plan do oceny

Nadal nie dostałem odpowiedzi na swoje pytanie, a twoje ćwiczenie rzekomo na brzuch może się okazać ćwiczeniem na coś zupełnie innego...

plan A też udało mi się zrobić w 65 minut, więc powinno być ok. coraz bardziej podoba mi się rampa - i w teorii i w praktyce

teraz zostaje mi tylko ćwiczyć i myśleć nad nowym planem - dam znać jak już coś ułożę.

Kaszanas - na brzuch robię ćwiczenie numer 1 (skłony w leżeniu płasko) i 6(UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO) :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

jaceeek

plan A też udało mi się zrobić w 65 minut, więc powinno być ok. coraz bardziej podoba mi się rampa - i w teorii i w praktyce

teraz zostaje mi tylko ćwiczyć i myśleć nad nowym planem - dam znać jak już coś ułożę.

elegancko teraz to będzie w dobrych ramach czasowych się mieścić

dieta, dobra regeneracja i będzie szło

No dobra, to mam nadzieje, że wykonujesz to ćwiczenie poprawnie, bo jeśli nie to pracujesz mięśniami nóg ? mięśnie zginające nogi w biodrach, prosty uda, krawiecki etc. jest szansa że jak źle je wykonujesz, to pracy brzucha tam nie ma.

w piątek wyciskanie na klatkę - rozgrzewka 20kg x 15;
1 seria: 30,5kg x10;
2: 35,5kg x 10;
3: 40,5kg x 10
4: 45,5kg x 10
5: 50,5kg x 9

wczoraj postanowiłem zwiększyć ciężar:
rozg 20kg x 15
1: 33kg x 10
2: 38kg x 10
3: 43kg x 10
4: 48kg x 8 (specjalnie nie robiłem 10 powtórzeń, żeby mieć więcej sił na 5 serię)
5: 53kg x 8 - być może wycisnął bym jeszcze raz, ale ćwiczę sam, wolałem nie ryzykować.

czy w ten sposób powinienem przechodzić na wyższe ciężary?

czy w piątek zostać na tych ciężarach a zaatakować większe za tydzień we wtorek, czy atakować od razu w ten piątek?

atakuj większy od razu w piątek bo ciężar zaliczony i zmieściłeś się w przedziale powtórzeń

ok, czyli jak tylko będę w stanie zrobić 8-9 powtórzeń w ostatniej serii to od razu przechodzę na wyższy ciężar. coraz bardziej podoba mi się ta rampa zwłaszcza, że znowu ruszyła mi siła na klatce (dość długo obracałem się koło 48-50kg), a ją właśnie uważam za najsłabszą.

jeżeli chodzi o dietę, to też możesz mi coś podpowiedzieć, czy założyć nowy post?

a co konkretnie chcesz wiedzieć ?