-po wykrokach%-)\-) było super czuć:)) 5-ok Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-01 18:16:26

[...] sekund przytzymania...co powiesz o czymś takim? lub przytrzymanie hantli- 1 uniesienie hatli następnie przytrzymanie przez 3sekundy w kącie 90stopni i znów hantel do góry i znów przytrzymanie. Zawsze byłem przekonany że ćwiczenie w każdym dniu treningowym bicepsa i innych partii przyniesie lepszy rezultat niż ćwiczenie danej partii raz w tygodniu

Czyli Jedno Cwiczenie na Wybraną partię , tak ? Nie robić żadnych serii ? Bo ogolnie to nie jest moje Pierwsze spotkanie ze sprzętem , ćwiczyłem sporo w domu , tak więc nie jest tak źle .;-) Myślę , że to ćwiczenie w domu około miesiąca to mogłobyć Fbw , że tak powiem .;-)

Przeczytaj co wysłałem. 1 ćwiczenie na plecy, 1 na nogi, 1 na klate, 1 na bary, 1 na biceps, 1 na triceps każde ćwiczenie po 2-5 serii

[...] dwie szkoły, właśnie na początku i na końcu treningu, sam musisz ocenić jak ci bardziej pasuje. Ja robię martwy ciąg choćby dlatego, że jest to najwyższe priorytetowo ćwiczenie dla mnie-zatem robię je jako pierwsze. Proste. Więcej tłumaczeń już nawet nie potrzeba. I uważam, że każdy kto musi poprawić rekord w MC, albo dla kogo ten rekord [...]

[...] 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/1/dd52587b1e6d438e85de4b2e3bb41e94.png DOMS’y nóg i tyłka dają popalić ;) Plecy dobre czucie mięśniowe, dodałem jedno ćwiczenie więcej, w sumie 20s ;)

a jak robisz to cwiczenie to nie musisz ciaganc tak wysoko przedramion wystarczy ze sztanga dojdzie do mostka a po prostu ruch bedzie szedl z lokcia zeby bark sie nie rozluznial i ciezar nie przechodzil na przedramiona

po pierwsze troche przesadzil gdyz jestes amatorem a nie kulturysta . 2.5g bialka to niech sobie on bierze a nie 16 latek . bialko licz bo jesli dostarczasz z dobrych zrodel pelnowartosciowe bialko to i z innych da rade bo aminokwasy sie usupelnia . co do martwego itp to sobie daj na spokoj na rok , to po prostu w obawie przed kregoslupem , bo [...]

[...] Od października idę na studia. Siłownia czy tren dla średniozaawansowanych ? 3) Ćwiczenie na bica robię ekspanderem nożnym, wydaje mi się że jest to raczej nawet trudniejsze ćwiczenie niż podnoszenie 5kg hantli, może tak być ? 4) Jestem typowym ekto, od paru dobrych lat nie przytyłem ani grama, staram się wpieprzać codziennie od rana porzadna [...]