SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót na siłownię wg tatuncia

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 602

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 796 Napisanych postów 2731 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23386
Po urlopie trudno się zebrać, tym bardziej, że troszkę dokuczały mi kontuzje : kolana, szyja z czworobocznym, biodro.
Powrót do pracy też zderzenie z betonami - naprawdę niektórzy nie są reformowalni.
Także micha trzymana, a wieczorkiem na szybko trening interwałowy TRX - zapraszam do oglądania:


1

Zapraszam do konkursu wakacyjnego MU https://www.sfd.pl/post-p19408851.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 796 Napisanych postów 2731 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23386
17-07-2020
Trudna tymczasowa organizacja ruchu na węźle wprowadzona - oczywiście nie było gładko, ale taka praca

Jedzonko
śniadanko
</a>
i podczas powrotu do Poznania z Łomży omlecik
</a>
Wygibasy na drążku



w sumie nie wiem czy nie powrócić do zwykłego podciągania żeby zwiększyć siłę ?
Coś te dynamiczne ruchy kiepsko mi ida i nie mogę wykrzesać takiego eksplozywnego ruchu

Zapraszam do konkursu wakacyjnego MU https://www.sfd.pl/post-p19408851.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 796 Napisanych postów 2731 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23386
17.07.2020 Sobota


1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek
</a>
2. Bułka + twaróg + pomidor
3. Ziemniaki + polędwiczki na ostro
</a>
4. IHS WPC + płatki jaglane+wiśnie+arbuz
5. ?






przerwa

Od rana jajeczniczka, później wspólne zakupy. Wyjście z ciocią (85 lat) na spacer.
Trochę kettli i drążek.
Cóż wydaje mi się, że jestem za słaby na muscle up – wmawiam, że na razie.
Na filmiku próby z bujnięciem – mało tej dynamiki, najszerszy nie jest wstanie zrobić narciarza, więc próbuję. Z wymyku nie jestem wstanie zrobić tak jak drazekm nauczył swojego kolegę, raz że uderzam o glebę, a dwa czuję zmęczenie.
Wymyki na ilość to tylko 5 sztuk – może tu dążyć do poprawy wyniku to przełoży się na MU ?
Ostatnia seria podciągania ledwo co 7, w poprzedniej poszło 10 powtórzeń.
Na razie będę uparty. Od poniedziałku wznawiam treningi kulturystyczne, zakładam, że muszę jeszcze dociąć. Jutro jak nie będzie padać to wypad nad jeziorko.

Zapraszam do konkursu wakacyjnego MU https://www.sfd.pl/post-p19408851.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 796 Napisanych postów 2731 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23386
19.07.2020 Niedziela


1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek
2. Ziemniaki + schabowy
3. IHS WPC + płatki jaglane+wiśnie
4. Kurczak na ostro+skibka chleba


Opis niżej




przerwa

Rano gimnastyka.
Zgodnie z sugestią DrążkaM spróbowałem na początku wymyk i z góry MU i porażka w dwóch podejściach. Jjedna sprawa to brak dynamicznej siły, a z drugiej strony bolące odciski. Muszę poszukać takich rękawiczek, które się „ślizgają” na drążku.
Kolejne podejście to bicie ilości wczorajszych wymyków i tu się udalo. Wymyki na ilość tym razem 7 sztuk.
Superserie podciąganie nachwytem + dipy (na przemian na poręczach i na drążku) łącznie 5 superserii (zakres powtórzeń 8-6 + 10-6)
Superserie podciąganie podchwytem + pompki tyłem łącznie 4 superserie (6p+10p)
Wykroki ze sztangą nad głową 4s po 10-12 p
Brzuch unoszenia na drążku i dynamicznie na poręczach, próba kippingu.
Następnie śniadanko, a po nim nad jeziorko i pływanie 20 min, 30 min odpoczynku, 30min. Dostałem na dzień ojca bojkę dmuchaną i teraz większy komfort „pływania” a właściwie odpychania we wodzi, bo średnio umiem pływać.
Fajny dzień, a jutro pobudka przed 4 i heja na Łomżę.

Zapraszam do konkursu wakacyjnego MU https://www.sfd.pl/post-p19408851.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 796 Napisanych postów 2731 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23386
20.07.2020 Poniedziałek

1. 4 jajka + kiszony ogórek
2. 40g makaron + 150g kurczak z ciecierzycą na ostro
</a>
3. 40g makaron + 150g polędwiczki w sosie paprykowym
4. Jak 2
5. 40g kaszki manny + 145g owoców mrożonych + 50g WHEY C-6

</a>




Wieczorem D3, vitamin A-Z, omega 3
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem Iron Pump IHS + EAA 10g

Dziś pobudka przed 4 –tą I przyjazd do Łomży, niestety z 1:30 h korka w Warszawie.
W ciągu dnia intensywnie jak zawsze i wymuszone przyspieszenie o dwa tygodnie nawierzchni z betonu cementowego.
Wieczorem nogi – wg planu „kwietniowego”.
Ostatni raz nogi robiłem 2 tygodnie temu i było ciężko.
Duży zakres powtórzeń, trening troszkę ponad 2h wliczając rozgrzewkę.
Jeżeli chodzi o dłonie to posmarowałem (a nie lubię ha ha) linochlesterol i odciski jakby mniej twarde i mniej bolesne. Zakładam, że drążki w środę, a jutro klatka.

