Wuchta u Ciebie problem polega na tym ze w najciezszy seriach w koncowej fazie ruchu prace przejmuje miesien zebaty przedni, kaptur i przednie czesci barkow w wyniku czego mocno rozluzniaja sie miesnie plecow.piszac obrazowo: barki ida do przodu i lekko do siebie a plecy robia sie okragle w linij barkow. mialem podobnie i nabawilem sie [...]
Na szczescie wole kebab z miesa niz same fryty i cole :) Jestem miesozerca :) Na tygodniu nie mam problemow z dieta i liczyniem. Rutyna dnia/zycia bardzo mi to ulatwia. Schodki sa w weekendy przy wizytach u rodziny, znajomych i roznych imprezach okolicznosciowych. Ale bede w miare mozliwosci zachowywal umiar. Kij z tym filmem. I tak byl slabo [...]
Im dluzej zwlekam z wpisem, tym trudniej sie do niego zabrac... Logiczne- wiecej rzeczy do opisania wiec potrzeba wiecej czasu :) Postaram sie pokrotce opisac co sie dzieje. Ostatni trening silowy jaki robilem: FWB AAA, 25 October, friday 1) Barbell Squat 28 x 15 43 x 15 58 x 15 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 38 x 15 3) Wide-Grip Barbell [...]
FWB AAA, 11 December, wednesday 1) Barbell Squat 80.5 x 8 80.5 x 8 2) Romanian Deadlift 67.5 x 8 67.5 x 8 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 10 63 x 9 4) Bent Over Barbell Row 60.5 x 9 60.5 x 9 5) Standing Military Press 35 x 10 35 x 10 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 75 x 10 75 x 8 Dwie poprzedzajace noce nie spalem dobrze(po ok 5godzin) i [...]
Wczoraj jednak znalazlem sie na silowni. Co juz musze uznac za sukces bo conajmniej 5 razy po drodze przekonywalem siebie dlaczego powinienem przesunac treningi o tydzien :) Po treningu i dzis juz nie zaluje, bo wiem ze przelamanie mam za soba :) Nie mialem pojecia jak dobrac obciazenia do nowych cwiczen wiec zrobilem to zupelnie na oko. Przysiad [...]
[...] 100. Ale myślałem, że zwalą mi się na łeb te ruskie hantelki (pomaluję je na różowo, będzie lżej - tak sobie dzisiaj wymyśliłem ;-) ) Rwanie 2KB: 100 To jest tak męczące ćwiczenie, że choćbym miał nawet 10 minut to zrobię 20 powtórzeń :-D Żart. Normalnie robię 100 w całym treningu. Tutaj trochę dobija mnie kondycyjnie brak przerw pomiędzy [...]
[...] 24 Wyciskanie 1L + 1P nieudane (skończyłem 20L + 20P na 16kg) Wiosłowanie 24 Ciężki ten sukinkot. Przy zarzutach czułem jakbym się z czymś zderzał. I faktycznie to ciężkie ćwiczenie jest jak się weźmie konkretny dzwon. Znowu inaczej niż zwykle. Niby trening godzinny, tchu nie traciłem, ale w gnatach czuję, że hej. Filmiki są. Postaram się [...]
Dzisiaj pierwszy dzien nowego treningu za mna :) bardzo mi sie podoba tym bardziej ze dzisiaj naprawde poczulam gorna czesc ciala a nie tylko ciagle nogi i nogi ;) Przed treningiem 10 min rozgrzewki na biezni, po treningu 25 min na biezni z predkoscia ok 7.7km/h Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x8kg 12x9kg [...]
[...] Przysiad ciężki 2KB 4x25=100 - dostałem w dupę i okolice. Chyba po tym meczu tak mi opornie szło. Rwanie ciężkie (double snatch 2x16kg) 20+13+15+15=63 - to było najgorsze ćwiczenie dzisiaj. Myślałem, że wyzionę ducha. Martwy ciąg ze wznoszeniem wzdłuż tułowia: 25+25+(25+25 zwyczajnego MC)=100 Za ciężko było z tym wznoszeniem. Przeceniłem się [...]
DT Suple:omega3, magnez, skrzypowita Warzywa:pieczarki,cebula,cukinia,buraczki(troszke tylko stad nie licze do miski) Przed treningiem 10min na biezki po treningu 25 min cardio na biezni najpierw jak zolw bo nie moglam nogami ruszac ale pozniej sie rozkrecilam odpowiednia muzyka do tego i dalam rade:) Nogi 1. przysiad 10x35kg 9x45kg 8x50kg [...]
