[...] obciążenie to jak najlepiej? Jakiś plecak? Nie chciałbym ciężarem w łeb dostać... :) Przepraszam, że nie zauważyłem pytania. Już się poprawiam. Pompka to jest takie świetne ćwiczenie, że możesz zrobić kilkanaście wariantów i zmęczyć połowę ciała. Caculin wprowadza taką klasyfikację: - pompki klasyczne (bez udziwnień) robione na ilość powtórzeń [...]
[...] (akurat w kettlach to +4kg) nie uda się wycisnąć. (dlatego dragondoor wypuściło kettle 18 i 22kg!! haha!!) Na pressach się życie nie kończy, ale jest to na tyle ciężkie ćwiczenie, że dla mnie C&P jest wyznacznikiem siły. Jakieś pomysły?? Kiedy warto zainwestować (niemałe pieniądze) w kolejną, cięższą kulę?? PLAN: 10000 swingów, a potem [...]
[...] wyjdzie cała talia. Mogę również przepleść 10000 swingów z taką metodą losowania ćwiczeń. Robię 5 setów (10-15-25-50), a zatem w każdej przerwie losuję jedną kartę i robię ćwiczenie, które na niej jest. Na trening wychodzi 500 swingów + 5 kart. Owszem trafi się dzień gdzie być może pójdą asy, dziesiątki i dziewiątki. Ale ich jest tylko 12, a [...]
Kiedyś na sekcji BJJ mieliśmy rozgrzewkę z talią kart. A ćwiczenia to były: pompka, pompka japońska, przysiad, skłony brzucha. Latanie w kółko na sali, trener krzyknął, wszyscy stop i wyciągał kartę. Nie pamietam co ile było ćwiczenie, ale 30 lub 60 sek. Po rozgrzewce to najlepiej do domu %-)
[...] rzeczy robiłem a miski nie pilnowałem (tj. starałem się), ale dopiero po skomponowaniu diety u fachowca waga zaczęła spadać.. @Icarium: No, technika techniką - wiadomo, ale jak powiem komuś, że robi ćwiczenie jakoś tam, to on powie, że to clean nr 8 mistrza Cotter'a i jest git. Dlatego strach komentować! Dobrze, że MaGor jest wyrozumiały.. ;-)
@RafalRRRR: Sztanga jakby zbyt lekka, ale ogólnie, to chyba kompleks nie dla Ciebie. Aby robić coś w kompleksach - czyli na pewnym zmęczeniu i braku tchu, to technicznie ćwiczenie trzeba mieć opanowane. Nie bardzo znam się na bojach olimpijskich i dynamicznych ćwiczeniach ze sztangą, ale tutaj widzę wyciskanie sztangi i uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] każdą stronę 25 długich cykli na rękę + 4 wiatraki na stronę 23 thrusters na stronę + 9 wiatraków na stronę 33 snatch na rękę + 2 wiatraki na stronę Joker - powtarzał jakieś ćwiczenie. Chyba długi cykl. Potem zrobiliśmy jeszcze po 10 russian twist i siadania z kettlem w wyprostowanych dłoniach. Po wszystkim poszedłem pobiegać. No i pobiegałem. [...]
Przecież to Photoshop i mistyfikacja :-D Czekoladki dawno zeżarte :-D Kto by wytrzymał? A tak serio to świetne ćwiczenie. Na przyszły tydzień kupię sobie cukierka irysa i będę go odwijał i zawijał w papierek :-D Odwinę go przynajmniej raz :-)
Może ktoś klepnąć Kamie SOG-a za ten patent z bulionem? Genialne, proste i mega smaczne prawdopodobnie. A ja dzisiaj z 24 robiłem. I dlatego dołożyłem jedno ćwiczenie w przerwach i wszystkie odpoczynki po 1 minucie. No to zawzięta jesteś :-) To miła cecha u kobiet, o ile nie obrócą jej przeciwko nam :-D Woda dodaje ognia treningowi ;-) Już my [...]
[...] 20 treningów w 30 dni (jakoś wcześniej naliczyłem 29dni, bo odjąłem 2 od 31, ech..) Postanowienie na najbliższy czas: NIC PONAD 20 POWTÓRZEŃ W SERII!!! Wyhaczyłem świetne ćwiczenie!! Rozciągania/stretchingu nienawidzę - chyba, że górna połowa ciała, ale nogi - BLE!!! Wygląda niewinnie, ale robi dobrze !! [...]
