SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Head Stand Push Ups – HSPU – Pompki w staniu na głowie – ćwiczenie gimnastyczne zaadoptowane przez CrossFit jako „trudniejsza wersja pompki” błędnie nazywane "Hand Stand Push Ups", gdy jest zupełnie innym ćwiczeniem, zwłaszcza wykonywane poprawnie, bez „kippingu”. Kipping można uznać jak używanie nóg w push pressach przy przenoszeniu dowolnego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5875 Data: 2018-05-07 18:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i ramieniu ( tak wiem, typowe dla nastolatka), ale nie mówię, że tylko na tym, bo wiem, że są inne partie oprócz tych. Czytałem dość sporo, więc wiem jak się potem kończy ćwiczenie " na plażowicza", ale nie ukrywam, że są to moje słabsze partie. Dodam, że nawet mam efekty w ciągu tygodnia skoczyły mi obwody o średnio cm ( w klatce nawet 3), [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2012-07-26 15:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kłopoty z siłą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie nadgarstków podchwytem - 3x15 Nogi: Suwnia - 3x10 Prostowanie nóg w siadzie - 3x10 Uginanie nóg w leżeniu - 3x10 wspięcia na palce w siadzie - 3x10 (jedyne ćwiczenie gdzie mogę 100 kg zarzucić ) Brzuch: to co w pon Prosiłbym o poprawki do planu z uwzględnieniem mojego ektomorfizmu zależy mi na masie, ale mam dość tych rąk z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2008-01-25 11:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Po prostu kocham to. Ile miesięcy stosować by nie popaść w stagnacje czy dobre ćwiczenia ? Co do ciężarów Daje takie by muc wykonać 8 powturzeń w serii ewentualnie jak jest ćwiczenie z hantelką daje 10 powt. w Ostatniej serii zawsze daje z siebie maxa i wykonuje do 12 powturzeń , jak mi łatwo idzie na treningu dożucam ciężar na następny tydzień. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2008-10-22 22:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być jak CT Fletcher-MASA

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] płasko z supinacją 4x10-12 2.Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 4x10-12 3.Przenoszenie sztangielki za głowy leżąc 4x10-12 (co drugi tydzień zamiast tego robię sobie ćwiczenie na środek klatki,Warszawski Koks kiedyś podesłał film z tym ćwiczeniem) 4.Rozpiętki 4x8-12 1.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x8-12 2.Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2014-05-20 21:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aerobik -intensywnosc,wyszczuplenie itd:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    na wstepie napisze ze jestem raczej zielona w kwestii fitnessu, moja wiedza bazuje tylko na artykolach ktore byly polecone dla zielnoych:) tak jak jest w tym poradniku napisane najpierw opisze dokaldnie co robie:) OPIS przez ostani rok chodzilam raz w tyg. na aerobik-1.5h, bardzo intesywny polaczony z 20 min intensywnych cwiczenie statyczne na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 9495 Data: 2005-06-25 12:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8-10 powtórzeń) Czworoboczne: 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) (4serie, 8-10 powtórzeń) Trening „B" Grzbiet: 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) (1serie, 8-10 powtórzeń) 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (4serie, 8-10 powtórzeń) 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-01-18 19:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening Split - 4 dniowy do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dopiero zaczynam i chcialem prosic o sprawdzenie splitu ktory udalo mi sie ulozyc :) zapewne uslysze polecany trening ACT lecz nie chcialem sie brac za to gdyz nie chce zbytnio obciazac kregoslupa(cwiczeniami na stojaco)i brakuje mi jednak tej sztangi...wiec chcialem sprobowac jedynie z hantelkami przez jakis czas tego SPLITA :) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2009-01-05 17:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pielegnacja biustu

