JAK OSTRO TRENOWAC NA PLECY

JADE NAJSZERSZY EFEKTY JAKIES TAM SA
ALE MAM PEWIEN PROBLEM NIE CZUJE ZAKWASOW
CHOZ DOBIJAM SIE MAKSYMALNIE
MOZE KTOS MOZE MI POMOC

KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

zrób najpierw dociaganie leżąc ( poziomo ) 5 serii po 10, 10, 8, 6, 3, potem podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń, na koniec 4 serie zarzucenia sztangi na klatkę piersiową po 6 powtórzeń. UWAGA!!! Ostatnie ćwiczenie rób najlepiej w pasie asekuracyjnym, i nie radze go robic bez odpowiedniego przygotowania mięśni grzbietu i brzucha. Łatwo się nabawić tu kontuzji przy nieumiejętnym wykonaniu. Pamiętaj, aby przerwy pomiędzy seriami wynosiły do 1 minuty, nie dłużej

A gdzie czujesz zakwasy? A moze po prostu za duzo trenujesz? Jak mocno przesadzisz z treningiem (czestotliwosc) to nie bedziesz mial zakwasow).

A cwiczenia - podciaganie na drazku (waski, szeroki), podciaganie sztangi w opadzie, podciagania hatnla w opadzie z udem opartym o lawke, martwy ciag.
Zarzut na klatke - bardziej na kaptury IMHO.

bst
Happy HIT follower

thx
ale niestety nie moge sie podciagac bo jestem zaciezki do swojej sily wiec to odpada
te cwiczenia co opisujecie juz wykonuje podciaganie w opadzie sztangi tylko na maszynie 6x10(nachwyt, podchwyt i waski chwyt)
potem wyciag imitujący podciaganie 4x10 za glowa tyle samo przed
potem wyciag dolny na siedzaco
na koniec haklem tyle ze kolano na laweczke(tu juz na maksa maksymalnym ciezarem z lekkim zazucaniem)
i alll wszystko 4x10
cwiczymy we trzech wiec moze za dlugie przerwy choc wlasciwie nie przekraczaja 2min

KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

Zeby dowalic plecy na maxa polecam martwe ciągi z maksymalnym ciężarem -daje wspaniałe poczucie mocy, ale najpierw popros kogos kto wie jak robic zeby ci pokazał i ewentalnie skorygował co jest nie tak - powinienes tez zacząć robić przysiady bo bez mocnych nóg ciężko zacząć ciąg
z naprawdę dużym ciężarem i wiosłowanie także.

marcopolo

Jesli chodzi o martwy ciag i wioslowanie w opadzie - przy nietypowej budowie trzeba poswiecic sporo czasu zeby nauczyc sie nie robic sobie krzywdy w tych cwiczeniach wiem cos o tym