Ciupelek
morenojr
---Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3 x max
---Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 ( bez obciązenia )
---Martwy ciag 10/10/8/6 progres
unoszenie z opadu ma byc traktowane jako rozgrzewka przed MC
Brak wiosłowania - tragedia + lipa.
Najlepiej by było MC 4 serie + podciaganie 4 serie + wiosłowanie 4 serie.
na koniec chciałbym dodac jakies ćwiczenie( lub jedno na wieszky drugie na mniejszy ) , ktore by rozwijało miesien obły większy i mniejszy.
Ja myslalem nad wiosłowaniem nachwytem do klatki ( dobrze?)
Na obłe najlepiej działa podciagania na drazku w waskim neutralu/podchwycie/nachwycie , w ogole najlepiej podciaganie na drazku.
plecy w okolicach łopatek ( to są te miesnie obłe jesli nie to prosze o skorygowanie ) ;)
Obły większy jest to miesien który znajduje sie na szczycie najszerszego , przy "rozłożonych" piórach tworzy kulke na szczycie najszerszego.
Hmmm jak masz problem z wyglądem pleców na grubość to najlepiej wiosłowanie jednorącz.
przykładowy plan
rozgrzewka około 10-15 minut
Unoszenie z opadu 3x12 ( rozgrzewka nadal )
MC 5x5
Wiosłowanie jednorącz 4x6-8 ( ale to ma byc ciezar nie aerobik )
Podciaganie/sciaganie z góry szeroko do nosa 4x12
Venc1lq
-podciaganie na drażku szerokim nachwytem 12/10/8/8
-wiosłowanie ze sztangą 2x10
-ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 2x8
-martwy ciąg 4x12
1.Progresja "zazwyczaj" jest blee
2.Jeśli chcesz juz drazek na poczatku to 4 serie po 6 powt z ciezarem
3.Wiosłowanie 4 serie po 8p , najbardziej masujace ćwiczenie górną cześć grzbietu a tu 2 serie ?!
4.Po co ściaganie z góry ? skoro drążek juz jest? są lepsze ćwiczenia na mase pleców które mozna dublować.
5.MC na poczatek treningu i za duzo pow. 5x5 optimum.
---Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3 x max
---Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 ( bez obciązenia )
---Martwy ciag 10/10/8/6 progres
unoszenie z opadu ma byc traktowane jako rozgrzewka przed MC
Brak wiosłowania - tragedia + lipa.
Najlepiej by było MC 4 serie + podciaganie 4 serie + wiosłowanie 4 serie.
na koniec chciałbym dodac jakies ćwiczenie( lub jedno na wieszky drugie na mniejszy ) , ktore by rozwijało miesien obły większy i mniejszy.
Ja myslalem nad wiosłowaniem nachwytem do klatki ( dobrze?)
Na obłe najlepiej działa podciagania na drazku w waskim neutralu/podchwycie/nachwycie , w ogole najlepiej podciaganie na drazku.
plecy w okolicach łopatek ( to są te miesnie obłe jesli nie to prosze o skorygowanie ) ;)
Obły większy jest to miesien który znajduje sie na szczycie najszerszego , przy "rozłożonych" piórach tworzy kulke na szczycie najszerszego.
Hmmm jak masz problem z wyglądem pleców na grubość to najlepiej wiosłowanie jednorącz.
przykładowy plan
rozgrzewka około 10-15 minut
Unoszenie z opadu 3x12 ( rozgrzewka nadal )
MC 5x5
Wiosłowanie jednorącz 4x6-8 ( ale to ma byc ciezar nie aerobik )
Podciaganie/sciaganie z góry szeroko do nosa 4x12
Venc1lq
-podciaganie na drażku szerokim nachwytem 12/10/8/8
-wiosłowanie ze sztangą 2x10
-ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 2x8
-martwy ciąg 4x12
1.Progresja "zazwyczaj" jest blee
2.Jeśli chcesz juz drazek na poczatku to 4 serie po 6 powt z ciezarem
3.Wiosłowanie 4 serie po 8p , najbardziej masujace ćwiczenie górną cześć grzbietu a tu 2 serie ?!
4.Po co ściaganie z góry ? skoro drążek juz jest? są lepsze ćwiczenia na mase pleców które mozna dublować.
5.MC na poczatek treningu i za duzo pow. 5x5 optimum.
Venc1Lq
, a ja chciałem pomagać w dziale dla zaawansowanych
macdonald
rion10
