### FAQ : PLECY ###

drążek 4s
wiosłowanie polsztanga jednoracz 4x5
high pull 4x5
martwy 5s potem co raz wiecej...
wioslo sztanga na pompke 4x12

tak zrobie

zajrzyj do klaty

Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-03-25 12:27:28

A tak:

-martwy ciąg: 50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p
-podciąganie do klatki wąskim podchwytem 3x 12<10<8
-wiosłowanie sztangielką jednorącz mhm.. jak radzisz z serią i pow?
-podciąganie do klatki średnim chwytem neutralnym 3x max
-szrugsy 3x 25-20p
-uginanie nadgarstków 4x 25-20p

Dokłanie zobacz jak z klatka

q-bazz


drążek 4s
wiosłowanie polsztanga jednoracz 4x5
high pull 4x5
martwy 5s potem co raz wiecej...
wioslo sztanga na pompke 4x12

po tylu ciagach ciezar bedzie juz na prawde tylko pompujacy



Gawcio


-martwy ciąg: 50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p

DODAJ 85%*3P CO DRUGI TYDZIEN I 90%*2P CO CZWARTY

-podciąganie do klatki wąskim podchwytem 3x 12<10<8

JUZ NA POCZATKU POMPUJESZ?

-wiosłowanie sztangielką jednorącz mhm.. jak radzisz z serią i pow?

MALO POWT, JAKIES 5-8.

-podciąganie do klatki średnim chwytem neutralnym 3x max

MOZE ZE 12-20POWT, NIEKONIECZNIE MAX, JAK MOZESZ TO NA WWYCIAGU DOLNYM, TO NIE PODSTAWA TYLKO POMPA

-szrugsy 3x 25-20p

OK

-uginanie nadgarstków 4x 25-20p

A GDZIE PROSTOWANIE? CWICZYSZ POL PRZEDRAMIENIA?
Dokłanie zobacz jak z klatka

To może zamienić podciąganie wąsko na podciąganie neutralnym? tzn 2 cw zamienić z 4.

witam. czy plan ktory przedstawie ponizej jest dobry, jesli szczegolnie zalezy mi na najszerszych grzbietu? mowie o masie oczywiscie

sciaganie drazka za glowe 12 10 8 6
wioslowanie w opadzie 12 10 8 6
wioslowanie sztangielka 12 12

nie mam dost do drazka, pozdrawiam

witam mam taki plan jesto to plan jedno dniowy


. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4s
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p
5. prostowanie tułowia 4s

i moje pytanie jest takie czy mozna zastapic prostowanie tułowia 4s np Martwym ciagiem ??i czym moge zastapic cwiczenie 3i4 bo niestty nie mam wyciagu :/

Proponuje tak:

1) podciąganie nachwyt 4 serie max
2) wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8/8
3) wiosłowanie hantlą 12/10/8
4) martwy ciąg 12/10/8

Całe plecy ładnie pobudzone, martwy ciąg stosuj jak masz odpowiednią technikę
i dobre przygotowanie do tego ćwiczenia jeśli nie czujesz jeszcze ciągu za bardzo to daj go na początek jak jesteś w pełni sił pozdro

co do techniki no to nie wiem :D ale wydaje mi sie ze dobze robie w odpoiwednim rozkroku do pełnego wyprostu bez bujania ;) dzieki
chyba takie cwiczenie bede robil

Bardzo fajny artykuł może ktoś podwiesi go ??

Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3x 8-10
czym moge to cwiczenie zastapic ??