ćwiczenie

Bez maszyn i stojaków? Bez tych elementów ciężko zrobić podstawowe ćwiczenie jakim jest wyciskanie/przysiady. Jeśli masz jakiś plan bez tego to z chęcią zerknę. Przecież ja szczerze na początku dziennika powiedziałem, że nie chce robić :D Powiedziałem, że piłka mi wystarczy na nogi i nie chce ich dodatkowo obciążać :p Zmieniony przez - wizards w [...]

Flex - wychodzilem z dolka przez ok 8 miesiecy.I tak jak piszesz uprawianie innego sportu pomaga.Mi pomogl kickboxing,a potem boks.Dzieki SW spojrzalem na silownie z innej strony i dzieki temu uwolnilem sie od potrzeby bycia wielkim A co najsmieszniejsze,teraz cwiczenie na silowni sprawia mi wieksza przyjemnosc niz kiedys,bo bardziej doceniam to [...]

Arad - patrzac z mojego punktu widzenia masz DUZE problemy ze zrozumieniem czytanego tekstu. Po pierwsze nie uczepilem sie kulturystyki tylko brania koksu przez ludzi twierdzacych,ze wszstko o nim wiedza i panuja nad sytuacja. Po drugie cwiczenie na silowni JAKO JEDYNY AMATORSKI sport jest tak scisle powiazane z braniem sterydow.W zadnej innej [...]

Jak masz słąbszą lewą, to nią zaczynasz ćwiczenie. Prawa ręka robi tyle samo,ile daje radę lewa. Dlaczego tyle mleka?

czy to znaczy, że lepiej dać jedno ćwiczenie na daną partię, ale za to 5-6 serii, niż dwa po 3 serie? napisałeś, że jest to dobre rozwiązanie w ramach jednego mikrocyklu - jak długo powinienem ćwiczyć aktualnym zestawem? czy w kolejnym mikrocyklu nie powinienem już stosować rampy?

Nadal nie dostałem odpowiedzi na swoje pytanie, a twoje ćwiczenie rzekomo na brzuch może się okazać ćwiczeniem na coś zupełnie innego...

Kaszanas - na brzuch robię ćwiczenie numer 1 (skłony w leżeniu płasko) i 6(UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

No dobra, to mam nadzieje, że wykonujesz to ćwiczenie poprawnie, bo jeśli nie to pracujesz mięśniami nóg ? mięśnie zginające nogi w biodrach, prosty uda, krawiecki etc. jest szansa że jak źle je wykonujesz, to pracy brzucha tam nie ma.

w sumie ćwiczyłem tylko zestawem, który teraz mam, plus rozpiętki i jeszcze ze dwa-trzy ćwiczenia. ćwiczę w domu, mam tylko ławkę, sztangę i sztangielki. dorobiłem sobie stojaki pod sztangę do przysiadów ze starej futryny :-D a pompki odwrotne robię na dwóch starych kolumnach(głośnikach). jeżeli chodzi o wyciskanie na płaskiej, to początkowa faza [...]

tak się zastanawiałem na tymi poręczami na klatkę - jeśli teraz nie jestem w stanie zrobić serii 58kg w wyciskaniu, to jak zrobię serię na poręczach, skoro ważę 90kg? może jednak za wcześnie na to ćwiczenie?

tak talerze na udach i to się sprawdzało do jakichś 30kg powyżej już ćwiczenie robi się problematyczne z dokładaniem ciężaru

[...] łokciach zaczęło przeskakiwać(jak by ścięgno po kości) ale bezboleśnie i po ćwiczeniu nic nie czułem. będę próbował tu szybko iść z ciężarem do przodu - wydaje mi się, że to ćwiczenie powinno mi pomóc potem przy klatce na poręczach - podobne w końcu jest, prawda? a co do WL - muszę dokupić albo zrobić ciężarki po 0,5kg - nie mogę przecież zostać [...]

[...] bardziej na tym skupiał, bardziej zepnę łopatki i powinno być ok. jeszcze jedno pytanie - miało być uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(którego nie mam, robiłem to ćwiczenie na ławce skos w górę, ale jest za wąska i powyżej 25kg jest bardzo niewygodnie), a robię już od 2-3 serii zwykłe uginanie ramion. potem jest uginanie ze [...]

[...] ale walczę w fazie negatywnej. dzisiaj jak rano wstałem byłem lekko obolały, ale już się rozruszałem i jest ok. myślisz, że pomogło by wrzucenie podciąganie jako pierwsze ćwiczenie a mc na drugie, czy lepiej mc na pierwszy ogień? wyczytałem też, podciąganie się podchwytem, wężej niż nachwytem, jest łatwiejsze - kiedyś trochę się tak [...]

[...] siłowy, a podciąganie nic nie ruszyłem. jak na początku mogłem tylko raz się podciągnąć, tak teraz, po 4 tygodniach jest to samo. fakt - już po samych negatywach czuję plecy, zwłaszcza na drugi dzień, ale nie widzę progresu. warto zostać na samych negatywach, czy lepiej zostawić to ćwiczenie do póki nie wzmocnię innymi ćwiczeniami mięśni pleców?

Jestem na IF już prawie 2 tygodnie, jestem zadowolony z efektów, lecz uciążliwe jest dla mnie ćwiczenie na czczo(mam mało siły i energii) dlatego mam pytanie, czy mogę okno żywieniowe zacząć niedługo przed treningiem i jak taki posiłek powinien wyglądać? Dodam jednak, że priorytetem są tutaj dobre efekty.

To poprosimy jeszcze (zgodnie z regulaminem) zrzuty zrobione przez stronę Po Treningu, menu z 2-3 dni i wypiskę z treningu: ćwiczenie - ilość serii - i obciążenie uzyte w każdej z nich.

Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3x 8-10 czym moge to cwiczenie zastapic ??

[...] na drązku szerokim nachwytem 3 x max ---Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 ( bez obciązenia ) ---Martwy ciag 10/10/8/6 progres i na koniec chciałbym dodac jakies ćwiczenie( lub jedno na wieszky drugie na mniejszy ) , ktore by rozwijało miesien obły większy i mniejszy. Ja myslalem nad wiosłowaniem nachwytem do klatki ( dobrze?) Pisze [...]

[...] nie będa szły może przez jakis czas tak szybko do góry ale będzie bezpieczniej.To tak jako pomysłodawca bo cyfra cyfrą ale zdrowie najważniejsze. Chyba że robi się dane ćwiczenie na wielokrotnośc od wielu lat ( przechodziło się przez fazę wysiłku - "martwy" punkt ) i zdążyło się zabezpieczyć mimo to też zalecam wsłuchiwanie się w sygnały [...]