ćwiczenie

[...] prostej 12;12;12 2. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 12;10;8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (stojąc, podchwytem) 12;12;12 - sztanga, jako najcięższe ćwiczenie, na początek Czwartek WOLNE Piątek (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12;12;12 - polecam wersję do klatki, mniej kontuzjogenna 2. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii, 4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub [...]

Trening FTW mi się podoba, postaram się potem jakiś plan według niego ułożyć. FBW ;-} Po pierwsze nie zauważyłem w nim żadnych ćwiczeń na mięśnie brzucha, czemu? Po drugie jeśli mam np. 6 ćwiczeń, każde z nich po 2 serie to rozumiem, że najpierw robię pierwszą serię wszystkich 6 ćwiczeń, potem drugą wszystkich 6 ćwiczeń, czy dobrze rozumuje? [...]

Mawashi, dzieki wielkie za odpowiedz! Problem w tym, ze naprawde ciezko o dobrego ortopede. Jeden mowi, ze mam chorobe Scheuermanna, inny ze wszystko ok i zupelnie nie ma sie czym przejmowac. Ale na pewno bede szukal dalej. Wiekszosc mowila, ze faktycznie sa plecy wkleslo-wypukle, ale nie wynikaja z choroby Scheuermanna. Nie mam zadnych bolow w [...]

po co ładować tyle ćwiczeń na jednym treningu po 3 serie ? nawet się dobrze nie rozgrzejesz porządnie a skończysz ćwiczenie . Zmniejsz ilość ćwiczeń a w tych , które zostawisz zwiększ ilość serii

[...] kgmc? Nie warto więcej nawet przy tylu kaloriach dla ekto? Może to właśnie mój błąd, podnosiłem i białko i tłuszcze z węglami. Zniżę białko i tłuszcze i dodam węgli do 600 na ok 4200 kalorii. Zobaczę co się stanie. Serii robię wszędzie 3 przeważnie na każde ćwiczenie, 4 na przysiady np. Zmieniony przez - Cichy Zbychu w dniu 2015-02-03 23:37:37

no dobra myslalam.... utrate soli mineralnych mozna w koncu wyrownac.( po kiego pije 4 litry mineralki dziennie?).. inaczej zakazano by rowniez neopronowych gatek.... podobnie jak z hipoteria...a przegrzanie narzadkow wewnetrznych....?? a borowina?? oklady z borowiny tez to powoduja..a jednak sa stosowane..zalecane... polecane... propagowane i [...]

[...] jasne - nikogo nie odmawiam od kupna drogiego , markowego sprzętu, chcę jedynie przestrzec przed obiecywaniem sobie nie wiadomo czego po takim sprzęcie. Orbitrek jak wiadomo jest rodzajem symulatora wspinaczki - to samo można osiągnąć korzystając ze ... schodów w wieżowcu Pamiętajcie - ważne jest ćwiczenie a nie sprzęt użyty do jego wykonania.

[...] nie zagladalem ale niestety choroba mnie rozlozyla . Jednak pozostane przy tym fbw . mam jeszcze pare pytan. Podrzut jednoracz to jest tak jak ze sztanga czyli całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu (zywcem kopiuj wklej z crosfita).? Czy dobrze mysle zeby dac przysiad wykroczny ze [...]

[...] przed tricepsem. W plecach brak MC, jak nie chcesz to: Drazek 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Unoszenie z opadu 3s Szrugsy 3s Modlitewnik to ćwiczenie izolowane, nie nadaje się na początek w twoim przypadku. Daj uginanie ze sztnagą podchwytem 4s i albo modlitewnik albo uginanie lezac na skośnej 3s. Samo unoszenie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa DUZA PARTIA - wyciskanie na ławce poziomej 5x 12;10;10;8;6 - rozpiętki 4x10 JAKO 3 I3S STARCZY -roziętki w siadzie na maszynie 4x12-10 NIE 2X NA MASZYNIE BO DUBLUJESZ PZOATYM TU NIE POTRZEBNE TU JAKIES CWICZENIE I JAKO 2 Barki - wyciskanie na ławce łamanej 4x10 LAWKA JEST SKOSNA LAMANA TO EJST SZTANGA ALE NIE [...]

