Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 2.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 12/10/8/8 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7) to jest to ćwiczenie? pkt7 3.UGINANIE NÓG 10/10/10/(10) (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8) to jest to ćwiczenie? pkt8 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20/15/12/12 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
''daj zwijanie linki z cięzarkiem dużo'' - nie wiem zabardzo jak wyglada to cwiczenie ''uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce'' - nie wiem tez jak wyglada to cwiczenie, jakbys mógł to mi daj jakis link jak to wyglada. pozdro
[...] ale sądzę że mi się uda bo wcześniej tak było- o nie, znów ten nudny trening, odwlekam ile się da i w efekcie zamiast rano wychodzę na trening o 13 a potem każde ćwiczenie aby odbębnić...tak nie powinno być. Trening powinien być przyjemny, dawać radość a nie tylko- "Idę na siłownię bo MUSZĘ schudnąć" ja idę bo chcę. Crossfit właśnie [...]
[...] o takim treningu by ktoś trenujący od miesiąca na siłowni na dużej partii robił ogółem 160 powtórzeń w taki to właśnie sposób (4 ćwiczenia z 4 powtórzeniami po 10 serii na ćwiczenie) (sic!)! No - ale może mało jeszcze w życiu widziałem :). Nie no jasne że to szaleństwo nawet dla hard corowego maniaka kulturystyki.Pisząc o treningu siłowym [...]
Tak cwiczylem splitem i tak to byly poczatki mojej przygody z silownia. Chce od razu zaznaczyc ze gram w pilke nozna i to na bardzo powaznie nie moge wazyc wiecej niz 85 kg dlatego najwiekszym priorytetem jest klatka. .Mój wzrost 190 cm. Chcialbym wyrobic sobie estetyczna sylwetke a cwiczylem tak pon Pon : na klatke juz podalem + gryf lamany [...]
Ja na braki wykonuje serie łączone pierwsze to :wyciskanie zza karku i unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie a następne ćwiczenie wyciskanie sztangi sprzed głowy i unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem tez 3 serie (a następne ćwiczenie to mozna dodać jeszcze unoszenie sztangi wzdłuż tłowia) Ćwicz po zdrowie Pal na zdrowie :)
[...] 10kg od "X" i walne sam 13pow + 3-4 z pomocą. I po tych 4 seriach ide do lustra i mówie " o to mi właśnie k***** chodziło " i tak powinno wyglądać każde ćwiczenie. Mnie nieraz dobijały treningi rozpisane na kartkach, na kartce wszystko ładnie wyglądało , a jak sie przydażył kiepski dzień to można było sie pociąć bo nic co [...]
W III dniu występuje 2x to samo ćwiczenie - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym L.p 4 i drugie 8 :) Podejrzewam, że wkradł się jakiś błąd, czy mam racje ? :) I czy ćwiczenie "Francuskie wyciskanie w siadzie" to to samo co "wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy" ? Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-02-19 [...]
[...] sztangielką zza głowy 3*10/8/8 <---> prostowanie reki w podporze <---> uginanie reki z handelkiem leżąc -ściąganie linki 1 ręką stojąc (wg mnie najlepsze ćwiczenie) 3*12/10/10 BRZUCH -brzuszki proste na ławeczce 3*max -podnoszenie wyprostowanych nóg leżąc na ziemi 3*max -boczne skłony tułowia ze sztangielka PIATEK: PLECY [...]
Cwiczenie do ktorego doszlo do kontuzji to bylo wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac (bilem rekord bez rozgrzewki ale nic nie czulem dopiero wieczorem bol mnie dopadl) przez te pierwsze 3 miesiace to barkow nie cwiczylem, a jak wrocilem na silke to jedyne cwiczenie na barki po ktoryn nie czulem bolu bylo to bylo podciaganie sztangi do brody, [...]
myślę ze trochę trzeba zmienić: na każdą grupę 1 ćwiczenie, podstawowe wielostawowe. 3 serie każdego ćwiczenia. trenuj metodą kulturystyczna, pierwse ćwiczenie 3 serie, potem drugie 3 serie itd. na poczatek będzie OK.
Dlatego jestem w stanie napisac - trening na malym obciazeniu, pod okiem trenera i z dobra technika ok ale przy wiekszym obciazeniu i na kape to sorry ale ja za to odpowiedzialnosci nie wezme.. przeciez o tym samym pisze, robienie maxow czy cwiczenie na sile nie ma sensu w tym wieku a piszac o artykolach mialem poprostu na mysli informacje [...]
Ćwiczenie brzucha nie spowoduje szybszego spalania tłuszczu na brzuchu, tak jak ćwiczenie pośladków nie spowoduje, że tłuszcz bedzie spadał przede wszystkim z tyłka. Sprawa wygląda inaczej - ciało gromadzi tłuszcz w miare równomiernie, przy czym wyróżnione są pewne strefy. Dla facetów przede wszystkim jest to przede wszystkim brzuch oraz w [...]
dlaczego odjac 21 ?? odjac czy zastapic to cwiczenie np moglitewnikiem ?? z dokladnoscia i koncentracja niemam problemow wykonuje cwiczenie szczegolnie na biceps powoli dokladnie 2razy wolniej opuszczam niz podnosze ciezar lokcie stoja w miejscu niewykrzywiam sie niezamac***e sie itd troche juz mam wprawy ale tylko ta dieta ;/ poprostu niemam [...]
[...] palców), właściwy zakres ruchu (co najmniej do momentu kiedy kości udowe będą równoległe do podłoża). Na początek zacznij od 3-4 serii, po 8-12 ruchów. Można też robić wykroki ze sztangą trzymaną na karku, jednak to ćwiczenie nie zastąpi w żadnym razie klasycznych przysiadów. Za to jest świetnym uzupełnieniem treningu nóg i pośladków. Pozdrawiam
Ładnie. wszystko lux, tylko:"Uginanie sztangielki w oparciu o udo - 21kg x 12-13 powtórzeń " - chciałbym zoabczyć jak mlodzi adepci wykonują to cwiczenie.Dla przykładu podam że ja do tego używam 15 kg. zdr.
[...] dupę to znaczy pośladek ;) Podciąganie dziś troszkę mniej zadowolony, ale za to w Z press dołożone na hantle i już musiała być większa stabilizacja - bardzo fajnie czuję to ćwiczenie. Na biceps zamiast "21" zrobiłem takie ćwiczenie z hantlami z rotacją z nachwytu do podchwytu i odwrotnie - po prostu miałem na to ochotę ;) [...]
bo cwiczenie nog a jezdzenia na rowerku to znacza roznica. cwiczenie nog = uwalnianie tescia ktore wplywaja na inne partie jezdzenie na rowerku = rozgrzewka przed treningiem
[...] to jeden z najczęściej pojawiających się bóli. Występuje on u wielu osób. Postaraj się wmocnić mięśnie brzucha, a także dolnego odcinka pleców. Może pomóc Ci w tym jedno ćwiczenie. Nazywa się mostek na przedramionach, jest banalnie łatwe. Opierasz swoją sylwetkę na podłodze tylko na palcach stóp i zgiętych w łokciu pod kątem 90 stpni ramion. [...]
obalamy mity, potwierdzamy fakty ! :-)