Marta to wyglada tak ze normlanie kladziesz sie na plecach, nogi dalam na bosu (mozna tez na step i normalnie podnosisz biodra mniej wiecej powiedzmy zeby w kolanach byl kat prosty to jest cwiczenie na posladki i uwierz mi czuc i to bardzo :) polecam! Wrzucam dzisiejsza miske:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f94551168639484592841f6b1dbed2da.jpg [...]
[...] uniknięcia/zminimalizowania uderzenia, a nie jego bezbolesnego przyjęcia. Zobacz, że on w ogóle nie pracuje w kolanach. Do kettli 16-20 kg może to się nawet nadać, ale jako ćwiczenie siły i zwinności przedramienia. Obawiam się, że czajnik 25kg i więcej zrobiłby gostkowi sporą krzywdę w nadgarstek gdyby zachował (a pewnie by zachował) rotację [...]
[...] Pompki na pięściach (albo uchwytach) 9. Brzuszki na taborecie (nogi zakotwione pod kaloryferem i maksymalne wychylenie do tyłu) 10. Przysiady naprawdę pełne. Bardzo ciekawe ćwiczenie. Łapię się futryny po obu stronach drzwi. Golenie staram się cały czas utrzymać w pionie i tyłkiem - dosłownie - siadam na podłodze. Nowe doznania w obrębie stawów [...]
Dopiero skończyłem pracę. Szlag jasny... No nic. Na jutro mam plan, który roboczo należałoby nazwać jakimś wulgarnym przymiotnikiem. Będzie jazda i ćwiczenie duchem, bo ciało będzie musiało lecieć po bandzie :-) O ile przetrwam tę próbę to dam sprawozdanie PT Koleżeństwu. Po wczorajszym "lżejszym" treningu czuję bardzo mocno klatkę. I zastanawiam [...]
Myslalem o jednym ketlu a nie calym zestawie :) Jeden na poczatek wystarczy zeby zaznajomic sie z technika i sie niezle zmeczyc. Moi koledzy jednym cwicza juz sporo czasu i nie mysla o zakupie kolejnych. Co do wyjazdow z ketlem nie mozna zapomniec o przypieciu go pasami. W czasie wypadku moze niezle namieszac w samochodzie. Jesli chodzi o [...]
[...] mógłbym jeszcze po 5-6 powtórzeń zrobić. To, że mi się nie chciało plami mój honor. Clean: 172 (L+P) - ładnie szło, ale - co mnie zaskoczyło - jest to na tyle ciężkie ćwiczenie (chociaż niepozorne), że przy dłuższych cyklach treści żołądka zaczynały manifestować chęć na opuszczenie mojego organizmu. Miałem klasyczne mdłości od wysiłku. Na [...]
Nie chce Cie martwic ale dlugo takim treningiem nie pociagniesz. Polecam trening Pavla. Jesli zaleca jedno cwiczenie na trening to cos w tym musi byc. Jesli zaleca treningii ciezkie, lekkie i posrednie to tez cos musi w tym byc. Drabiny sa dobre bo nie doprowadzasz sie do zalamania a tym samym przetrenowania. Clean jest jednym z elementow tzw [...]
[...] 60 powtórzeń musiałem na timerze użyć przycisku "skip", bo miałem 1,5 minuty luzu. Trochę denerwuje mnie technika GS. W porównaniu do ćwiczeń wydaje się być lżejsza (np. ćwiczenie bez fikołka ketla przez pięść przy nadrzutach, albo umieszczanie kettla na przedramieniu w rwaniu, za pomocą "skrętu"). Generalnie luz, ale następne pięterko czeka [...]
[...] || Two Arm 1-2-3-4 Turkish Sit/Get Up // Windmill 16kg 1-2-3-4 || 25kg 1-2-3 W treningu C zakładam pełną improwizację jak będę miał na to chęć. Jak mi nie podpasuje jakieś ćwiczenie to go po prostu nie zrobię. A jak mi się coś w głowie inaczej poukłada, to zmienię do wszystko w diabły. Czy Wy też tak miewacie, że tęsknicie do treningu? I to im [...]
Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119