[...] pleców. I to taki niedobry, głęboki ból. Przedwczoraj robiłem pompki w grindach i nie czułem po nich żadnych objawów. Dziwne. Jest tylko jedna zmienna w całym równaniu: nowe ćwiczenie na rozciąganie barków. Zobaczę jutro. Pocieszające jest tylko to, że ból jest symetryczny i odczuwalny tak samo w po obu stronach. Zrobiłem 250 swingów z 32 kg i [...]
MaGor pisał, że cięższy kettel lepszy. Mi to ćwiczenie nie pasuje, bo nie potrafię za bardzo zwinąć się - z leżenia do kucnięcia. Muszę się zerwać.. Kiedyś zrobiłem 300 z 12kg i mnie plecy bolały kilka dni - od tego zwijania się. Z 16 się boję szarpnąć..
[...] słony smak. Bo poćwiczyłem dzisiaj. Z młodymi zwykły trening z drabinami oddechowymi. Długi Cykl z Wyciśnięciem - 3x(1:5) EH ale każda ręka na pojedynczym oddechu. Fajne ćwiczenie. Potem rwania z ziemi w drabinach 3x(2-3-5) EH Na koniec nadrzuty z boku, ze zmianą ułożenia kierunku ciała i "statek piratów" czyli swingi w poprzek :-) Drugi [...]
A ja dalej nie przepadam za swingami - za ich robieniem. Ćwiczenie ma potencjał no i jak kettel zbyt ciężki, to jedno z podstawowych ćwiczeń, które owym kettlem da się zrobić.. :) Próbowałem wczoraj bottom up clean z 2x16. Robiłeś może?? Koślawy ten clean mi wyszedł.. Takie pytanie: Jak jest lepiej robić przysiady. Cel - no, przećwiczyć nogi :) a) [...]
Do rozwoju sily potrzeba pokonywania coraz wiekszego oporu. W przypadku sztangi robi sie to poprzez dolozenie ciezaru. W kettlach oprocz tego ze mozna zwiekszyc jego mase to i mozna utrudnic cwiczenie nie zwiekszajac ciezaru, a przez to budowac wieksza sile. Podobnie robia gimnastycy. Poza tym z kettlem masz dluzszy ruch niz ze sztanga. Dlatego [...]
[...] ramię - utrzymać 00m:30s (w podparciu oburącz) Powrót przez lewe ramię - utrzymać 00m:30s Utrzymać 00m:30s Powtórka całości przez prawe ramię. Nie spodziewałem się, że to ćwiczenie tak męczy. Popatrzcie jak puls szedł do góry zanim zerwało łączność na chwilę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/385ead1b223f4bab97be3d88160530b6.png Jutro miska jak przed [...]
[...] Duke'a. Też mogą być ładne. Chciałbym w grudniu poćwiczyć ze sztangą. Głównie martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Do przysiadów wolę kettle i chociażby to wczorajsze ćwiczenie zaczerpnięte z "Więcej niż bodybuilding": przysiady i przechodzenie z kettlem pod liną rozpiętą na wysokości barków, a potem - co seria - 15 cm niżej. Jak to [...]
[...] Trening. Po rozgrzewce zaczęliśmy od przysiadów przy ścianie. Oczywiście bezpośredni efekt ETK :-) Z odważnikiem i bez. Potem poszły Cleany. Też przy ścianie. Świetne ćwiczenie na poprawną technikę. Po tym wstępie zrobiliśmy "Deep 6 RKC" Cztery obwody. Ćwiczyłem z 17,5 kg. Bardzo niewygodny odważnik - seria wojskowa z kwadratową rączką [...]
[...] najbliższej okazji sprawdzę jeszcze 21-15-9 z odważnikami, w wariancie na 1 i dwie ręce. Snatch, squat, LCCPress / LCCJerk Co do ETK... Chyba pominąłem ten etap swojej ewolucji. Mam chęć się podporządkować, ale wydaje mi się, że MP to ćwiczenie trochę poniżej moich możliwości na tym etapie rozwoju. Nie zarzekam się jednak :-) Lecę na śniadanie.
[...] że 10.000 wymachów nie zbuduje ci mocarnych przedramion.Nie miałem racji.Mam za sobą drugą 500 setkę wymachów realizowaną w czwartek i dzisiaj z 24kg i powiem tak piękne ćwiczenie przedramiona dostają w kość bardziej niż martwym ciągu,samopoczucie w trakcie i po treningu jak po amfie pełny split, niesamowite pobudzenie ruchowe.Jak ktoś ma [...]