Oki poniewaz lubisz T-nation (ja tez :-D)to zostan pierwsza kobieta ktora ukończy ten trening autorstwa Thiba :-) Trening masz juz przygotowany: Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy (np. Poniedzialek) A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x [...]

Ufff... 8-O No to do roboty :-) Pytania: 1) Wiosłowanie - to jest to? http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_sztanga_nachwytem_m-c134.html 2) Nie jest wioślarz. Moge zastapić znowu obritrekiem? 3) Kazde cwiczenie 3 obwody x 12-20powtorzen (dopiero po 3 obwodzie przerwa) 1-2min przerwy miedzy obowdami (ciężar dobierasz tak ze masz móc wykonać w danym [...]

[...] przejde na mała sztange 2b - oj, nogi paliły po przysiadach 2d - tutaj nie wiem jak mam dać te sztange na biodra a potem jak ja zdjać, i bardzo cisło na kośći, ale fajne ćwiczenie na pośladki :-)) 2e - próbowałam w zwisie, tylko 3pow. no tak sie zadyszałam, do tego ćma przed oczami. Ale brzuch jeszcze miał siłe. Przeszłam na przyzad jak na [...]

ok dzięki kolego spróbuje tak jak napisałeś może jednak w tym jest problem dwa ostatnie razy na bicepsa ze sztanga żeby nie bujać stoję pod ściana a to stanue pod ścianą to po co... naucz się raczej poprawnie wykonywać bez takich podpórek, jesli zaś chcesz wykonywać ćwiczenie z oparciem to proponuję uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej

[...] więc uznałem, że najwyższy czas porządnie to rozplanować. Co do liczby serii, to różnie z tym bywało. Czasami robiłem 4 serie zamiast 5, czasami w ogóle opuszczałem jakieś ćwiczenie, np. wyciskanie na skośnej robiłem przeważnie tylko w poniedziałki, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na dobrą sprawę ćwiczyłem tylko przez pierwsze dwa [...]

Polega na ty ze mamy cwiczenie aktywacyjne ktore aktywuje mięsien. Np. 1a. Aktywacyjne 3s max 1b. Potezne masowe 3s 10-12 2. Wielostawowe, siłowe 8-10 3a. Wielostawowe 3s 8-10 3b. Izolacja 3s 10-12

[...] z poniższego linka i zacznij normalnie jeść! http://www.sfd.pl/_Jem_mniej_ni%C5%BC_x_kcal_i_nie_chudn%C4%99_-t428510.html Co do ćwiczeń, to polecam kupno piłki oraz hantli i ćwiczenie wg któregoś z następujących planów: [...]

1200 kalorii.czeka cie efekt jojo ... aby uniknac , zacznij zwiekszac kalorie do tej liczby o 150 tygodniowo,az dojdziesz do twojego zapotrzebowania ,i staraj sie cwiczyc caly czas (zeby spalac nadmiar)ale zacznij spokojnie,a w miare zwiekszania kalorii wiecej sportu.Kalorie zacznij odejmowac dopiero jak pobedziesz na bilanse zero z 2-3 tyg. Wtedy [...]

Gruby co do "łydek" taka ilosc powtorzen po prostu mówi ze ciezar nie jest dosc wielki jesli nie masz w planach startow w kostiumach w przysiadzie/Mc to ciezaru na razie dokladac nie musisz wiecej jak 20kg masz taka opcje ze podkładasz deseczke ok 2cm grubosci pod palce nadal natych +20kg bezie ciezej ze stabilizacja ale TO CWICZENIE [...]