Ćwiczyłem na kółku wcześniej, ale kontuzja ścięgna w okolicach łokcia na tą chwilę wyklucza to ćwiczenie. Brzuch ćwiczę dwa razy w tyg. Lecą allachy z dużym obciążeniem+unoszenie nóg w zwisie na drążku+skłony boczne z obciążeniem. Mogę w któryś dzień jeszcze planki dołożyć. Ogólnie brzuch mam mocny wcześniej ćwiczyłem go nawet 4xtyg i jest to [...]
[...] stabilniejszą pozycję zrotować biodra do pozycji neutralnej. Martwy wygląda nieźle tylko zanim pochylisz się po sztangę przyjmij pozycję techniczną i już z ustaloną pozycją chwyć sztangę. Pilnuj dołu grzbietu bo przy podnoszeniu sztangi nieco się wygina. Kontroluj też głowę , najlepiej jak będzie przez całe ćwiczenie w jednej linii z plecami
Z racji odświeżenia wątku może skorzystam. :) Bardzo proszę o uwagi- wiem, że głupia perpektywa ale coś widać. To dla mnie nowe ćwiczenie więc chciałabym już na początku wyeliminować jak najwięcej błędów :D W zamyśle MCPN :D https://youtu.be/gzZg8BVAM7Y To nie mcpn tylko rdl ;) Ale wykonujesz lepsza i zdrowsza wersje, wiec żadna strata. Zatrzymuj [...]
[...] się :P Nie bądź taki. Inaczej się nazywają? :P Zapewne co trener to opinie. Ale zdziwiło mnie, że na niektórych filmikach MCPN właśnie jest bez tego ruchu bioder, bo wtedy idzie całość tylko plecami a MCPN uchodzi za lepsze ćwiczenie na tył ud i tyłek niż RDL i mi się to nie spina :/ Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-11-11 10:57:44
przypuscmy, ze na bieganie poswiecisz 4 dni w tygodniu bieganie w czasie gry w piłkę nożna porownałabym do dużej ilości krótkich biegów powtarzanych, wiec spory nacisk polozyłabym na cwiczenie krotkich interwalow o duzej intensywnosci I: 6x50m sprint (powrot na miejsce startu i 30s. przerwy - w miare treningow skracaj czas przerw) 800m z 4 - 5 [...]
. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3 s. 12,10,8 progresja / wywal to cwiczenie, jest dosc kontuzjogenne. Sciaganie do klatki wystarczy. W pozostałych cwiczeniach na plecy dodaj po 1 serii. Nie polecam robic bica po plecach, chyba ze az tak bardzo nie zalezy Ci na tym zeby duzo urosł ( podobnie jak klata z tricem. 1. [...]
[...] na tydzień wystarczy?) mc- 12,10,8 (rozwijają mi się też nogi, choć zastanawiqam się aby dać na prostych 3s a odjąć jedną z przysiadu, wtedy do pleców dałbym jeszcze jedno ćwiczenie, wiosło sztangą) szrugsy- 3s x 20 biceps- sztanga- 3s i młotki 3s przedramie: podchywt- 3s x 20, nachwyt 3s x 20 a nie tylko w klatce zastamnawiam się nad odwrotną [...]
W treningu proponowanym przez adzika bic/tric jest w części A i B więc może faktycznie robić 2 serie ;> A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc //POMPKI TYLEM B: - MC - [...]
człowieku czy mi się wydaje czy ty czytac nie potrafisz... priorytetem jest klatka wiec trening bd zaczynany od jej treningu, no własnie wspięcia są na łydki tak jak napisane w planie w nawiasie... naprawde chyba masz problemy z czytaniem Ps. chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział i dobrze poprawił to co podałem bo uważam ze [...]
[...] bardziej sztangi/sztangielki, a maszyny jako urozmaicenie treningów. Do pleców dodaj jako główne ćwiczenia MC oraz podciągania na drążku. A do nóg przysiady, a jako drugie ćwiczenie na dwugłowe ud przed uginaniem dodał bym żurawia. Więcej chyba już nic nie mogę doradzić bo nawet ankiety nie wypełniłeś, a to najważniejsza rzecz przy pomocy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na codziennym ze względu fakt, że łatwiej mi wtedy wykonywać go regularnie. Jeśli jednak wykonywany parę razy w tygodniu naprawdę będzie efektywniejszy to mogę wykonywać go co drugi dzień. Ewentualnie jeśli jest taka opcja to np. ćwiczenie pięć dni w tygodniu, a w weekend odpoczynek. W tym temacie zdaję się na Was, bo się w nim niezbyt orientuję.
Nie, takie ćwiczenie bez składu i ładu raczej nie da efektów. Więcej nie znaczy lepiej. Jak pisałem wyżej, ułóż plan ACT albo lekki FBW, ćwicz 3x w tygodniu i zadbaj o dietę Pzdro
[...] z oliwek 10g T 25 KCAL 230 Twarożek Farmerski 175 g B 15 // WW 5 // T 8 KCAL 175 MALO BIALKA NA NOC, DAJ WIECEJ TWAROGU, LUB KUP PO PROSTU ZWYKLY POLTŁUSTY ********************************* Trening: Przy 4dniowym rozkładzie proponuję uderzyć w ćwiczenie każdej partii częściej niż 1x w tyg - np split z mojego podpisu, czy np wersje push-pull.
[...] Francuskie sztangielka siedząc 2x10+Mlotki 2x12 jak będzie mało to tu dodaj 1 serie Piątek przysiad tył 5x8 wykroki lub przysiad bułgarski 3x12 wykroki 4 serie Rumuński martwy ciąg 4x10 to jako drugie dodałbym jeszcze uginanie albo zurawia 3-4 serie jako 4 ćwiczenie Wspiecia 4x15-20 Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-31 17:37:41
rzeźba to synonim odchudzania, redukcji, z łydkami nie wiadomo nic, moze sie okazac ze cwiczenie ich wplynie u ciebie na ich wzrost, wiec jezli nie chcesz miec ich wiekszych najlepeij zostawic je w spokoju. Masz bardzo duzo ww w diecie, tak w ogole a`propos Therm Line to bym sie wstrzymała teraz z braniem jakiegokolwiek proszku od diety nie [...]
FBW - full body workout - bo chyba gosciu znasz tylko splita No coz, nie zna sie na temacie, lipny plan, a zwiekszal mase i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl [...]
[...] robić w kierunku rehabilitacji - wtedy cośtam ćwiczysz - ale dlaczego RAZ W MIESIĄCU? nie pojmuję. ALBO coś ci nieprzyjemnie strzyka jak robisz przysiad..poza tym to jest ćwiczenie które męczy..a w ogóle to pół roku temu grając w piłkę ktoś cię kopnął..więc uznałeś że raz w miesiącu starczy. obstawiam tą ostatnią opcję. co do meritum dlaczego [...]
Jimi-Page czemu, co jest źle ? ja trochę zmodyfikowałem znaleziony w necie głownie plecy gdzie było ćwiczenie z drążkiem (nie mam) oraz martwy ciąg w tym przypadku nie mogę i nie chcę obciążać tak kręgosłupa, prosze o dokładne uwagi mr_kultura no mniej więcej jak podałeś z tymi nogami,
Skonsultuj technikę ćwiczeń