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] to zataczanie kół wyprostowanymi rękami lub wykonywanie ruchów jak przy pływaniu "żabką" . Możesz też złączyć dłonie na wysokości piersi i kilkakrotnie mocno je docisnąć. To ćwiczenie szybko przyniesie efekt! Hartowanie naskórka ******************* Po każdym myciu stosuj pojędrniający masaż. Nastaw prysznic na mocny, letni strumień wody. Polewaj [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6256 Data: 2004-08-14 12:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu + alternatywne ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłownię w godzinach gdzie jest bardzo duży ruch, proszę p względnie możliwe alternatywy do tych ćwiczeń bo po prostu czasem nie ma wolnego sprzętu abym mógł wykonać ćwiczenie które w danym momencie potrzebuję. Dzień 1: plecy, biceps, przedramię: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie 8,8,8,8 powt. stały ciężar (z pomocą sprzętu bo sam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-12-25 21:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening do sprawdzenia...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Po roku odwiedzania siłowni nadszedł czas na zaciśnięcie pasa i przeniesienie treningu do domu. Stąd też prośba do szanownych forumowiczów o porady/korekty dotyczące mojego nowego planu treningowego. Może na wstępie coś o mnie. 188cm i 75kg, które bez większego szczęścia próbuje zwiększyć. Choć nie jest to dla mnie priorytet, dopóki siła [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2007-06-26 16:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystkie zasady poprawnej techniki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] spora liczba osób popełnia chociaż pare drobnych błędów ( a nawet te podstawowe jak krzywizna kręgosłupa ). No właśnie krzywizna kręgosłupa - Większość z nas przed każdym ćwiczeniem prstuje swoją postawe, ponieważ jest to podkreślane choćby w jednym z najpopularnieszych artykułów o technice wykonywanie ćwiczeń jakim jest atlas Michaiła. I [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2006-12-21 13:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Noworoczna przemiana..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Mam 17 lat. Wraz z nadchodzącym rokiem chciałbym coś zmienić w swoim szarym życiu. Jak wspomniałem na początku mam 17 lat, na początku przyszłego roku skończę 18, i wydaje mi się, że jest to ostatni dzwonek aby coś na prawdę ze sobą zrobić. Przygodę, ze siłownią zacząłem ok. 4 lat temu, kiedy mój starszy brat z kumplem nazwozili żelastwa do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2010-12-29 00:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] max 7 ruchow -3seria 80% obciazenia 10 ruchow Prostowniki kompletnie odpuszczam. Katowałem je niepotrzebnie i mogło dojśc do dysproporcji głebokich i prostowników. Jakie ćwiczenie proponujęcie? Inny rodzaj podciągania? -Podciaganie na drazku z obciazeniem nadchwyt szeroko -1seria 5 ruchow 100% max obciazenia -2seria 7 ruchow 90% max -3seria [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-04-02 15:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z tluszczykiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] duże cycki jak się schylę to mi dyndają heh. Może poradzi mi ktoś jak ćwiczyć aby wyrzeźbić klatkę i brzuchol. Pracuje jako Geodeta i nie mam zbytnio czasu na systematyczne ćwiczenie ale ćwiczę codziennie już 3 miesiące ale jest to mało efektywne bo ćwiczę w domku. ćwiczę w sposób następujący: każdy trening rozpoczynam rozgrzewką oraz 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2011-06-26 22:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła Siła Siła i problem z przerwami.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2013-11-21 15:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny oraz parę pytań do specjalistów.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem rozpocząć jakiś czas temu ćwiczenie na siłowni. Po 2 miesiącach ćwiczenia ACT Michaila postanowiłem przerzucić się na FBW. Postanowiłem wykorzystać plan znaleziony na forum: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2008-12-29 05:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu, pomoc ogolna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Staram sie ulozyc/w trakcie budowy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2014-02-17 22:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2009-07-05 14:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok, no wiec mieszkam w Anglii i tutaj cwicze. MC nauczylem sie robic pod okiem zaawansowanego kulturysty-instruktora, i z nim robilem przez pierwszych 6 treningow. Facet zwraca mi uwage na kazde niedociagniecie, czyli plecy musza byc proste, wzrok/glowa do gory, sztanga na dole idzie blisko lydek, itp. Jesli chodzi o ciezar, tutaj jestem troche [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 19290 Data: 2010-12-27 16:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)