ćwiczenie

[...] możemy też używać ich w podciąganiu, bo ja ...nie jestem w stanie podciągnąć się 2 razy, yyyy wiem nie fajnie, kicha. Ale jest sens pomagać sobie, czy walczyć bez gumy "na raty" ? chodzi o 4 dzień?? Ale tam jest przysiad jako pierwsze ćwiczenie przecież. Moim zdaniem można użyć gumy jako pomocy do podciągania jak ktoś sam się nie podciąga.

justyna ma pełłną rację - w rozpisce jest jak wół: Pierwsze cwiczenie z kazdego dnia wykonujemy Tydz 1 3*5 65% 75% 85% Tydz 2 3*3 70% 80% 90% Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% Tydz 4 3*5 40% 50% 60%

justyna ma pełłną rację - w rozpisce jest jak wół: Pierwsze cwiczenie z kazdego dnia wykonujemy Tydz 1 3*5 65% 75% 85% Tydz 2 3*3 70% 80% 90% Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% Tydz 4 3*5 40% 50% 60% to przepraszam, nie widziałem tej wersji , sugerowałem się tym co blue napisała

[...] że jakieś 10 kilo dźwigasz fatu, który się na siłę nie przekłada. I to w pupie, więc środek ciężkości też się pogarsza. Nie wiem, jak dla mnie dipsy to w ogóle nie jest ćwiczenie do robienia, jak się nie jest bardzo szczupłym, jeszcze na taki zakres, jaki wy macie. Toż to rzeźnia, nie ma szans zejść nisko. Podsumowując - nie zadręczaj się, [...]

Juryś, zgodzę się. Jesteś trzecią osobą, która to pisze o dipsach. Ja przyznaje, że jestem za ciężka i przyznaje, że to ćwiczenie nie dla mnie. Barki mam wrażenie, że mi rozerwie... I tutaj przyznam pełną zgodę. :)

Clusterz to w tym przypadku chyba nie ćwiczenie, a metoda wykonywania podciągania/opuszczania polegająca na konkretnych przerwach i rozłożeniu serii. Ale nie ma co gdybać :) A w pierwszym dniu nie ma mowy o większej ilości serii więc to akurat jasne dość

rozgrzewka do cwiczen oczywiscie, ze tak pogrubione, 3*TAK wytrzymki czas mierzcie, ale na pierwszym miejscu DOKŁADNOŚC, dopieor potem CZAS a kompleks : zarzut, przysiad przedni, push press, przysiad tyl, push press - kazde cwiczenie 1 pow , calosc 7 razy , to jedna seria

mnie się wydaje, że i tak w miśku to ćwiczenie, które determinuje ciężar, to pp z za karku.

osobiście zastanowiłabym się nad zmianą sportu. Po prsotu według mnie takie ćwiczenie jest pozbawione sensu. Tym bardziej że rzuca manekina,a ludzi już nie che. Coś mi nie gra tu to ze w tym wieku i prawdopodobnie z rzeczywiscie jakimis istniejacymi problemami zdrowotnymi to on "rasowym zapasiorem" nie zostanie to oczywiscie pewne, ale [...]

Co on robi kiedy wy wykonujecie jakieś ćwiczenie, które on uznaje za szkodliwe dla swojego zdrowia? Stoi i się patrzy czy robi w tym czasie inne "swoje", czy zastępcze ćwiczenia? trzeba mu przyznac ze chyba nie zdarzylo sie go widziec nic nie robiacego - robi wtedy albo takie nasze cwiczenia, ktore uwaza za pozyteczne i nieszkodliwe dla [...]

hej ćwiczenie codziennie godzinę czasu to nie jest rozwiązanie Twój organizm prawdopodobnie przyzwyczaił się do cardio i hopsanek, które mu zapewniasz tak to właśie jest z tego typu treingami, że aby działały musiałabyś robić ich więcej i więcej, a wiadomo, że nikt nie ma czasu na takie zabawy. Tutaj trzeba zaatakować inaczej. Dobry trening na [...]

Ogolnie barzdo fajnie ..widzisz jak sie chce to mozna prawda...tylko muszi ci zwrocic uwage dotyczaca wykonwywania cwiczen ....na jednym ze zdjecc cwiczyc miesnia ramienne triceps ...i popelniasz bardzo duzy blad!!! staraj sie nie pochylac przy ty cwiczeniu ...maja pracowac tylko ramiona tak wiec plecy staraj sie utrzymac w pozycji [...]

To cwiczenie uwazam ze wykonywalem dobrze. Bo ten ruch polega na wycisnieciu go do dolu, cos w stylu wyciskania sztanga wąskim chwytem. up up up

[...] także w tym temacie również zielony jestem, ale lubię coś zmienić i typową siłke na razie odstawię na jakiś miesiąc. Zasady proste 5x tabata, gdzie każde 20 sek to inne ćwiczenie - podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie etc.... Po tym jeszcze małe FBW 4-5 ćwiczeń po 2 serie 2x w tygodniu aeroby - bieganie, rower, basen Dietkę startujemy od [...]

[...] to otumaniło. Odpuszczam w dni, gdy muszę popracować, bo zamuł mi się włącza i nie myślę. Po południu trening obwodowy w rytm "tabata song" - 5 obwodów, każde 20 sek to inne ćwiczenie/partia mięsniowa zakres powtórzeń to 10 - 20, przerwy między nimi ok. 2 min. Wcześniej mała rozgrzewka na skakance (10min) i po skończeniu jeszcze 4 serie martwego [...]

[...] 6. wiosłowanie sztangą 7. uginanie reki ze skrętem 8. wyciskanie franc. stojąc sztangą 9. szrugsy 1-8 po 4 serie 8-9 po 2 serie przerwy między seriami po ok. 1 min co 2-3 ćwiczenie trochę dłużej. Dziś rano z ciekawości wszedłem na wagę - 79kg, w pasie 92cm - także różnicy wielkiej nie ma na razie, nawet jak na spadek samej wody to nie jest [...]

[...] czyli tygodniowo 6 wyciskań na górę, a na dół, wliczając mc tylko 3...Nie rób tego, a uwierz, wiem co mówię :) Siady 3 x w tygodniu, 1 w tygodniu mc klasyk, na prostych jako ćwiczenie pomocnicze ewentualnie, .. PN: WL: 4 serie x 6 Przysiad tył: 4 x 6 Wiosłowanie: 3 x 8-10 Drążek, brzuch Śr: Żołnierskie 4 x 6p MC klasyk/sumo 3 x 5 (lub 1 x 5, lub [...]

[...] sztanga jedzie sobie w dół i daj Boże w górę, angażując dolną połowę ciała. W ciągach poza nogami i brzuchem (tak. należę do szkoły twierdzącej, że ciągi to bardziej ćwiczenie brzucha niż "dolnych pleców". "Dolne plecy" to dupa :-D ) pracuje również obręcz barkowa, bicepsy, tricepsy, przedramiona i chwyt. Kombajn i olinkluziw. No i zawsze [...]

Popatrz w ten link, który Ci podał kolega. Jedno ćwiczenie na plecy to jednak za mało. :P

[...] V tydzień z treningiem cyklicznym. I tu mam do Was pytanie... zostać na dłużej z tymi ćwiczeniami czy może poszukać innych, coś w tym zestawie wymienić. Już zamieniłam wypady na bułgary... i mimo ciężkiego początku teraz fajnie mi się to ćwiczenie wykonuje. Cały czas zwiększam ciężar w każdym ćw, choć to niewielkie różnice ja czuję je mocno :P