Zapraszam do konkursu wakacyjnego MU https://www.sfd.pl/post-p19408851.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 796 Napisanych postów 2731 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23386
21.07.2020 Wtorek

1. 4 jajka + pomidor+ 2 plastry żółtego sera
2. 40g makaron + 150g łopatka z burakami
3. Jak 2
4. Jak 240g makaron + 150g polędwiczki w sosie paprykowym
5. 20g Kus Kus + skyr 330ml

</a>




Przed cardio Thermo Fusion
Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem Iron Pump IHS + EAA 10g

Dziś pobudka przed 5.15 – oj nie chciało się wstać, ale przezwyciężyłem lenia !
</a>
W ciągu dnia powiększające się domsy nóg zarówno przodu jak i tyłu no i pośladki.
Teraz jak pisze to chyba jakieś apogeum.
Trening siłowy to mix barków, klatki i tricepsów.
Co jutro hmm, może drążki ? W sumie zależne od pogody. No i szybciej ciemno zaczyna się robić.

Zapraszam do konkursu wakacyjnego MU https://www.sfd.pl/post-p19408851.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 796 Napisanych postów 2731 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23386
22.07.2020 Środa

1. 4 jajka + 2 plastry żółtego sera + papryka
2. 40g makaron + 150g kurczaka z cieciorką
3. 40g makaron + 150g polędwiczki w sosie paprykowym
4. Jak 2
5. 40g Kus Kus + 40g WHEY C-6 + 130g owoców mrożonych





Przed cardio Thermo Fusion
Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy

Cardio z rana 16 km w 50 min na rowerze zaliczone.
W ciągu dnia ledwo chodziłem ze względu na domsy nóg i tyłka.
Tak jak pisałem wczoraj planowałem drążek i tak też się stało.
Dynamiczne podciągnięcia nadal do dupy. Chłopacy – młode wilki, mówili, że za dużym łukiem się odchylam, lepiej żebym robił wskoki na wyższy drążek. No to tak próbowałem.
W międzyczasie wymyk tylko dwa razy – jakoś dziwnie mi się tu robi, nie wiem o co chodzi, bo co chwilę mi nie wchodził nawet pojedynczy – gruby drążek aż tak by mi przeszkadzał – albo jestem nieśmiały ha ha.
Trochę podciągania i bar dipów.

Zapraszam do konkursu wakacyjnego MU https://www.sfd.pl/post-p19408851.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 796 Napisanych postów 2731 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23386
23.07.2020 Czwartek

1. 4 jajka + papryka
2. 40g makaron + 150g kurczaka z cieciorką
3. Jak 2
4. Jak 2
5. Jak 2

Pompki na kółkach nogi na podłodze 10,10, 10, 10, 10
Arnoldki 8x15, 10x12, 10x12, 10x12
Wznosy bokiem 8x15, 8x12, 8x12, 8x12
Dipy 3+5, 3+5, 2+5, 2+5
Francuz siedząc talerz chwycony oburącz + francuskie wyciskanie leżąc hantlami 15x12+8x10x 4s





Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy

Jakoś kompletnie nie chciało mi się wstać na ranne cardio, no i w ciągu dnia jakiś rozlazły.
Wszystko mnie denerwowało.
Ale jak przyszła nowa zabawka to i banan na twarzy ;)
Trening w domku na kółkach, bez podciągania bo odciski dokuczają.
Jutro powrót do domku 

Zapraszam do konkursu wakacyjnego MU https://www.sfd.pl/post-p19408851.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 796 Napisanych postów 2731 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23386
dzisiaj jednak zostałem zdiagnozowany przez mistrza świata w kettlebell - zresztą zamieszczałem z Nim filmik wspólnego treningu rwań, że lepiej, żebym teraz zrobił sobie przerwę i naprawił słabe ogniwa jak biodra, aktywację brzucha i pośladki, a także odblokował tylną taśmę, także teraz przez co najmniej najbliższy miesiąc rehabilitacja
cóż może czas dojrzeć do tego, żeby zrobić krok w tył, ale tylko po to aby to był rozbieg ?
ciężka decyzja przede mną, tym bardziej, że powiedział, że muscle up obecnie nie jest wskazany, bo terapia nie odniesie skutku
zobaczę, rozpiska jest, ale nie na forum kulturystyczne . . . łeb do góry i zobaczymy co z tego wyjdzie i jak długo wytrzymam, dlatego na razie zobaczę co z wpisami

Zapraszam do konkursu wakacyjnego MU https://www.sfd.pl/post-p19408851.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 796 Napisanych postów 2731 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23386
27.07.2020 Poniedziałek
Pisałem, że rozpiska nie na forum, ale brakuje mi wpisów ha ha,
Dieta podobnie jak ostatnimi czasy
Przyjazd do Łomży, więc pobudka przed 4 tą, a wieczorem
Zamieszczam filmiki z rehabilitacji:
łopatkowe pompki - tu teraz widzę, że ręce nie były na przedłużeniu, to znaczy pod barkami
podciąganie łopatkowe - w miarę, jednak trzebaby popracować nad brzuchem i trzymać nogi z przodu
pompki - tu chodzi o prowadzenie łokci przy tułowiu, niestety puszczałem barki - wyeliminuję to




podciąganie






Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-07-27 22:18:20

Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-07-29 21:47:57

Zapraszam do konkursu wakacyjnego MU https://www.sfd.pl/post-p19408851.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 796 Napisanych postów 2731 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23386
29.07.2020 Środa
Jedzenie trzymam podobnie jak w poprzednich tygodniach, może minimalnie nie dojadam, ale też mam mniejsze zużycie przez brak treningów siłowych
Rano robię taki zestaw tylko muszę go robić bardziej dynamicznie




Wieczorami góra lub dół
Dziś padło na górę




A tak wyglądały pompki na kółkach:


Zapraszam do konkursu wakacyjnego MU https://www.sfd.pl/post-p19408851.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Obniżenie estradiolu

nutlove