NOWE CIAŁO W BUDOWIE - SPAM

paula.cw

Mam pytanie dt. przyszłego miesiąca

Dzień 1

Rozumiem, że normalnie robimy serie rogrzewkowe do przysiadu i RDL?

Obwody robimy na czas?

Dzien 2.

21-15-9
swing
Box jump
Burpee

To znaczy że robimy 21xswing, 15xbox jump i 9xburpree
Czy 21 swing, 21 box jump. 21 burpree. 15 swing, 15 box jump......?

.Dzień 3

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie

Tutaj rozumiem, że jest 6 serii z podaną ilością powtórzeń?

Podciaganie/opuszczanie clusters- możecie wyjaśnić o co chodzi? Próbowałam doczytać ale szczerze mówiąc nie wiem jak to zastosować w praktyce.

Dzień 4

Kompleks- spotkałam się z dwiema metodami (przynajmniej tak mi się wydaje :P)
1. Jedno powtórzenie to wykonanie po sobie całej sekwencji. Całość 7 razy i to jest pierwsza seria. Odpoczynek i znowu. 5 serii
2. To chyba bardziej standardowe- 7 x zarzut, 7x przysiad przedni, 7x żołnierskie.... całość to jedna seria.
Jak mamy robić?