Powrót na siłownię wg tatuncia

27-09-2020 Niedziela
Ciągle pada . . .
Ale jednak wstałem po 6 i zrobiłem w garażu trening rehabilitacyjny.
TRX super sprawa, ten plank z wysuwanie łokci daje wycisk konkretny, cały korpus spięty, a do tego czworoboczny zapobiega rozjeżdżaniu się łopatek - to jest mój główny cel jeżeli chodzi o górę
Kontrola łopatek przyda mi się w martwym ciągu i zrobi to ćwiczenie bardziej bezpiecznym
A w skrócie wyglądało to tak :

28-09-2020 Poniedziałek
Dziś padnięty, ale wieczorkiem zająłem się grupą kulszowo goleniową i biodrami

29-09-2020 Wtorek
Wiosłowanie prawie na jednej nodze daje w kość a właściwie w dupę to znaczy pośladek ;)
Podciąganie dziś troszkę mniej zadowolony, ale za to w Z press dołożone na hantle i już musiała być większa stabilizacja - bardzo fajnie czuję to ćwiczenie.
Na biceps zamiast "21" zrobiłem takie ćwiczenie z hantlami z rotacją z nachwytu do podchwytu i odwrotnie - po prostu miałem na to ochotę ;)




Na koniec rwania / snatch'e starałem się zrobić w wersji hard style, nie dodawałem podkładu, żeby było słychać oddychanie

Głuchy jestem ale podkład muzyczny słyszałem!

ojan

Głuchy jestem ale podkład muzyczny słyszałem!

wesoła muzyczka ;)

30-09-2020 Środa
Regeneracja czyli praca nad tylną taśmą oraz biodrem i bolącą pachwiną:

A ta pachwina nie boli przypadkiem od tego rozciągania?

ojan

A ta pachwina nie boli przypadkiem od tego rozciągania?

delikatnie, ale to rozciąganie ma pomóc w zniesieniu bólu

01-10-2020 Czwartek
Na filmiku :
rozciąganie gumy po przekątnej w klęku jednonóż - wydaje mi się, że pozycja dużo stabilniejsza niż ostatnio, ale niestety mimo pochylenia w przód (tak mi się wydawało) jest niestety kształt "eski", raczej mniejsza, ale chciałbym prosty kręgosłup
scyzoryki - dziś weszło lepiej, bardziej stabilniej i mocniejsze spięcie brzucha
wąskie wyciskanie - dodałem mocniejszą gumę i poprowadziłem pod ławką, zwiększyłem kąt ławki i weszło elegancko
dipy na kółkach - opuściłem głowę przez co stała się bardziej w linii kręgosłupa, bez zadzierania pracy nie przejmował kaptur, powoli małymi kroczkami do przodu
przyciąganie kolan do klatki - bardzo fajna praca tyłu uda, dodatkowo "wariacja" z gumą ;)

03-10-2020 Sobota




Dzisiejszy trening z kettlem poszedł wg rozpiski
1' swing oburącz
1' P + 1' L swing jednorącz
1' pauza
3' P + 3' L swing+swing+snatch
2' pauza
2' P + 2' L clean + jerk
1'P + 1'L + 1'P + 1'L half snatch
1' pauza
1'P + 1'L snatch 20kg pełna prędkość

A następnie drążki z synami



myślę, że w przyszłym roku uda mi się zrobić kilka MU pod rząd ;)
No i będe chciał zwiększyć ilośc wymyków